より健康的な日のための6つの簡単なステップ

健康的な生活を送るのは難しいことではありません！小さな変化は大きな結果をもたらすことができます。より健康的な日のための6つの簡単なステップがあります。

朝食を食べる

朝食がその日の最も重要な食事であると聞いたことがないなら、あなたはおそらく昼寝しているでしょう！真剣に、しかし、ほとんど誰もがこれを聞いているが、誰もが朝の食事を食べるわけではありません。

あなたが夜の眠りから目を覚ますとき、あなたの体は長い間の急速な後に燃料を必要とします。そして、いくつかの研究は体重減少に朝食を食べることの重要性を結びつけています。体重を減らし、長時間それを保つ人々の最大のデータベースであるNational Weight Control Registryは、彼らの「敗者」の習慣のいくつかを追跡します。そのうちの1人は朝食を食べています。

あなたが時間の不足のために朝の食事をスキップする傾向があるなら、私は助けることができます！一緒に捨てるのがとても簡単な5つのクッキング・ブレックファーストはここにあります。そして、あなたが本当に時間をかけて縛られているなら、一晩前に一晩のオーツを作る。それからちょうどa.m.をつかんで行きなさい！

食事プラン

あなたが決められた食糧戦略であなたの日に行くならば、あなたは衝動的な（不健全な）決定をする可能性は低いでしょう！ドライブスルーであなたのために停止することはありません。

謎めいた食材とカロリー計量食でダイスを回転させるのではなく、自宅で健康的な食事を計画して準備してください。あなたのランチを袋に入れることは超スマートです！週末には、先週のすべての食事を計画してください。あなたが必要とする食材を書き留めて、食料品店に立ち寄って在庫を取ります。健康でストレスのない食べ物。

すべての食事にタンパク質と繊維を含める

毎食でこれら2つの栄養素をたくさん用意することが重要です。十分な量のタンパク質と繊維があれば、何時間も満足しているように感じるでしょう。食べ終わってから数分後にスナックキャビネットのビーラインを作る必要はありません。

最近の研究は、タンパク質が完全な感情に強く結びついているという考えを支持している。同様の研究では、食物繊維の減量に繊維が寄与し、減量につながることが示されています。果物と野菜はどちらも繊維の大きな源です。そして彼らはカロリーが低いので、あなたの食べ物のすべてで必須です。

あなたがいつも空腹感を感じているなら、これらの重要な栄養素が欠けている可能性があります。その飢えを抑えるのを助けてください！

ウォーク、ウォーク、ウォーク！

あなたは理由のために2本の足を持っています。調査によると、最も健康的な国には歩行という共通点があります。デンマークや日本のような人々は、平均的なアメリカ人よりも歩きやすい。

この簡単な行為は簡単で効果的です。しかし、毎日あなたの車に座ったり、机の後ろにいる時間を費やすと、散歩に入るのが難しいように見えるかもしれません。ちょうどここで何か追加のステップを踏み出す機会を探してください。あなたは日々の日常を歩く方法を見つけます。

私はこれらのステップに入る簡単な方法としてHousewalkingという用語を作りました！私は私のFitbitに執着しています。私は誰もが歩数計を持っているべきだと思います。 1つに投資し、自分自身に責任を持ってください。店から少し離れた場所に駐車してエレベーターの代わりに階段を利用するなどの小規模な行動は、足し算をして差をつけます。プラス、それはゲームのようなものです：あなたは1日にどのように多くのステップをラックアップすることができますか？

Stay Hydrated

時々、私は視力のすべてを食べたいと思うように感じる。しかし、その後、水分を飲んだ後、気持ちが落ち着く。私は水が自分の体重管理に非常に役立つと思っています。研究はこの考え方を支持しています。食事の前に16オンスの水を飲むことは、実際に体重減少を助けるために示されています。また、あなたの細胞は正常に機能するためには水が必要です！一日を通して水分を保持することが難しい場合は、水分摂取を増やす方法に関するヒントを確認してください。

緊急スナックをパック

あなたが少なくともそれを期待すると、飢えが襲うことがあります！そしてそれらは悪い食糧の決定が最も起こりそうな時代です。少年スカウトのようなこのダイエットトラップは避けてください：準備してください。私は机の上、車の中、そして財布の中にスナックを持っています。すべての私の基地がカバーされています！私はタンパク質や繊維を含むスナックに行くので、彼らは本当に私の飢えに終止符を打つでしょう。私の好きな緊急のスナックのいくつかはここにあります。

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