タオルカールフットエクササイズ

タオルカールは優れた足の強化運動です。うまくやれば、足の動きのバランスを取り、足のアーチを支え、足全体の強度を高めるように、足を伸ばしたり曲げたりすることになります。

あなたが必要なもの

あなたは小さなタオルか運動バンドを必要とするでしょう。座るには椅子かベンチが必要です。あなたはトイレにいる間でも、あなたはこの運動をどこでもすることができます。

1

開始位置

1. タオルまたはバンドを滑らかにし、片足を平らに置きます。あなたはタオルを自分の方へ動かすことになるでしょう、それであなたの足の前に余分な布を持ってください。
2. かかとを膝の下に座らせます。
3. つま先が前方を向くように、足と足が互いに平行になっていることを確認してください。

2

足を伸ばす

1. かかとを抑え、つま先を上げて、足を曲げます。
2. あなたの両脇とあなたの足の真ん中に沿って均等に手を伸ばしてあなたの足をできるだけ遠くまでタオルの上に着地させるので、あなたのかかとはタオルの上に留まります。

3

足を丸めてタオルを持って引っ張ります

1. かかとをそのままにしておき、あなたのアーチとつま先でそれをすくうことによってあなたのかかとに向かってタオルを引っ張ります。
2. 足の両側を使って、アーチ領域の下の深いドームを試してください。伸ばして引き戻すたびに、タオルを少しだけ動かすことができます。あなたは数回の服用後にタオルとバンドを滑らかにするために休憩を取らなければならないかもしれません。
3. 移動を少なくとも5回繰り返してから、反対側を行います。

タオルカールエクササイズのバリエーション

重さを追加する： タオルカールを習得したら、タオルの向こう側に小さな重さのあるオブジェクトを追加することで、エクササイズの難易度を上げることができます。 4〜6オンスなど、もっと軽いものから始めてください。あなたはあなたが便利なあなたの化粧品のどれでも使うことができます。体重を増やすために、あなたのパントリーからスープの缶を入手してください。あなたがその体重を習得したら、大きな缶に行きます。

タオルプッシュ： タオルカールと反対の動きで、つま先を丸めてカールを外してタオルを前方に押します。やはり、かかとを床に置いたままにして、足首やかかとがどの作業にもかからないようにします。

足の運動についてもっと知る

• アーチリフティングエクササイズ：このエクササイズは座ったままで、ドームが足の真ん中で膨らんでいるかのようにアーチを上げます。
• ピラティスフットエクササイズ機器：ピラティスは足を強化するための機器を2つ備えています。これらには、足の矯正者と足の運動者が含まれます。