春をきれいにする5つの方法

春はいつもそのような更新と目覚めの時のように感じます。人々はそれを自分の家を「清潔にする」ための理由として、すなわち整理整頓して物事を新鮮で新しく感じさせるための理由としてしばしば使用します。クローゼット、食器棚、引き出しをすべて整理し直すと、元気を取り戻すことができますが、心と頭脳のクリーンアップを行うと、きれいなスレートでシーズンを始めているように感じることができます。

あなたが新鮮なスタートを探しているなら、あなたの心に少し春の掃除をすることから始めてみませんか。

1

おやすみなさい

おやすみなさいの睡眠は確かにあなたがさわやかな気分を残すことができますが、定期的な睡眠をとることは実際にあなたの脳の健康に重要です。睡眠は記憶を改善することが示されており、ある研究では、何か新しいことを学んだ後に眠ると、実際の脳の変化とより良い保持力が得られることさえわかっています。睡眠の他のいくつかの重要な利点？

研究によれば、睡眠不足の人々はストレスをあまり効果的に扱っておらず、慢性的な睡眠不足は肥満の一因となる可能性さえあります。ある研究でも、睡眠不足は深刻で持続的な脳損傷をもたらし、脳の重要な領域の細胞を死滅させる可能性さえあることがわかりました。

だから、あなたがあなたの脳をリフレッシュしようとしているなら、おやすみなさいの休息をとることから始めましょう。

2

運動

運動には明らかに幅広い利点がありますが、肉体的に健康であることがあなたの脳の現在および将来の健康に不可欠であることを研究がますます実証しています。

ある研究では、25歳の早い時期にフィットすることが中年期の認知能力の向上に関連していることがわかりました。別の研究では、中年期に体調不良の人々は、40歳で非常に体調の良い人々よりも、高齢者の方が脳容積の損失が大きくなることが明らかになりました。

運動は神経新生や新しい脳細胞の形成にも関連しています。実験では、運動したラットは新しい脳細胞を成長させただけでなく、運動しなかったラットよりも賢くなりました。他の研究はまた、運動が確かに人々を賢くすることができることを実証しました。運動している人は、精神的検査でよりよくし、より良い記憶を持ち、そして注意を払うことでよりよくなります。

3

食べる

健康的な食事も健康的な心に貢献することができます。特定の栄養欠乏症は、ビタミンB-12欠乏症のような精神的混乱と記憶の問題を引き起こす可能性があります。

脂肪酸は脳を保護し、酸素化を助けるので、適切な脳機能にも不可欠です。魚、ナッツ、および種子はこれらの脂肪酸の優れた供給源です。

4

瞑想する

瞑想は単にリラックスのためのものだと誤解する人もいますが、瞑想が心と体に与える影響を実証するためのたくさんの研究があります。

研究は、ストレスを減らすこと、記憶力を改善すること、睡眠を改善すること、そして注意力を向上させることを含む非常に広範囲の利益を見出した。ある研究では、脳は瞑想中にある種の情報をよりよく処理できること、そして瞑想中にあなたの心をさまようことがストレスを減らし集中力を高める最良の方法の一つであるかもしれないことを発見しました。

これらの多くの利点のいくつかを享受したい場合は、瞑想を実践している米国の2000万人のうちの1人になることを検討してください。マインドフルネス瞑想は、最も効果的な種類の瞑想の1つです。

5

あなたのストレスを管理する

ストレスはあなたの心と体の両方に大損害を与える可能性があります。それはあなたの記憶を妨げ、免疫システムを抑制し、そしておやすみなさいの睡眠を得ることを困難にすることができます。幸いなことに、ストレスレベルを抑え、日々のストレスに対処しやすくするためにできることがあります。

あなたの人生に合ったストレス解消計画を立てることから始めましょう。あなたのストレスの原因を特定し、そのようなプレッシャーを最小限に抑えるか対処するためにあなたができることのいくつかについて考えてください。また、呼吸法や瞑想法など、ストレス解消のための簡単なテクニックを試すこともできます。

これらはあなたの頭脳を最先端の形に保つのを助けるためにあなたがすることができるほんのいくつかのことです。