ケルセチンは強力な抗酸化剤です

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ケルセチンは炎症を軽減する

ケルセチンは最も研究されている抗酸化バイオフラボノイドの一つであり、今日では数多くの健康増進サプリメントの成分リストの中にあります。今日までに同定された6000以上のフラボノイドがあり、ケルセチンが抗酸化機能のランクと多数の健康上の利点への可能性のあるリンクをリードしています。ケルセチンは、さまざまな植物性食品、果物、野菜などに含まれています。酸化防止剤は毒素を取り除き、炎症を減らし、細胞や組織の損傷を減らすことで体を助けます。多くの運動選手は彼らの試しによって引き起こされる筋肉の炎症と全体的に運動能力の向上を改善するためにケルセチンの補足を加えました。 の 予防医学国際ジャーナル 素晴らしいニュースだが、いくつかの矛盾する研究はより良い筋肉回復に傾いている一方で、他の研究は改善されたものにとどまっている。脂肪酸化（燃焼）能力。読むべきすべての肯定的なものが、研究で典型的なように、それは正確な結論を集めて引き出すのに時間がかかります。ケルセチンは、運動後の筋肉痛や他の健康上の利点に抗炎症効果をもたらす可能性がある素晴らしい抗酸化物質です。サプリメントは常に有効性を推測するゲームであり、通常は高価な予算項目であるため、ケルセチンが豊富な食品を摂取することが抗酸化効果を確実にするために最も理にかなっています。高濃度のケルセチンを含む以下の食品を見てください。

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りんごにはたくさんのケルセチンが含まれています

による バイオメッドセントラルニュートリションジャーナル 「りんごは、強力な抗酸化物質であるケルセチンなど、さまざまな植物化学物質を含んでいます。」りんごは、バイオフラボノイド、特にケルセチンの重要な供給源です。りんごについての楽しい抗酸化事実：米国で消費される果物のフラボノイドの23％は、消費者のおかげで一般住民のケルセチンの発生率が高いことを説明するりんごから来ています。りんごがケルセチンを豊富に含んでいるという知識や、医者を連れて行かないために一日だけリンゴを楽しんでいる人々の知識を通して、この「スーパーフード」の抗酸化健康上の利点が広まっているようです。それは、トレーニング後の回復食品のリストでリンゴが上位にランクされるのも不思議ではありません。

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玉ねぎは高濃度のケルセチンを持っています

による タマネギ協会健康研究、 「アイルランドのベルファストにあるクイーンズ大学とワーゲニンゲン農業大学で行われた研究によると、タマネギのケルセチンの含有量は中型タマネギ（100グラム）あたり22.40 mgから51.82 mgと推定されています。」優れた健康上の利点と高い抗酸化評価が懸念されるとき？組織の損傷を遅くして修復するためにバイオフラボノイドでいっぱいのタマネギを食べることは、良いトレードオフのように思えます。丸ごとのタマネギで新鮮なサルサを盛り上げ、その体をパワーアップして、運動誘発性の炎症を辛い方法で戦います！

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ブロッコリーはケルセチンを含んでいます：優れたバイオフラボノイド

による 食品組成と分析のジャーナル、 "Bahorunら。 （2004年） ケルセチンとケンフェロールはどちらも、ブロッコリーに天然に存在する優れたバイオフラボノイドです。ブロッコリーはまさしくそのように米国で最も一般的に消費される「スーパーフード」のうちの1つです。ブロッコリーに含まれている植物化学物質は、癌のリスクの減少に関連しています。一般的に、ブロッコリーのケルセチンのようなフラボノイドは、この「スーパーフード」を運動回復や筋肉の修復に欠かせない強力な抗酸化力で知られています。

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果実：運動誘発性炎症を自然に減らす

によって報告された3つの介入研究によると 国立衛生研究所、 「ケルセチンは、果実を含む食事からバイオアベイラビリティーがあり、一般的に果物や野菜の摂取量の優れたバイオマーカーである可能性があることを示しています。」2番目の試験では1日あたり100g血中ケルセチン濃度が50％増加私達の毎日の摂取量に果実を単に加えることは酸化防止剤および病気に対する保護および運動によって引き起こされる炎症を減らす能力の改善を提供する。より良いポストトレーニングを感じたいですか？ヨーグルトでかき混ぜるか、自然の抗酸化ブーストのために手を使わずに食べることで、オートミールと一緒に振ることで様々な果実を楽しんでください！