在宅軟部組織トレーニングのためのBodyTRACエクササイズ

BodyTRACがどのようにフィットネススタジオに軟組織マッサージをもたらしているか

軟部組織マッサージ、泡沫ローリング、およびトリガーポイント療法は、フィットネスの世界でも話題になっています。このような自己組織化軟組織の働きは、筋肉の筋膜に癒着（痛みを伴う結び目）が形成されるのを防ぎ、けがや慢性的な痛みの可能性を減らしながら、可動域と運動能力を維持するのに役立ちます。

唯一の問題？ほとんどの人は自分でこれらの治療法を効果的に使用することを知りません - 彼らはペースを通してそれらを導くためにインストラクターが必要です。

良いニュースは、ジムやスタジオは彼らの顧客にそのようなクラスを提供することの重要性を認識し始めています。例えば、New York Health&Racquet Clubは、Activ8Rツールを使用して、軟組織マッサージ技術、筋筋膜剥離療法、トリガーポイント療法、およびマインドフル呼吸の方法を参加者に教えるために、2015年秋からメンバーにBodyTRACクラスを提供しました。

BodyTRACのエクササイズやその他の筋膜剥離術のテクニックは、体力を高めたり汗をかいたりするようには設計されていません。むしろ、それらは体中の血流を増やし、その結果より良い運動と運動範囲の増加をもたらします。順番に、フィットネス愛好家は彼らがこの治療のようなクラスに従事するにつれて他のトレーニングからの回復時間の減少を見ることを期待することができます。

BodyTRACクラスは現在ニューヨークヘルス&ラケットクラブでのみ提供されていますが、他の同様のクラスは地元のジムで見つけることができます。正式なクラスが提供されていない場合でも、トレーナーが興味のある参加者に指導セミナーを提供するかどうかを尋ねます。筋顔面放出や他の形態の軟部組織療法は急速に主流のフィットネスの足がかりを得ているので、あなたはペースを通してあなたを導くのを助けることができる誰かを見つけるためにバインドされています。

在宅勤務のルーチンのために、New York Health&Racquet Clubは、BodyTRACクラスから自宅でできる簡単な演習をいくつか惜しみなく共有しました。必要なのはActiv8Rトラッカー（30ドル）または類似の製品だけです。同様の効果を得るために、2つのテニスボールをチューブソックスに入れて、結び目を作ることもできます。

BodyTRACと600以上のニューヨークヘルス&ラケットクラブの毎週のクラスの詳細については、NYHRC.comをご覧ください。

Psoas Release（ディープコアマッスル）

2つのダブルトラッカーを積み重ねて、一番上のトラッカーを垂直に配置し、一番下のトラッカーに対して斜めにして、床に「x」のように配置します。
あなたの胸郭と前部腰骨の間で、あなたの胃の左側か右側のどちらかに積み重ねられた追跡者を置いてください。
積み重ねられたトラッカーの上に横になり、床に頭を置いて、肘を広げます。
1〜5分間この位置にとどまり、徐々に痛みのある箇所に「沈み込みます」。
胃の側面を切り替えて繰り返します。

脊柱/勃起筋（背筋）

ダブルトラッカーのスペースが椎骨の上に配置されるように、背中に沿って背骨に沿って1つのダブルトラッカーを置きます。
背を向けてゆっくりとトラッカーを背骨の長さの上下方向に、または背骨の小さな部分でゆっくりと転がします。
トラッカーを左右に押して指圧マッサージシミュレーションを作成することもできます。
この運動は、ダブルトラッカーを壁に置いて上記のテクニックを実行することによって壁に対して行うことができます。
1〜5分続けます。

肩甲骨（肩甲骨）

ダブルトラッカーを肩甲骨と背骨の間に垂直に置きます（図を参照）。
適用される技術は、ダブルトラッカーを押し込むこと、および／または同じ側腕を動かして、肩甲骨を取り囲む筋肉、例えば大きな背筋および僧帽筋を取り囲む筋肉の張力または「結び目」を見つけて解放することを含むことができる。
この運動は、壁に対しても床に対しても行うことができます。
辺を切り替える前に1〜5分間続けます。

グルート

それがあなたの臀部の下にあるように装置を置いて、二重追跡者の上に座ります。
ダブルトラッカーは、垂直、水平、またはフロア上の他の角度に角度を付けることができます。
ダブルトラッカーをあなたの臀部の上下に転がして、きつさのある箇所を見つけ、それからそれらの箇所に「沈み込む」ことで、マッサージと結び目の解放を助けます。あなたは時々ダブルトラッカーを再配置したいかもしれないのであなたは異なる方向や角度でトラッカーをロールオーバーすることができます。
辺を切り替える前に1〜5分間続けます。