あなたの腕の強さを向上させるヨガのポーズ

パワフルなコアとともに、ヨガの高度な腕のバランスと逆転を実現するためには、強い腕が必要です。人々はしばしば、これらのポーズに備えて腕の強さをどのように改善するかを私に尋ねます。素晴らしいニュースは、あなたは体重を持ち上げたり、プルアップを始めたりする必要はないということです。定期的にヨガを続けてください。あなたは、これらのポーズを試す準備が整うまでに必要な筋肉を構築します。ここで、あなたが途中で働くことができる体重を支えているポーズのタイプを見てみましょう。

初心者のポーズ

下向きの犬 - アドホムフカスバナサナ：よりよいニュース：ヨガのクラスで最も頻繁に行うポーズの1つは、あなたの腕の強さを改善する最善の方法の1つです。下向きの犬に休息姿勢をさせるためには、足で体重のほとんどを支える必要がありますが、あなたの腕が強く働いているという事実を回避することはできません。
プランクポーズ：板はしばしばヨガの最初の腕のバランスと呼ばれています。あなたの足はまだこの姿勢では地面にいますが、体重の大部分はあなたの腕の中にあります。あなたのアライメントを微調整することで、肩を安全に保ちます。あなたの肩はあなたの手首の真上にあるべきです。頭の冠からかかとまでの直線を作って、あなたのお尻を上げたり、吊り下げたりしないようにしてください。
サポートされているサイドプレート：片側の腕と片足の縁のバランスが中間のポーズです（下記参照）が、このサポートされているバリエーションは初心者に適しています。

中間のポーズ

クロウ姿勢 - バカサナ：クロウは、しばしばヨガの学生が取り組む最初の腕のバランスです。それを学ぶことは、他の何よりもあなたの重心を見つけることです。（ヒント：おそらくあなたが望むよりも少し前になっているかもしれませんが、あなたの顔がそんなに落ちないようにしてください）（別のヒント：ちょうどあなたの顔の下にあなたの顔の下に枕のクラッシュパッドを設置する）
4つのリムベッド スタッフポーズ - Chaturanga Dandasana：たくさんのチャタランガ（ヨガのプッシュアップ版）をやっているのが、あなたの腕の強さを増強する最良の方法の1つです。しかし、肩の怪我を避けるためには、適切に整列させて行うことが重要です。あなたが疲れているときに怪我につながるうっすらな整列が起こりやすいので、いつ言いたいかを知ることも必要です。 vinyasasがたくさんあるクラスを受講する場合は、フォームが滑っていると感じたら、いつでもスキップすることができます。
サイド・プランク・ポーズ - Vasisthasana：側面板は、一度に片方のアームで作業するのに最適です。自信が高まるにつれて、多くのバリエーションで遊ぶことができます。

上向きの犬 - ウルドフワムフカスバナサナあなたの太ももがこのポーズの床から離れているので、それはまたあなたの腕のための運動です。通常、上向きの犬はヨガの授業では長い間保持されていませんが、自宅で長く抱くことができます。あなたが最初にポーズに入ったときに、あなたの肘を曲げて、肩を前後に転がすようにしてください。これにより、肩が耳に向かって這い上がるのを防ぎます。

先進的なポーズ

ホタルポーズ - Tittibhasana：あなたが最初の腕のバランス（例えば、上記のカラス）のハンドルを取得したら、残りは比較的簡単に来ます。しかし、腕だけであなたの体重を支える力を築く必要があります。
フライングクローズポーズ - Eka Pada Galavasana：フライングカラスはカエルの腕にハトの足を合わせます。背中の足を伸ばすのはちょっと難しいです。私はそれがあなたの背もたれがあなたの体の下で曲がって、それを伸ばすよりも、それがすでにまっすぐであるときにあなたの背中の脚を床から持ち上げようとするよりも、アームのバランスに入る方が簡単だと思います。
逆立ち - アドホフカ・ヴルクササナ：ほとんどの人は、まず壁に逆立ちを学びます。これは、腕の強さを構築する良い方法です。あなたは蹴っているときに腕をまっすぐにして、バックルがしないようにしてください。
サイドクロウ姿勢 - パーヴェババカサナ：実際にサイドカラスの2つのバージョンがあります。最初は、片方の腕についているお尻ともう一方の腕についた膝のバランスをとってみてください。結局のところ、あなたはあなたのお尻をサポートするただ1本の腕を使って試すことができます。