低炭水化物ポルタベラマッシュルーム焼き卵
目次:
栄養強調表示（1回あたり）
カロリー182脂肪10g炭水化物7gタンパク質16g栄養ラベルを表示栄養ラベルを非表示| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：1 | |
| 1回あたりの量 | |
| カロリー | 182 |
| デイリーバリュー* | |
| 総脂質 10g | 13% |
| 飽和脂肪3グラム | 15% |
| コレステロール 372mg | 124% |
| ナトリウム 157mg | 7% |
| 総炭水化物 7g | 3% |
| 食物繊維2g | 7% |
| 総糖5g | |
| 0gが含まれています | 0% |
| タンパク質 16g | |
| ビタミンD 19mcg | 95% |
| カルシウム61mg | 5% |
| アイロン2mg | 11% |
| カリウム750mg | 16% |
| *％Daily Value（DV）は、一食分の栄養素が日々の食事にどれだけ寄与しているかを示します。一日2,000カロリーは一般的な栄養アドバイスに使われています。 |
私たちの多くが毎日果物や野菜の推薦されたサービングを得るのに苦労することは秘密ではありません。大人は毎日2.5から3杯の野菜を目指すべきですが、多くは不足しています。もう少し簡単にするために、朝は野菜から始めましょう。
これらのポルタベラマッシュルーム焼き卵はあなたの毎日の摂取量にサービングの野菜か2つの野菜を加えるための速くて簡単な方法です。この朝食に必要な食材は2つと20分だけです。丸みを帯びた食事のために全粒粉トーストとフルーツのスライスを添えてください。あなたは一日を始めるのにさらに野菜のよさのためにソテーケールまたはほうれん草の側を加えることもできます。
材料
- オリーブオイルクッキングスプレー
- ポルタベラマッシュルームキャップ2個
- 大きな卵2個
準備
- オーブンを４００°Ｆに加熱する。ベーキングシートに羊皮紙またはシリコンベーキングマットを敷きます。裏地付きベーキングシートにクッキングスプレーを吹きかけます。
- きのこのキャップから残っている茎をすべて取り除きます。裏側を上に向けて、それぞれのキャップをベーキングシートの上に置きます。 5分間焼きます。オーブンから取り出します。
- 各きのこの帽子に卵を慎重に1つ割ってください。オーブンに戻して、さらに10〜15分焼きます。または、白が固くなり、卵黄が好みに応じて調理されるまで焼きます。
- オーブンから出して出す。
成分のバリエーションと代用
必要ならば、卵白または卵代替品を使用することができます。
料理とサービングのヒント
卵黄があなたの好みに合うことを確認するために焼くことの終わりに卵を注意深く見なさい。
新鮮なひびの入った黒コショウまたはその他の調味料をサービング直前にふりかけます。
週の残り物を持っている6または8の大きなバッチを作ります。電子レンジで湿らせたペーパータオルでふたをして30秒間加熱するだけです。
新鮮なフルーツと全粒粉のトーストを添えて、バランスの取れた朝食を楽しめます。
