ほうれん草のパスタほうれん草アグリオエリオレシピ
目次:
栄養強調表示（1回あたり）
カロリー290脂肪8g炭水化物45gタンパク質10g栄養表示ラベルを非表示栄養表示| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：2（各1カップ） | |
| 1回あたりの量 | |
| カロリー | 290 |
| デイリーバリュー* | |
| 総脂質 8g | 10% |
| 飽和脂肪1g | 5% |
| コレステロール 0mg | 0% |
| ナトリウム 41mg | 2% |
| 総炭水化物 45g | 16% |
| 食物繊維4g | 14% |
| 総糖類1g | |
| 0gが含まれています | 0% |
| タンパク質 10g | |
| ビタミンD 0mcg | 0% |
| カルシウム78mg | 6% |
| 鉄4mg | 22% |
| カリウム376mg | 8% |
| *％デイリーバリュー（DV）は、一食分の栄養素が毎日の食事にどれだけ寄与しているかを教えてくれます。一日2,000カロリーは一般的な栄養アドバイスに使われています。 |
イタリア風のパスタ料理にほうれん草を加え、ビタミンやミネラルを追加しましょう。健康的な鼓動にとって重要なマグネシウムや、心血管疾患のリスクを軽減するのに役立つ葉酸塩などのビタミンから、心臓の健康に良い効果を得ることができます。濃い緑の緑はまたあなたの細胞を損傷や炎症から守るために示された化合物を提供しています、そしてそれはあなたの食事にいくつかの野菜を加える簡単な方法です。
この食事は長い一日の後に作るべきものです - それは時間がかかりません、それはテイクアウトより健康で安く思われます、そしてそれはあなたが夕方に切望していると思われる伝統的な慰めの食品側面を提供します。
材料
- 4オンスドライスパゲッティ
- スライスしたニンニク4個
- 1/2カップパセリの葉、ひき肉
- 大さじ1杯のオイル
- 1/2カップのほうれん草の葉、ひき肉
- 赤ピーマンフレーク
準備
- パッケージの指示に従ってスパゲッティを準備して排水します。スパゲッティがストーブの上にある間、あなたの水を塩にして他の成分を準備することを忘れないでください。
- 中型のフライパンでオリーブオイルを中火で加熱する。にんにくと赤唐辛子のフレークを加えて約2分炒める。
- 調理して水切りしたスパゲッティをフライパンに加え、油とにんにくが混ざるまで混ぜる。
- パセリとほうれん草を加え、よく混ざるまでかき混ぜる。火を止めてメッキする前に、さらに2分間調理してください。
成分のバリエーションと代用
あなたは同量（4オンス）で異なるタイプのパスタを使うことができます - フェットチーネ、リンガニー、マカロニまたはペンネさえ。ケール、コラード、スイスフダンソウなど、濃い緑が違うとうまくいきます。
料理とサービングのヒント
これは焼きたてのチキンやサーモンのグリルにぴったりのおかずです（時間がある場合）。残り物も機能します。
自分で料理を楽しむこともできます。簡単な食事であるにもかかわらず、あなたはそれをもっと楽しくするためにプレゼンテーションを強化することができます。素敵な皿を使用し、パセリの葉を追加して、あらゆる食事を楽しむ間、慎重な食事を練習してください。
