ワイルドシングヨガポーズ：あなたの犬を反転させる方法

としても知られている： 犬を裏返す、犬を裏返す

ポーズの種類：バックベンド

利点：脊柱の運動性を改善し、腕を強化します。

野生のものは、ヨガカノンにかなり新しく追加され、ジョン・フレンドによってアヌサラ・ヨガによって広く教えられています。このポーズは、ヨガの世界では、Friendと同じくらい多くの論争を引き起こしています。問題になるのは、あなたの肩をほとんど傷つけない位置に置かないようなやり方で野生のことをすることが可能かどうかということです。より詳しく見てみましょう。

Anusaraでポーズを教える方法は、開業医がAnusaraの特徴である非常にオープンなバック・ベンディングスタイルに慣れていることに依存しています。この2007年 ヨガジャーナル Anaisara上級生のDesiree Rumbaugh先生が書いたA Fine Balanceは、このアプローチを示しています。しかし、今度から、特に友人がアヌサラから出発して以来、ポーズはより多くの練習や体型に合ったより柔軟な方法で教えられています。あなたの犬をひっくり返すと呼ばれるこのバージョンでは、両足を曲げて体重をより均等に保ち、サポートアームを床に垂直に保つことが求められています。

ヨガのクラスでは、あなたの犬をひっくり返すことは完全にオプションです（インストラクターが示唆する他のすべてのポーズも同様です）。このポーズには解釈の余地がたくさんあるので、あなたの体に合ったものを作りましょう。あなたが肩の怪我をする傾向がある場合は、予防措置としてそれを完全に避けたいかもしれません。

指示

1. 下向きの犬から、右足を持ち上げて、犬の分裂に入る。
2. 右の腰を天井に向けて開き、右の膝を曲げます。
3. ヒップを開き続けて、左足のボールを旋回させ始めると、バックベンドのために足元に来るように、足のつま先が部屋の後ろに向くようにシフトします。
4. ヒップが天井に面してくると、右足を左足の外側の床に持ってきてください。あなたの右足はあなたのマットから着地します。
5. 右の腕は床から持ち上げられ、部屋の正面に向かって伸びる。
6. 出てくるためには、左足のボールを旋回させて、つま先を部屋の正面に向けて戻し、右の腕を落として犬の分割に戻します。
7. 反対側で繰り返します。

初心者のヒント

この高度なバックベンドは、初心者の方が避けるのが最善です。クラスでこのポーズを見つけた場合、開いた腰（ステップ2）でこぼれ落ちた犬は止めるのに最適な場所です。

高度なヒント

あなたの体に耳を傾ける。あなたがこの姿勢に不快感を感じたら、それをスキップするのが最善です。あなたの背中を曲げるには他にもたくさんの方法があります。

あなたが非常に深いバック曲げの練習をしているなら、フルホイールポーズに移行することが可能です。右の手のひらは、指があなたの足に向けられて床まで届くようにしなければなりません。あなたがこれを行うことができれば、あなたの体重をその手に移し、左手を持ち上げ、それを裏返して左手の指が足を指し、左手を床に置きます。