低炭水化物ダイエットの健康改善と利点

【ダイエット】糖質制限とケトジェニック、どちらが効果的？ (十一月 2024)

炭水化物の減量には多くの潜在的な利点があります。彼らの一部は徹底的に研究されていますが、食事の中で炭水化物を減らした人々の間では一般的に報告されています。もちろん、誰もがこれらのすべての利益を得るわけではありません。炭水化物（インスリン抵抗性、メタボリックシンドローム、前糖尿病など）に対してより敏感な人々は、最も有益である可能性が高い。

科学的にデモンストレーションされた

私はこれらの主張ごとに1つの研究にしかリンクしていませんが、多くの場合、同様の結果を示す多くの研究があります。これが、私がこれらの結果が実証されたと言っても安全だと感じている理由です。しかし、これらの研究の多くにおいて、人々はインスリン抵抗性などの要因についてスクリーニングされなかったことに留意されたい。無作為抽出ではなく、最も有益なグループを調査すると、結果がより強くなる可能性があります。

体重減少（意識的にカロリーを制限していなくても）
改善されたトリグリセリド
糖尿病患者および前糖尿病患者の血糖値の低下
HDL（「良好」）コレステロールの増加
インスリン感受性の改善
血圧の低下
より低い血中インスリンレベル
高炭水化物の減量食（および運動と組み合わせた場合）と比較して、失われる筋肉量の減少
発作性疾患を治療するために使用されるケトジェニックダイエット（低炭水化物食の一種）

予備的証拠

いくつかの研究では、炭水化物の減少によるこれらの利点が示されていますが、最終的な陳述がなされる前に、より多くの研究が必要です。

にきびの改善
多発性卵巣症候群の改善
過敏性腸症候群の改善、一部の人々のため
ケトン生成食は、パーキンソン病などのいくつかの神経障害を改善し得る

一般的に報告された

これらは、低炭水化物フォーラム、支援グループ、および非公式調査における最も一般的に報告されている利点のいくつかです。（あるものは予備的な科学的証拠がありますが、より主観的な改善は勉強が困難です）最初の2つははるかに一般的に報告されており、通常は最初の週の終わりまでに起こります。結果は、明らかに個人間で変わる可能性がある。

増加したエネルギー
より少ない胸焼け
お菓子の欲求がなくなったり劇的に減少した
より良い精神集中; "脳の霧"
改善された気分;感情はさらに平等です
"強制"または "感情的な"食べ物がなくなった
改善された歯科衛生（歯垢の減少;ガムの健康状態の改善）

時々報告される

これらはより多様であり、部分的にはその人が最初に抱いていた症状に依存する。再び、低炭水化物ダイエットは、決してこれらの状態の治癒とはみなされ得ないが、これは科学的調査ではない。また、私が今までに聞いたことがないすべての利点をリストアップしているわけではありません。これらは、私がいくつかの人々にとって妥当性があると考えるように十分に言及されています。