不安サイクルから抜け出して心配を克服する方法

【字幕】20181129参議院法務委員会 (十一月 2024)

成人および若年者における全般性不安障害（GAD）は、持続的な過度の心配を特徴としています。問題が始まって心配して終わっても、それほど大したことではないかもしれません。その代わりに、GADを持つ人々は、1つの心配がもう1つの心配につながっているので行き詰まります。

不安サイクルを持続させるもの

そのうちのいくつかは実際に解決可能であるかもしれない心配はいくつかの理由で維持されます。第一に、偏った思考のためにある種の心配が持続するかもしれない。これは悪い結果の可能性の過大評価またはちょうどの誇張を含むかもしれませんどんなに悪い悪い結果になります。不安については、不確実性や望ましくない結果に完全に対処することができないという確信など、自分自身についての否定的な考えによって強化されているものがあります。

第二に、環境内の情報がどのように処理されるかによって心配が続くことがあります。 GADを患っている人は、心配を裏付ける情報を選択的に調整し、それを否定する証拠を無視することができます。記憶も選択的になることがあります。場合によっては、不安の問題を抱える人々は、特定の心配と矛盾するデータを思い出すことすら困難です。

第三に、彼らがどのように対応しているかによって心配が続いています。未治療の不安の問題を抱えている人は、（1）心配を抑える、（2）何も悪いことが起こらないという安心感を求める、（3）恐れを引き起こす可能性のある状況を避けるなどの試みによって不安に対処する傾向があります。残念なことに、これらの戦略は人々を恐ろしく感じさせ、その後それを弱めるのではなく不安を強める（すなわち強める）ことができ、それにより破るのが困難なサイクルを作り出す。

不安のサイクルとその解消方法

たとえば、次のように心配します。私のボーイフレンドは私と別れるつもりです。これは邪魔になる考えであり、実際には人にとって非常に普通のことです。それは「青みがかって」現れたり、特定の状況に反応して現れるかもしれません。

しかし、過度に不安な人は、この考えを非常に意味があると評価し、この考えが真実である理由をすべて検討し、短期的に不安を減らし（長期的に効果的にそれを強化する）、ひどいと感じるでしょう。このように、信念はさらに重要になり、不安問題を抱えていない誰かよりも頻繁にそしてより激しく経験されます。

この例の心配の周期は、このようになるかもしれません。不安を克服するためには、この悪循環を断ち切る必要があります。

受け入れ

このサイクルを破る1つの方法は、すべての邪魔になる考えが、心配する正当な理由を示しているわけではないことを受け入れることを学ぶことです。簡単に言えば、すべての考えが正しいとは限りません。

信念を持って取り組もうとする代わりに、受容ベースのテクニックは考えを識別し、それにラベルを付けること（例えば、「心配」や「判断」）、そして考えを生み出す瞬間を意識することを含みますと同様それが意識から後退し始める瞬間。

質問する

思考の偏りと情報処理の間のつながりを効果的に破ることができるもう一つの戦略は、認知的再構築、認知行動療法（CBT）と呼ばれる治療アプローチの礎石です。

認知的リストラは潜在的に歪んだ考えを批判的に評価する方法を提供します。彼は間違いなく私と別れるでしょうまたは私は彼なしでは続けられない、関連する事実についてよりバランスの取れた見方を促すことができるという信念について一連の質問をすることによって。

暴露

最後に、曝露は無効な不安軽減戦略への依存を排除することで不安サイクルを打破するツールです。ばく露の基本概念は、不安を誘発する状況を回避するのではなくむしろ覚醒することによって、不安に傾くことです。経験によりそれほどひどいことは何も起こらないか、あるいは悪い結果が実際には管理可能である（そしてさらに逆さまになるかもしれない）のいずれかです。恐怖に直面した後またはその間、学習を「元に戻す」可能性のある安全行動に従事しないことが重要です。これは応答防止とも呼ばれます。

上記の例のための露出演習は、ボーイフレンドと意図的に異議を唱えること、またはそれが主要な議論に入り込むのがどんなものであることを想像することを含むでしょう。繰り返しは本当に露出に役立ちます、それでそれは不安誘発よりもっと退屈になるまで - それはある規則性に異議を唱えることまたは何度も何度も何度も主な議論を想像することは重要です。応答防止コンポーネントはこれらのことをすることですそしてあなたの彼氏が怒っているかどうか尋ねないでください不確実性を持って生きることを学ぶために。

不安のサイクルは確かに悪質なものですが、1つのリンクを切断するだけでも心配やそれがもたらす不安を軽減するのに役立ちます。