なぜカットウェイトがアスリートにとって安全でないのか

安全でない減量方法は、競技選手や活動的な成人にとって問題となっています。に掲載された記事によると スポーツ栄養学会誌 （JISSN）、運動選手はそれらに健康への悪影響のための高い危険に置かれる積極的な栄養的な作戦によって急速な減量を達成している。の 国立大学体育協会 （NCAA）は3人の大学レスラーの死後、急速な減量計画を用いて成功した体重管理プログラムを実行しました。同様の健康的な体重管理プログラムが、レスラーのように体重クラスのプロトコルを使用する柔道選手のために提案されています。

問題：不健康な減量

アスリートはしばしばこの目標を達成するために不健康な方法を実行することによって彼らのスポーツに理想的な体組成を維持することにプレッシャーを感じますが、安全でない減量の実践は健康と運動能力に悪影響を及ぼす可能性があります。の 全国体育トレーナー協会 安全な減量と管理ガイドラインを実行することによってこの問題を改善することが必要であると感じました。

誰が危険にさらされていますか？

レスリング、フットボール、ボクシングは、健康、安全、そして平等な競争参加のために体重分類を実施しています。体重と体組成も彼らのスポーツの成功に役割を果たすが、体重管理指導なしで役割を果たす他の運動選手があります。体重分類や体重減少の説明責任プログラムが導入されていないため、以下の選手も一般的に安全でない体重減少方法を使用しています。

• ダンサー
• 距離ランナー
• サイクリスト
• ボディビルダー
• 体操選手

一般的な安全でない減量方法

運動選手および活動的な大人は運動性能およびボディ構成を改善する方法を常に捜している。何人かの運動選手は彼らの目的を達成するのに健康な作戦を使用するかもしれないが、多くは安全でない減量の方法を実行することを選ぶ。による アスレチックトレーニング 安全でない習慣には、脱水症、自己飢餓、および摂食障害を引き起こす自己枯渇技術が含まれることがあります。他の研究によると、運動選手が体脂肪を減らすために厳しいカロリー制限と脱水の方法を組み合わせることは一般的です。以下の一般的な安全でない減量プラクティスは、 全国体育トレーナー協会の見解書：

• 自発的脱水 競争のためのより低い体重に達することを望んでいる運動選手の間での一般的な急速な減量方法の多様性を含みます。これには、重い衣服やゴム製のスーツを着ている間の運動中の過度の発汗である積極的な脱水が含まれることがあります。受動的脱水症は、食物制限と水分喪失を促進する利尿薬の摂取の習慣です。促進された脱水は尿の生産を高める利尿薬を通して達成されます。処方された利尿薬 「競争のために急激な体重減少を求めている運動選手によって誤用されてきました。」 競技用に体重を稼ぐためにアスリートのために血液を静脈内除去することもまた使用されてきた。運動選手が競争のために体重を量った後に血液が再注入されますが、脱水のこの方法に関する限られた情報があります。
• カロリー制限 運動選手の間でもう一つの一般的な減量の方法です。超低カロリーダイエット（VLCD）は、健康と運動能力に不可欠な1つ以上の主要栄養素を制限します。
• 無秩序な食事 男性および女性の運動選手で流行しています。混乱した摂食行動は急速な体重減少に関連しており、不健康な体脂肪率につながる可能性があります。 「審美的なスポーツに参戦している運動選手は摂食障害の最も高い指標を持っていました。」

健康への悪影響

による スポーツ健康 急速な体重減少は決して安全ではなく、健康への悪影響につながる可能性があります。の 国立大学体育協会 （NCAA）は急速な減量戦略を防ぐのを助けるために新しい規則を承認しました、しかし危険な方法はまだ多くの運動選手に起こります。

上記の安全でない次のような行為は、運動選手および活動的な成人の健康および運動能力に悪影響を及ぼすことが示されています。

• 自発的脱水 は急速な体重減少の危険な方法と考えられており、能動的、受動的、カロリー制限的および製薬的に刺激された体液喪失を含む。脱水症は運動能力や全身の機能に悪影響を及ぼす可能性があります。研究によると、体重の2パーセントを超えて脱水した運動選手は、有酸素運動能力の低下、筋力、パワー、および持久力の低下を経験する可能性があります。神経機能、酸素消費量、および温度調節も損なわれています。脱水レベルが4％を超えると、酸素消費量の著しい低下、実行能力、および健康への悪影響が生じる可能性があります。
• カロリー制限 アスリートが急速な体重減少のために使用する別の方法は非常に低カロリーの食事療法（VLCDs）を含みます。研究によると、VLCDは心血管系に悪影響を及ぼす可能性があり、実際に心筋に損傷を与える可能性があります。カロリー制限は血圧の上昇を引き起こしホルモン機能を損なうとも言われています。十分な栄養素がなければ、筋肉の成長と発達のためのホルモン因子は限られており、強度の向上は実現できません。ＶＬＣＤはまた、骨折を減少させて潜在的にストレス骨折および骨粗鬆症を引き起こすことが示されている。カロリー制限は甲状腺機能を損なうとも言われています。甲状腺ホルモンの不均衡に反応して、基礎代謝率（BMR）が低下し、副腎が刺激されてより多くのコルチゾールが放出されます。このネガティブホルモンカスケードは、下垂体を刺激して卵胞刺激ホルモン（FSH）のレベルを下げ、エストロゲンレベルを低下させて月経機能障害を引き起こします。さらに研究は、VLCDが細胞レベルで免疫系を著しく損なうことを示しており、これは慢性疾患および感染症につながる可能性がある。
• 無秩序な食事 アスリートでは軽度から重度の場合があります。調査によると、無秩序な食事は、体重クラスの最高のイベントと審美的な競争を持つアスリートの62パーセントに影響を与えます。早期の無秩序な食事は、運動能力や体組成を改善するための健康的な食事計画として始まりますが、極端なカロリー制限に発展します。競技スポーツの圧力と理想的な体を達成することは、男性と女性の両方の運動選手に異形症、摂食障害、および摂食障害を引き起こすと言われています。健康への悪影響はカロリー制限のもとで説明されているものと似ていますが、無秩序な食事は行動を克服するために専門家によるカウンセリングを必要とする心理的要素も含んでいます。

おすすめ

安全でない減量方法および管理プログラムは、運動選手および活動的な成人にとって欠けている。これらの行為は健康に悪影響を及ぼし、運動能力を低下させることが示されています。の 全国体育トレーナー協会 減量と体組成の目標を達成したいアスリートや活動的な大人のための安全ガイドラインを医療専門家、トレーナー、栄養士に提供する勧告を発表しました。運動選手、両親、そしてコーチが健康的な体重と体組成を決定して運動要件を安全に満たす方法について教育を受けることの重要性も示されました。安全な練習は運動選手をすることを可能にする 「最適な健康とパフォーマンスのために彼らのエネルギーと栄養のニーズを満たします。」

の 全国体育トレーナー協会 慢性的な研究と文献に基づいて安全な体重減少と体重維持のための健全なガイドラインをまとめました。の 推奨分類基準尺度スケールの強さ 次のカテゴリと推奨事項のテンプレートです。

• 証拠カテゴリーA （うまく設計された実験的、臨床的研究が推奨を支持する）
• 証拠カテゴリーB （実験的、臨床的研究は推奨のための強力な理論的根拠を提供する）
• 証拠カテゴリC （現時点での推奨の信頼できない証拠）

次の推奨事項が 全国体育トレーナー協会のポジションステートメント 運動選手および活動的な大人のための体組成そして体重を評価するため。各推奨は、現時点での推奨を裏付けるために科学的証拠のレベルによって分類されています。

証拠カテゴリーA： このカテゴリーに勧告をするのに十分な臨床的支援がない

証拠カテゴリーB：

• 安全な体重と体組成の目標を決定する体組成評価が使用されるべきです。
• 体重は水和状態で測定する必要があります。
• 体組成は食事と運動の両方を使って管理されるべきです。
• 総カロリー摂取量は、基礎代謝量（BMR）と活動に必要なエネルギーを使用して計算する必要があります。
• 適切なエネルギーと栄養素を供給する健全で健康的な食事計画は一年中維持されるべきです。
• 活動中の代謝は食事中の各エネルギー生産栄養素を計算するために考慮されるべきです。

証拠カテゴリC：

• 体組成統計は、個人および機密の医療情報と同じ方法で取得、監視、および使用する必要があります。
• 体組成評価者は適切に訓練され、有効で信頼できる体組成評価技術を使用するべきです。
• 目標体重は、体組成に対する体重を評価することによって決定されるべきです。 （ほとんどの人にとって、評価は年に2、3ヶ月以上の間隔で行われるべきです）。
• 体重および体組成の目標の分野における個人の進歩を追跡するための私的評価が使用されるべきです。進捗を導き、再評価サイクルを強化するために、適切な間隔でスケジュールを組む必要があります。
• 水分補給が問題になる場合は、より頻繁な体重評価をお勧めします。
• 体重分類スポーツに参加している活動的な成人および運動選手は、トレーニングサイクルの間に過剰な量の体重を減らしたり増やしたりしてはいけません。
• カロリー摂取量は個々の体重の目標に基づいている必要があります。
• 安全な方法として、米国農務省の食品ピラミッドガイドを使用して適切な栄養素摂取量を決定できます。
• 安全で適切な有酸素運動は体重と体脂肪の減少を助けます。
• 過度の制限や危険な行動や製品の使用をすることなく、体組成の変更は緩やかにする必要があります。
• 健康管理の目標と組み合わせた体重管理と体組成の目標は、活動的な成人と運動選手が健康的な体重の目標を達成するのを助けます。
• 安全な食事と体重管理の実践に関する継続的な教育と議論は定期的に行われるべきです。
• 個々の食事または体組成の必要性は、適切に訓練された栄養および体重管理の専門家と個人的に話し合うべきです。
• 人間工学的および食事補助剤は慎重に消費されるべきであり、スポーツの知識と組織の要件を支配する適切に訓練されたフィットネス専門家の推薦の下でだけです。