小麦粉のないバナナの朝食用クッキー

これらのクッキーは小麦粉がないし、バナナとメープルシロップのタッチで自然に甘くされています。オート麦、チアシード、レーズンは、繊維と食感を提供し、クルミと卵は、少しタンパク質を提供します。彼らはまたナッツとチアシードのおかげで健康的な脂肪を持っています。その栄養素のすべては、外出先で食べるのが簡単である充実した朝食になります。

材料

• 2カップ転がされたオートムギ
• チアシード大さじ2
• 小さじ1杯シナモン
• 1/4カップクルミ
• 1/4カップレーズンまたは乾燥クランベリー
• 1/4カップミニチョコチップ
• 3つの非常に熟したバナナ、マッシュポテト
• 1つの大きい卵
• 1/4カップアーモンドミルク
• 本物のメープルシロップ1杯
• 小さじ1杯のバニラ

準備

1. オーブンを華氏350度に加熱する。ベーキングシートに羊皮紙またはシリコンベーキングマットを敷きます。

2. 大きなボウルに、オート麦、チアシード、シナモン、クルミ、レーズン、そしてチョコレートチップを混ぜる。バナナをマッシュポテトにして、卵、アーモンドミルク、メープルシロップ、バニラと一緒に泡立ててください。

3. 混合物を乾いた材料に注ぎ、混ぜ合わせます。用意したクッキーシートの上に大さじを盛り付けて少し平らにする。

4. 15〜20分焼きます。完全に冷却するために冷却ラックに移動する前に、ベーキングシートで5〜10分間冷却してください。気密容器に入れて冷蔵庫に入れ、必要に応じて再加熱する。

成分のバリエーションと代用

レーズンとクルミの代わりに、無糖ドライフルーツや無塩ナッツをお使いください。

あなたはメープルシロップの代わりに蜂蜜やアガベ蜜を使うことができます。

料理とサービングのヒント

バターやオイルが入っていないので、クッキーは広がりません。焼く前に少し平らにしてください。

ご希望の場合は、加熱する前に電子レンジで15〜20秒間クッキーを再加熱してください。

もっとタンパク質を吸い上げたい場合は、クッキーと一緒にギリシャヨーグルトの容器またはゆで卵を楽しむことができます。果物もつかみましょう、そして丸みを帯びた朝食があります。

サービングのサイズが2つのクッキーであるので、あなたはあなたの平均的なクッキーよりはるかに栄養価が高い迅速で美味しい軽食のために1つだけ食べることができます

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