ヨガの間に足のけいれんを扱う方法

あなたがヨガのクラスで足の痙攣を受けるならば、あなたは一人ではありません。これらの非常に痛い痙攣は、特に足が下に押し込まれ、足の上が床に載る鳩や英雄のようなポーズの間に打つことが知られています。足の痙攣は、あなたがあなたの姿勢から抜け出して歩かなければならない時に恥ずかしいことがあります。足の痙攣を予防し、治療する方法を学びます。

原因

痙攣は突然の非自発的な筋肉の収縮です。あなたは、慣れていない方法で足の筋肉を伸ばすポジション中に痙攣を経験することがあります。たとえあなたがたくさんのヨガをしていても、あなたの足で過ごす時間はかなり少なく、痙攣は依然として最も献身的なヨガの学生にも影響を与えます。足が平らな人は特に影響を受けているようです。

脱水は筋肉痙攣の一般的な原因となる。特にあなたがホットなヨガをしている場合、あなたは発汗しており、ヨガのセッションを通して脱水されているかもしれません。あるいは、クラスを始める前に水を補給していないかもしれません。さらに、筋肉の痙攣は、様々な体の塩の不均衡のために発生する可能性があります。これらには、ナトリウム、カリウム、カルシウム、およびマグネシウムが含まれる。あまりにも多くの水を飲むと、これらの塩が希釈されるので、どんな活動中にも喉が渇いたら飲むのが最善です。食事をスキップしたり、食事のバランスが崩れたり、電解質を枯渇させる薬を服用しているため、十分な塩分を食べていないこともあります。

防止

あなたがヨガの間に足のけいれんを起こす可能性が低いので、右から始める。

飲む権利： ヨガのクラスの1時間前に、大きな水を飲む。その後、授業中は、喉が渇いたら飲みます。あなたが聞いたかもしれないものとは対照的に、ほとんどの人は運動中の喉の渇きを信じることができます。あなたが喉の渇きを感じるとすぐに飲むのをやめないように、水のボトルを便利にしておきます。

右を食べる： ヨガクラスの1時間以上前に食べることで、十分な電解質が確実に身に付くようになるでしょう。バナナのようなカリウムが豊富な食品、適切な量の食塩を含めると考えてください。

足のストレッチあなたの足ができるだけ早く準備されるように、あなたのヨガウォームアップに数フィートのストレッチを組み込むこともできます。あなたの背中に横たわっている間、あなたの足首を両方向に転がす。あなたは脚をまっすぐに伸ばすことができますし、ちょっとした膝を伸ばしたり、膝を少し曲げたりして天井を向けることもできます。次に、足を尖った位置と屈曲した位置の間で前後に動かします。この特別な注意が助けになり、どんな場合でも良い習慣です。

小道具： 子供の姿勢や足の上を床に置いた姿勢では、足首の下に小さな枕や丸いタオルを使用することができます。これにより、足の指先が軽くて窮屈な状態にならないようにします。これらのポーズの一部のために足の下のつま先をつまんで、足の足底を伸ばすこともできます。

フットクランプを扱う

窮屈な場合は、足の裏を伸ばすためにつま先をカールさせるのが最善の方法です。あなたが足の上に座っている姿勢の真ん中で、足の下にそれらをつかむ。痛みが伝わるまであなたのアーチをマッサージしてください。ポーズから出ることを心配したり、恥ずかしく感じることはありません。珍しいことではなく、ほとんどの人のレーダーに登録しなくてもよい。あなたがやっていることは、経験豊富な先生には明らかです。あなたはいつも良い方向に向かって彼女の一般的な方向に口の "足の痙攣"をすることができます。

ヨガクラスの痛みと同様に、痙攣の頻度や重症度に注意してください。上記の提案を試しても何も役に立たない場合や痙攣が悪化した場合は、医師に相談してください。まれに、痙攣は治療すべき症状の症状である可能性があります。あるいは、痙攣のリスクを高める薬を服用している可能性があり、医師または薬剤師がこの副作用を軽減するのに役立つ可能性があります。