クイックピザフリッタータディナーレシピ
目次:
春のコースレシピ フリッタータ (十一月 2024)
栄養強調表示（1回あたり）
カロリー543脂肪38g炭水化物14gタンパク質36g栄養ラベルを表示栄養ラベルを非表示| 栄養成分表 | |
|---|---|
| 1回あたり：4（フリッタータの1/4） | |
| 1回あたりの量 | |
| カロリー | 543 |
| デイリーバリュー* | |
| 総脂質 38g | 49% |
| 飽和脂肪13グラム | 65% |
| コレステロール 530mg | 177% |
| ナトリウム 694mg | 30% |
| 総炭水化物 14g | 5% |
| 食物繊維3グラム | 11% |
| 総糖類7g | |
| 砂糖1gが含まれています | 2% |
| タンパク質 36g | |
| ビタミンD 3mcg | 15% |
| カルシウム520mg | 40% |
| 鉄4mg | 22% |
| カリウム756mg | 16% |
| *％Daily Value（DV）は、一食分の栄養素が日々の食事にどれだけ寄与しているかを示します。一日2,000カロリーは一般的な栄養アドバイスに使われています。 |
このフリッタータはどんな食事にも使えます。私は簡単な夕食のためにそれを作り、朝食および/または昼食のために残り物を食べるのが好きです。それはあなたが望むあらゆる種類のピザ固定具で作ることができます。
材料
- ミディアムエッグ12個
- 水大さじ２
- オリーブオイル大さじ３
- 2ピーマン（みじん切り）
- キノコ８オンス（スライス）
- 1/4カップペパロニスライス（みじん切り）
- 小さじ2オレガノ
- にんにく4個（みじん切り）
- 8オンスパートスキムモッツァレラチーズ（細切り）
- 1カップの低ナトリウムミートレスパスタソース
準備
1.焦げ付き防止のオーブンプルーフフライパンで油を加熱する。ピーマン、マッシュルーム、ペパロニを5分ほど炒める。にんにくを加えて、もう1分煮ます。オレガノ、塩、こしょうを加える。よくかき混ぜ。卵と液体を一緒に泡立てる。塩とこしょうを追加する。混合物をパンに加える。4.混合した卵を混ぜ合わせると、調理された「凝乳」が全体に行きわたります。約2〜3分で、パスタソースを上に浮かべるのに十分な「ボディ」が得られます。
そうしてから、チーズを加える。5.フリッタータをブロイラーの下に入れて上を茶色にします。この時点で、卵は煮るべきです。チェック。そうでない場合は、オーブンを300度に下げて、さらに数分おいてください。
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