亜麻とバナナのレシピで一晩麦
目次:
〈簡単パン〉ライ麦全粒粉生地で作る！香りが最高の「カマンベールバナナパン」 banana and Camembert cheese and honey bread! (十一月 2024)
栄養強調表示（1回あたり）
カロリー293脂肪6g炭水化物56gタンパク質7g栄養ラベルを表示栄養ラベルを非表示| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：1 | |
| 1回あたりの量 | |
| カロリー | 293 |
| デイリーバリュー* | |
| 総脂質 6g | 8% |
| 飽和脂肪1g | 5% |
| コレステロール 0mg | 0% |
| ナトリウム 82mg | 4% |
| 総炭水化物 56g | 20% |
| 食物繊維7g | 25% |
| トータルシュガー21g | |
| 砂糖12gが含まれています | 24% |
| タンパク質 7g | |
| ビタミンD 1mcg | 5% |
| カルシウム264mg | 20% |
| アイロン2mg | 11% |
| カリウム451mg | 10% |
| *％デイリーバリュー（DV）は、一食分の栄養素が毎日の食事にどれだけ寄与しているかを教えてくれます。一日2,000カロリーは一般的な栄養アドバイスに使われています。 |
胸焼けの症状は、朝食をとばす人々にとって、午前中に悪化することがあります。このレシピでは、食べる時間がないという言い訳はもうありません。
このオートミールの服用には数分かかり、朝の準備時間はほとんど必要ありません。繊維が豊富なオート麦と亜麻は、消化を調整し、胸焼けを抑えます。新鮮なバナナと金色の蜂蜜が自然な甘みを添えています。最高の部分はちょうどあなたが一食当たり300カロリー未満のために、この健康的で胸焼けに優しい朝食を楽しむことができるということかもしれません。
材料
- ½カップ巻きオート麦
- ½カップ無糖アーモンドミルク
- 亜麻仁小さじ1
- 小さじ1蜂蜜
- ½バナナ、スライス
準備
- 小さな瓶にオート麦、アーモンドミルク、亜麻仁、蜂蜜を混ぜる。
- よくかき混ぜる。
- 瓶をふたかラップで覆い、冷蔵庫に一晩置く。
- 召し上がる前に、必要に応じてバナナをのせ、さらに亜麻をふりかけます。
成分のバリエーションと代用
このレシピは、好みや医学的ニーズに応じていくつかの方法で変更できます。このレシピをグルテンフリーにするには、認定のグルテンフリーオーツを使用してください。
蜂蜜をメープルシロップやアガベで置き換えることもできます。
アーモンドミルクの代わりに、あらゆる種類のミルクまたは代替乳製品を使用することができる。たんぱく質を増やすには、スキムミルクまたは豆乳を使用してください。ほとんどの酪農場の代替品はカルシウムとビタミンDの同量を含んでいるので、あなたはあなたがどれを選んでも関係なくそれらの骨形成栄養素の用量を得るでしょう。
料理とサービングのヒント
小さなガラス瓶の中にオート麦の個々の部分を準備して、忙しい平日の朝のために外出先での朝食のためにいくつかの追加を作ります。あなたは台所のテーブルの周りに群衆を提供するために一つの大きなボウルにダブルまたはトリプルバッチを作ることもできます。
スライスされたバナナを茶色に変わらないようにする直前にスライスし、バナナがない場合は胸焼けの症状を悪化させない他の果物と交換します。柑橘類以外のほとんどのものが機能します。
