背中の痛みを和らげる運動の6種類

消費者医療レポート 背中の痛みの最も効果的な治療としての運動率。腹部の筋肉から背中の筋肉まで、強化とストレッチはほぼすべてのリハビリプログラムの一部です。このリストは、背中の痛みを和らげるのに役立つ主なタイプの運動プログラムの一部を説明しています。

ヨガ

ヨガをすることは、身体の筋肉の柔軟性と強さのバランスを取り戻します。しばしば、背痛の真の原因です。背中の痛みのある人は、運動を試すときには特別な注意が必要です。ヨガは背中や頚部の痛みの患者に多くの利点を与えることができますが、その落とし穴を持つことができます。なぜあなたは背中の痛みを抱えているのか、そしてどれくらいの痛みがあるのか​​を考慮したヨガの練習を確立してください。これはあなたの状態を理解すること、ヨガ指導を変更して作業中に痛みを感じないようにすること、そしてどのポーズをスキップするかを知って、症状を悪化させないようにすることです。

コア安定化トレーニング

コアの安定化、コアの強さ、コアのサポートは、ほとんど同じことを意味する流行語です。過去数十年の研究では、身体の中核筋を強化することは、直立姿勢と良好な整列をサポートするとともに、背中や首の痛みを軽減する優れた方法であることが示されています。

ますます多くのリハビリ診療所では、背中と首の患者にホームプログラムとしてコア強化トレーニングを提供しています。フィットネスの世界では、新しいプログラムタイプが爆発的に発生しており、その多くはコア作業に専念しています。そして、多くの選択肢を持つことは良いことですが、背中や首の痛みを抱える人は、あなたのプログラムがあなたとあなたの状態に合っていること、そしてインストラクターが適切な資格を持っていることを確認する必要があります。

ウォーターエクササイズ

水の運動は、水生療法としても知られています。水のユニークな性質を利用して、背中の筋肉を強化し、柔軟性を高め、痛みを軽減します。水の中にいることは、体重支えおよび/または土地での運動によって引き起こされる関節への圧力を減少させる、支持および無重力をもたらす。支持的な水環境は、背部の痛みが軽減され、関節炎を患っている人や怪我をしている人にとっては優れた選択肢になります。

水の浮力はあなたの関節を動かしている間あなたの体を支え、動きの関節範囲を広げるのに役立ちます。抗力とも呼ばれる抵抗は、筋肉を強化するのに役立ちます。そして、水の中にいることは、多くの人にとって楽しくて楽しいものであり、運動の動機を増やします。

護岸法

Egoscueは、身体の自然な動きの能力を回復させることを目的とした、普遍的な運動システムです。この方法の開発者であるPete Egoscueは、この「デザインモーション」と呼んでいます。 E-cisesによるデザインモーション、このメソッドを構成するエクササイズによって、あなたの慢性的な筋骨格痛に対処することができます。 Egoscueメソッドは、Jack Nicklausのようなエリート選手を含む多くの人々の背中の痛みを助けました。

仕事中のストレッチとエクササイズ

非常に多くのタイプの正式な運動プログラムと方法があれば、それに影響を及ぼす背中と主要な領域を伸ばして強化するために、その日の時間を単に取ることを忘れてしまうのは簡単です。コンピュータで仕事をしている場合、専門家は仕事に固有の不動の影響に対処するために、20分ごとに短い休憩を取ることを推奨します。職業性の高い職種であっても、運動群に入る可能性があり、筋肉群の強度不均衡を引き起こし、柔軟性を低下させる可能性があります。机上運動プログラムについての良い点は、毎回1つずつ練習できることです。腰痛を軽減するための包括的な運動計画に加えて、机上運動プログラムを実施する必要があります。それに取って代わるべきではありません。

Multifidus背部痛ソリューション

ザ 多嚢胞性腰痛の解決策 、Jim Johnson、P.T。慢性的な腰痛患者のための運動プログラムを持った本です。このプログラムは、ある特定の背筋、multifidusがほとんどすべての非神経学的背痛の役割を果たすという証拠に基づいています。この本は認可された連合医療専門家によって書かれているので、このプログラムはどのように、なぜそのプログラムが動作するのか、消費者がどのように腰痛治療に関する知識を身に付けることができるかについての優れた背景情報を提供する。