健康的なベジタリアン詰め物レシピ

あなたの次のホリデーパーティーでこのベジタリアン用詰め物レシピを作りましょう。あなたのゲストは決してすべての脂肪とカロリーを見逃すことはないでしょう - 彼らはおそらく気付かないでしょう。カボチャのピューレはゴージャスな色と風味を加えます、そして加えて各々が完全に分けられたサービングが乾燥するのを防ぎます。それはまたこの皿に抗炎症ダイエットキックを与えます。

材料

• 無塩バター大さじ4
• オリーブオイル大さじ２
• ½大玉ねぎ、細かく刻んだもの
• ¼カップセロリ、細かく刻んだ
• みじん切りの新鮮なセージ2杯
• 小さじ1杯の乾燥タイムの葉
• 小さじ1/2のユダヤ塩
• 小さじ¼の挽きたての黒胡椒
• ½カップ缶詰カボチャのピューレ
• 4杯の日古いパン、全粒穀物、立方体
• 1/2カップ低ナトリウム野菜スープ

準備

1. オーブンを350°Fに予熱する。
2. 12カップのマフィン皿にクッキングスプレーをスプレーして脇に置きます。
3. 中火でオリーブとバターを中型のフライパンに入れる。
4. タマネギ、セロリ、セージ、タイムを加えます。玉ねぎが柔らかくなるまで、塩、コショウ、ソテーを使って3〜5分焼きます。
5. 5分間冷やしてから、パンとカボチャの入った大きなボウルに移します。
6. 2/3の野菜スープを加えて、やさしく混ぜる。
7. それがすべて組み込まれるまで、少しずつブロスを追加し続けます。

1. 混合物をマフィンカップにスプーンで塗り、皿をアルミホイルで覆う。
2. オーブンに入れて15分間焼きます。
3. ホイルをはがして、さらに15分間、または天板が黄金色になるまで焼きます。
4. サーブする前に少なくとも10分間は冷ましてください。

成分のバリエーションと代用

このレシピをグルテンフリーにするには、トーストしたグルテンフリーのパンを使用します。

料理とサービングのヒント

このレシピは、詰め物を完全に小分けにするので、カロリーと脂肪を管理しやすくなります。簡単な準備のために、前もって詰め物混合物を準備して、サーブする直前に焼いてください。

缶詰のかぼちゃのピューレの缶詰が残っている場合は、健康的な予期しない方法でそれを使い切ってください。

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