酸逆流を取り除くための12の簡単な方法

休日の後、私は患者がどのように彼らの胸焼けを止めることができるかについての質問から溢れています。複数のディナーパーティー、特別な飲み物、そして美味しい食事の後、私の患者はより多くの酸逆流の症状を経験する傾向があります。それで、私はあなたが一年を通してあなたの胸焼けを助けるためにするべきであるかしないことであなたにキーを入れることに決めました。

なぜ症状が起こるのですか？

胃酸や胃の内容物が食道に逆流すると逆流が起こります。患者は通常、この現象を胸やけとして説明します。胸やけは非常に一般的であり、実際には病気の一部と見なされない場合があります。しかし、長年の頻繁な胸焼けと逆流はあなたの食道の内層を刺激し、胃食道逆流症（GERD）を引き起こす可能性があります。

胸やけは一般的に治療可能な問題です。ほとんどの場合、患者は生活習慣や食事療法によって症状を管理することができます。市販薬もあり、症状の軽減に役立ちます。しかし、一部の人々は慢性的な胸やけを克服するために、より強い治療、あるいは外科手術さえも必要とするかもしれません。

逆流は治療可能な疾患と考えられていますが、不適切な治療は長期的に深刻な合併症を引き起こす可能性があります。あなたが酸逆流の症状を経験した場合は、正確な診断を受け、効果的な治療を受けるために最初に医者に相談してください。

これが症状を最小限に抑えるのに役立つ12の簡単な戦略です。 「四つの法則」を覚えておいてください、あなたが食べている間、そしてあなたが食事をしている間、酸逆流の症状を減らすために日中の４つの重要なポイント。

一日を通してするべき4つのこと

1. 活動を続ける： 運動ルーチンに固執するようにしてください。ワークアウトに間に合うように収まるのは難しいかもしれませんが、それは間違いなく価値があります。減量は逆流症状を軽減します。
2. 喫煙しない： 逆流の根本的な原因の1つは胃および食道の筋肉の衰弱です。ニコチンはこの弱点を引き起こす可能性がある物質です。また、できればパーティーや他のイベントでの受動喫煙を避けるようにしてください。
3. 夜遅く食べないでください。 ディナーパーティーでは多くの人が夜遅くまで営業しているため、これは難しいかもしれませんが、日中の早い時間に重い食べ物やメインの食事を食べることに固執するようにしてください。夕食には早めの軽食を食べ、深夜のパーティーには軽い軽食を用意してください。
4. アルコール摂取量を制限します。 ディナーパーティーでのワインでも、スーパーボウルでのビールでも、アルコールは逆流を悪化させる可能性があります。

食べながらする4つのこと

1. 脂肪前菜を避けます。 チップ、ディップ、チーズ、揚げ物などの食べ物は、胃を空にする時間を遅くします。これにより、より多くの酸や胃の内容物が食道に逆流し、胸やけを引き起こす可能性があります。
2. 水で水和する： ソーダの代わりに水を使用し、グレープフルーツ、オレンジ、トマトなどの柑橘系の果物やジュースは避けてください。これらの種類の飲み物はあなたの胃の中に過剰な酸を引き起こします。
3. 軽くシーズン： 辛い食べ物は、たまねぎやニンニクのようなものと同様に、しばしばGERDで人々を悩ませ、胸やけを悪化させます。
4. より小さなプレートを使う： 大量の食事を食べると症状が引き起こされる可能性があるため、1日を通して少量の食事を食べるようにしてください。

食べた後にすべき4つのこと

1. コーヒーとデザートを制限する： チョコレートとカフェインはお気に入りかもしれませんが、それはしばしば症状を引き起こします。
2. 徐行： 食事後の運動は逆流につながることがあります。
3. 食後のミントをスキップする： ペパーミントは、もう1つの胸やけを刺激します。
4. 起きている： おいしい食べ物を食べると眠くなるかもしれませんが、昼寝をしたいという衝動に立ち向かいましょう。食事後3時間以内に横になると、酸逆流症状が再燃することがあります。

これらの小さな変化で、たとえあなたがGERDに苦しんでいてもあなたはあなたの胸焼けを助けることができます。 The Rule of Foursを覚えているだけで、あなたはあなたの酸逆流を減らすか、さらには排除するでしょう！