膝関節鏡検査の後の演習 - 理学療法

「膝スコープ」としても知られている膝関節鏡検査を受けた後 - それは強度と動きの全範囲を回復するためにすぐにあなたの膝の運動を始めることが重要です。理学療法士と仕事をすることで、どのエクササイズがあなたの特定の状態に最も適しているかを学ぶのに役立ちます。最初のエクササイズは、本質的に体重がかからないようにし、関節の可動域を広げるだけでなく、膝を取り囲む筋肉を穏やかに強化することに重点を置くべきです。

いつものように、あなたはそれを開始する前にあなたの整形外科医と任意の運動プログラムを開始することを議論する必要があります。ほとんどの医師は早期リハビリテーションプログラムを承認するでしょう、しかし、他の人はあなたの処置の後に1週間かそこら待つようあなたに頼むかもしれません。

最初に、術後数日間、膝に腫れや不快感を感じます。あなたはたぶんこれらの症状を軽減するのを助けるために鎮痛薬と抗炎症薬のための処方箋を与えられるでしょう。

膝の運動をしている間、穏やかなストレッチを感じることを期待するべきですが、痛みを感じるべきではありません。重大な不快感を引き起こすような活動はただちに中止してください。腫れの増加を減らすためにこれらのエクササイズを実行した後に氷を降りてあなたの足を上げることもまた良い考えです。

以下の演習は、関節鏡検査後の即時リハビリテーションに適しています。動きは穏やかで安定しているはずです。跳ね返りや過度の伸張は避けるべきです。これら4つの演習を復習するために読んでください。

大腿四頭筋収縮

クワッドセットのエクササイズは、大腿四頭筋を膝スコープの後に動かすための素晴らしい方法です。これがあなたのやり方です。

平らな面に背を向けます。あなたと表面の間のあなたの足首の下に巻きタオルを置きます。足首をタオルロールに押し下げます。膝がまっすぐになると、膝がまっすぐになります。できるだけ膝を伸ばして、5秒間その位置を保ちます。 （どんなタイプの跳ね返り運動も避けてください！）リラックスしてあと10回繰り返します。

ボーナス：ショートアーククワッドエクササイズ

ハムストリング収縮

あなたのハムストリング筋肉はあなたの膝を曲げるのを助けます、そして、彼らを強く保つことは膝関節鏡検査の後に重要です。あなたがそれらを動かす方法は次のとおりです。

膝を10〜15度の角度で曲げて仰向けになります。足を動かさずに、膝を曲げようとしているかのようにかかとを床に引き込みますが、床が動きを妨げています。これはあなたの太ももの後ろのハムストリング筋肉を収縮させます。これを5秒間保持します。リラックスしてさらに10回繰り返す。

臀部セット

臀部運動は、腰を機能させ、手術後に血が足や腰の中を動き続けるようにするのに役立ちます。それは簡単な練習です - これがその方法です：

膝を10〜15度の角度で曲げて仰向けになります。鼓腸を抑えているように、臀部の筋肉を一緒に握ります。 5秒間押し続けます。リラックスしてさらに10回繰り返す。

ストレートレッグレイズ

ストレートレッグレイズは、膝を保護しながら股関節と膝の筋肉の働き方を改善することができるため、膝手術後に行うべき重要な運動です。これがあなたのやり方です。

平らな面に背を向けます。関与していない足（手術をしていない方）の足の膝を平らにして90度の角度に曲げます。膝を曲げずに、関係する足をまっすぐにしてください。足をゆっくりと床から6インチ離します。 （太ももの前の筋肉を収縮させることによって）。 5秒間押し続けます。ゆっくりと足を床まで下げます。リラックスしてさらに10回繰り返す。 （上げた脚の膝はこのエクササイズを通してまっすぐにしておく必要があります。あなたの股関節の正面の筋肉を使って持ち上げることに集中してください。）

まっすぐなレッグレイズ運動はあなたの胃のあなたの側でも行うことができ、異なる腰の筋肉を動かすこともできます。太ももや足首にカフの重さを加えることで、体操をより困難にすることもできます。レジスタンスバンドを使用して、エクササイズにさらにチャレンジを加えることもできます。

DipHealthからの一言

膝スコープの後は、運動は、通常の膝と腰の可動域と強度の回復に役立つ主なツールです。これはあなたが通常のウォーキングとランニング能力を取り戻すのを助けることができます。膝関節鏡検査の後、医師や理学療法士に相談してから、膝の運動を始めて、素早く安全に通常の活動レベルに戻ってください。