ひねりを加えた3つのチーズほうれん草キャセロール
目次:
パウンド型にケーキ生地？違う！美味しいキャセロールを作った！ (十一月 2024)
栄養強調表示（1回あたり）
カロリー117脂肪7g炭水化物4gタンパク質11g栄養表示ラベルを非表示栄養表示| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：8 | |
| 1回あたりの量 | |
| カロリー | 117 |
| デイリーバリュー* | |
| 総脂質 7g | 9% |
| 飽和脂肪4g | 20% |
| コレステロール 65mg | 22% |
| ナトリウム 310mg | 13% |
| 総炭水化物 4g | 1% |
| 食物繊維2g | 7% |
| 総糖2g | |
| 0gが含まれています | 0% |
| タンパク質 11g | |
| ビタミンD 0mcg | 0% |
| カルシウム230mg | 18% |
| アイロン1mg | 6% |
| カリウム219mg | 5% |
| *％デイリーバリュー（DV）は、一食分の栄養素が毎日の食事にどれだけ寄与しているかを教えてくれます。一日2,000カロリーは一般的な栄養アドバイスに使われています。 |
このほうれん草のキャセロールは作りやすく安っぽい、しかも軽い。このレシピはあなたの伝統的なほうれん草ディップ前菜に代わることができます。このレシピでクリームチーズとチェダーチーズの代わりにカッテージチーズとフェタを使用すると、脂肪とカロリーを節約できますが、似たような味と食感が得られます。オーブンでこれを焼くか、先に作るために遅い炊飯器を使用してください。前菜、前菜、または軽食としてお楽しみください。
材料
- 冷凍10オンスの箱2個
- 玉ねぎのみじん切り
- 小さじ1オリーブオイル
- 1 8オンスパッケージカッテージチーズ、低脂肪2％
- ½カップフェタチーズ
- ½カップモントレージャックチーズ
- 卵2個
- 小さじ1杯のニンニクパウダー
- 味付けする小さじ1杯の塩または他のスパイスの混合物
- 小さじ1杯のレモンジュース
- 大さじ2杯のパルメザンチーズ、硬い（缶詰には乾燥していないもの）
準備
オーブンを３５０°Ｆに予熱する。2.ほうれん草を箱か2クォートのキャセロール皿に解凍する。3.玉ねぎのみじん切りを半透明になり、柔らかくなり始めるまで油で炒めます。4.パルメザンチーズを除くすべての材料を鍋皿に混ぜる。パルメザンをふりかけます。5. 40〜45分間、または中央に挿入されているナイフがきれいになり、上部のチーズが茶色になるまで焼きます。 10分間放置してください。
あなたの選んだクルドやチップスと共に温めてください。 このレシピは適応が簡単なので、あなたが好きな特定のスパイス混合物またはサラダドレッシング調味料があるならば、それらを自由に加えてください。たとえば、ほうれん草のキャセロールにある程度の深さを与えるために、小さじ1/2杯のChinese Five Spice Powderまたは別のスパイスミックスを追加することができます。乾燥牧場ドレッシングミックスや乾燥野菜スープミックスをレシピに加えてほうれん草キャセロールに独特の風味を与えることは珍しいことではありません。 香辛料と言えば、このほうれん草ディップもスパイシーにすることができます。ハラペーニョ唐辛子、赤唐辛子フレークまたはカイエンペッパーを加えることによってこのほうれん草皿に若干の蹴りを加えてください。玉ねぎを準備するときに単にこれらを追加します。 ほうれん草は鉄、葉酸、繊維でいっぱいですが、誰があなたがこれ以上追加することはできないと言います。細切りアーティチョークのハート、ブロッコリー、ニンジン、ズッキーニを加えて皿の栄養価を高めましょう。クラッカー、コーンチップス、またはパンの代わりに、きゅうり、ジカマ、カリフラワーの小花またはピーマンのストリップを添えてください。 このレシピで別の野菜を試すなら、ケールはほうれん草の代わりになることができます。もう一つの優れた追加は、余分な風味のために新鮮なニンニクです。このレシピのギリシャヨーグルトの添加はそれをたくさん提供していますが、調理キノアやみじん切りにした鶏の胸肉をこのレシピに追加することもできます。材料の代用品と料理のコツ
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