オフィスチェアの高さと股関節の角度
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オフィスチェア業界は活況を呈していますが、身長、フレーム、腰痛や腰痛などの体調に合わせてシート機器を取り付ける方法について知る必要がある人はほとんどいません。代わりに、ほとんどのエルゴノミクスチェアの顧客は購入の決定を色、スタイル、そして価格に基づいています。
オフィスチェアを調整して背中や腰の痛みを軽減するためのヒントをいくつか紹介します。
椅子の高さ調整を使用する
椅子の座席の下部にあるコントロールをいじり回すことに興味を持っているサラリーマンはまれですが、レバー、パドル、およびノブは理由があります。それ以外の場合は、椅子の高さを調整する方法を学ぶことで、他に必要なワークステーションの調整の参考になることがあります。
高さ調整は、座っている間に股関節の角度を変える必要がある主な方法です。この角度は、骨盤の位置や腰部の湾曲の程度に影響を及ぼし、脊椎の通常の配置を変更する可能性があります。また、椅子の高さも、姿勢関連の腰痛に重要な役割を果たす特定の筋肉（大腿四頭筋、腰筋、およびハムストリングス）に影響します。
それは椅子のバックアングル以上のものです
ちょっと考えてください、あなたの股関節の角度はあなたが単にあなたの椅子の高さを調節することによってあなたが制御することができるものです。腰の角度は、椅子に座っているときに体幹が太ももの上にどれだけ近いか（腰の屈曲が多い）またはどれほど離れている（腰の屈曲が少ない）かです。身長を調整するときは、股関節の屈曲の程度を調整します。
最近の研究では、模擬脊椎椎間板に座っている負荷が測定されています。研究者らは、脊椎への圧力は、胴体と大腿部との間のより開いた角度、すなわち股関節の角度によって軽減することができると結論付けました。
もちろん、あなたの椅子の背もたれ、シートの傾き、そして腰部のサポート機能は痛みのない背中をサポートするのを助けることができます、そしてそれらは使われるべきです。しかし、最初から理想的な配置で自分自身をセットアップするために、フレームの正しいシート高を得ることに勝るものはありません。
シートを正しい高さにする
股関節の角度を理解するもう1つの方法は、膝の高さと腰の高さを比較することです。これは通常、調整の過程で椅子の高さが正しいかどうかを判断する最も簡単な方法です。
あなたの椅子の座席が正しい高さであるとき、あなたの足は床に平らになります。太ももの後ろに圧力をかけずに、足が床に着くようにします。足がぶら下がっている（自分の身長が原因の可能性があります）場合がある場合は、その下にフットレストまたは厚手の本を置いてください。
あなたの膝はあなたのお尻とほぼ同じ高さかそれより低いはずです。この場合のレベルは、股関節と体幹との間の90度の角度に対応します。これは、腰と背中に比較的ストレスがないことです。
椅子が高すぎる場合のリスク
足が床に届かない場合は、椅子が高すぎる可能性があります。労働安全衛生局（OSHA）は、これが潜在的に危険だと言っています。このように座ることは、厄介な姿勢であり、仕事関連の筋骨格系障害（MSD）の危険因子と考えられます。座りがちな姿勢によるMSDの症状には、筋肉の疲労、腫れ、痛み、しびれ、または循環の低下があります。
椅子が低すぎる場合のリスク
膝が腰より高い場合、椅子はおそらく低すぎます。この場合、あなたの股関節は極端な程度の屈曲を持つでしょう。腰の筋肉があまり柔軟ではないため、ほとんどの人の背中はこれをうまく処理できません。あなたの腰よりも高い膝のところに座っている場合、あなたの体位はあなたの腰痛の原因となるかもしれません。
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- Rohlmann A、ザンダーT、Graichen F、Dreischarf M、BergmannG。座っている間の椎体置換術の測定負荷。 背骨ジャーナル 。 2011年9月; 11（9）：870-875。
- 労働安全衛生管理局（OSHA）。コンピュータワークステーションeTool：椅子。アメリカ合衆国労働省。
