ピーナッツバターカップチアプリン

チアシードは、繊維、タンパク質、そして健康的なオメガ3脂肪酸が豊富であるため、「スーパーフード」として知られています。それらは液体で膨潤し、あなたがあなたの好みに合うようにあなたが無限の健康的な成分で味わうことができるという「プリン」を作ります。もちろん、単一の食物があなたを自動的に健康にすることはできませんが、ファイバーレスのシュガーシリアルをチアプリンで置き換えることはより健康的な習慣へのステップです。あなたは夜に先にサービングをすることができますそしてそれは朝に食べる準備ができているでしょう。

ピーナッツバターとココアパウダーの組み合わせは、スキムミルクとチアシードと共に、繊維、タンパク質、抗酸化物質、そして健康的な脂肪でいっぱいで、血圧を健康に保ちながら何時間も満腹に保ちます。

材料

• 1/2大さじ無糖ココアパウダー
• 大さじ1杯の天然ピーナッツバター
• 小さじ1蜂蜜（オプション）
• 1カップのスキムミルクまたはお好みのミルク
• チアシード大さじ3
• トッピング用：追加のピーナッツバター、ミニチョコレートチップス、またはカカオニブ、または刻んだ無塩ピーナッツ

準備

1. ふた付きの瓶または他の容器の中で、カカオパウダー、ピーナッツバター、蜂蜜（使用している場合）および牛乳を一緒に泡立てる。

2. チアシードをかき混ぜる。少なくとも6時間または一晩冷蔵する。

3. 午前中は、ピーナッツバター、ピーナッツ、またはミニチョコレートチップを添えてお召し上がりください。

成分のバリエーションと代用

必要に応じて、ピーナッツバターの代わりにアーモンドバターまたはヒマワリシードバターを使用してください。さまざまなナッツバターの栄養素の内訳は似ています。

ビーガンの場合は、蜂蜜の代わりに乳製品以外の牛乳、アガベ、またはメープルシロップを使用してください。

料理とサービングのヒント

チアプリンは暖かくても寒くても楽しめます。暖かく食べるには、電子レンジ対応の容器の中で電子レンジを1分間加熱します。

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