魚油オメガ3は高血圧を下げるのに役立つか？

健康的な食事をとることや余分な体重を減らすことなどのライフスタイルの変化に加えて、あなたの食事療法に魚油を加えることは高血圧（高血圧症としても知られている）の抑制と同様に血圧を抑えるのを助けるかもしれないといういくつかの証拠があります。

オメガ3脂肪酸（健康に欠かせないと考えられる多価不飽和脂肪の一種）が豊富な魚油は、通常、サーモン、サバ、ニシン、イワシ、アンチョビなどの冷水魚から調達されます。オメガ3が豊富な魚のあなたの摂取量を増やすことに加えて、あなたは栄養補助食品の形で魚油を見つけることができます。

高血圧は、血管の内側を覆う細胞の層である内皮の機能障害と密接に関連しています。内皮は、血管の収縮および弛緩および血液凝固のような、心血管の健康に影響を与える多くの生理学的過程に関与している。内皮機能不全は、動脈のプラークの蓄積（アテローム性動脈硬化症）、心臓発作や脳卒中につながる可能性があります状態にリンクされています。

動物に関する予備調査では、科学者たちは、魚油が内皮機能の改善と動脈の弾力性の改善に役立つ可能性があることを観察しました。

高血圧のための魚油の研究

いくつかの研究は、魚油サプリメントからのオメガ-3脂肪酸が血圧コントロールに役立つかもしれないことを示唆します。

で発表された研究レビューでは アメリカ高血圧学会誌 例えば、研究者らは、高血圧の有無にかかわらず、魚介類、強化食品、またはサプリメントからのオメガ-3脂肪酸EPAおよびDHAの効果を調べる70件の以前に公開された臨床試験を拡大しました。

研究者らは、DHAとEPAを服用した人の平均収縮期血圧（血圧測定値の一番上の数字）が（プラセボを服用している人と比べて）4.51 mm Hg減少することを発見しました。拡張期血圧（血圧測定値の最下位）は平均3.05 mm Hg減少した。

彼らの分析によると、研究者らは、魚油のようなサプリメントを通してオメガ3脂肪酸を摂取したすべての人々のうち、収縮期血圧が1.75 mm Hg低下し、拡張期血圧が1.1 mm Hg低下したことを発見しました。 。

魚油の副作用

国立衛生研究所（NIH）によると、魚油は1日当たり3グラム以下の服用量で摂取された場合、多くの人々にとっておそらく安全である。 NIHは、1日3グラムを超える魚油を摂取すると、血液凝固を抑制し、出血のリスクを高める可能性があると警告しています。

魚油は慎重に（そして有資格の医療専門家による監督の下でのみ）使用されるか、容易にあざ、出血障害を有するか、または出血の危険性を増加させる特定の薬やサプリメントを摂取する人々によって避けられるべきです。アスピリン、NSAID（イブプロフェンなど）、ニンニク、ビタミンE、ハーブイチョウ葉。予定された手術から2週間以内に服用しないでください。

魚油の使用は口臭、胸やけ、および悪心を含む多くの副作用を引き起こすかもしれません。さらに、高用量の魚油は免疫システムの活動を妨げるかもしれません。

サプリメントの安全性はテストされておらず、栄養補助食品はほとんど規制されていないため、一部の製品の内容は製品ラベルに記載されている内容と異なる場合があります。魚油に関する2つの主な関心事は、その油が悪臭を放つか、魚に含まれるPCB（ポリ塩化ビフェニル）や水銀などの環境汚染物質を含んでいる可能性があることです。

また、妊娠中の女性、授乳中の母親、子供、および病状があるか、または薬を服用している人におけるサプリメントの安全性は確立されていません。

テイクアウト

定期的な運動、塩分摂取量の監視、アルコール摂取量の削減、喫煙の回避、体重の監視など、健康的なライフスタイルを実践することで、血圧を管理することができます。

あなたの食事療法にサーモン、アンチョビ、そしてイワシのような油性の魚からオメガ-3脂肪酸を加えることも助けになるかもしれません。 NIHによると、これらの魚の3.5オンスのサービングは約1グラムのオメガ-3脂肪酸を提供します。ある種の魚は高レベルの水銀、PCB、ダイオキシン、その他の環境汚染物質を含んでいるかもしれず、これらの魚を定期的に摂取するとあなたの体のこれらの汚染物質レベルが上がるかもしれないことを覚えておいてください。

おそらく血圧を下げることに加えて、魚油は、心臓病と戦うこと、動脈の硬化を防ぐこと、そしてコレステロール値を下げることによって心臓の健康を増進するのを助けるかもしれません。

あなたが魚油サプリメントを摂取することを検討しているなら、それがあなたにとって適切で安全であるかどうかを確かめるためにあなたのヘルスケア提供者と最初に話すようにしてください。高血圧のために一般的に取られるいくつかの薬とサプリメント（ワルファリン、アスピリン、ニンニク、またはイチョウのような）は魚油と相互作用するかもしれません。