COPDを患っている場合に運動する5つの理由

COPDで運動すると両刃の刀のように見えるかもしれません。一方では、COPD患者は身体的運動を伴う息切れを経験することがある。一方で、専門家は運動が実際にCOPDに関連した症状を減らすことができると言います。 COPD患者の多くは、息切れの症状を軽減することを望んでいますが、運動すると症状が悪化するため、運動するのを躊躇しています。

COPDの利点

COPDがあるときに運動プログラムを開始するのは簡単なことではありませんが、試してみる価値があるかもしれないいくつかの理由がここにあります。

エクササイズプログラムは、歩行距離と自分自身を発揮する能力を向上させます。 正式な肺リハビリテーションプログラムを受けた後でも、軽度のCOPD患者でさえプログラムを始める前よりもさらに歩くことができることが研究により示されています。エクササイズプログラムは、ウォーキング、上半身筋力トレーニング、ストレッチ体操で構成されていました。クラスは1時間に週3回開催されました。このプログラムを行った後、参加者はさらに歩くことができ、階段を2回上ることができ、トレッドミルテストでより良いパフォーマンスを発揮することができました。さらに、これらの利点は主に軽度から中等度のCOPD患者に見られましたが、重度のCOPD患者でも歩行距離が改善されました。
運動はCOPD患者の息切れと疲労を軽減します。 運動プログラムを受けた患者は、自分のCOPDがどれほど重症であっても、息切れが少なく疲労が少ないと報告しています。これらの症状を軽減することは、患者の生活の質に大きな利益をもたらします。

外に出ると、うつ病を軽減し、気分を改善し、そして社会化を促進することができる。運動のもう一つの利点は、感情的な健康と機能に関係しています。軽度のCOPD患者を対象とした調査研究で、運動プログラムは感情機能スコアの改善を示しました。あなたがCOPDを持っているかどうかにかかわらず、集団運動プログラムは社会化と運動を促進します。一般に、うつ病を減らし、気分を改善し、そしてエネルギーを増やします。これにより、外出しようとする動機がさらに高まります。
有酸素運動は認知機能（情報処理速度など）を向上させる可能性があります。多くの要因がCOPD患者の認知機能低下の原因となっていますが、有酸素運動は脳内の酸素レベルを改善するのに役立つ可能性があり、したがって高齢患者、特にCOPD患者に通常見られる精神処理の低下を遅らせる可能性があります。
肺リハビリテーションプログラムを完了したCOPD患者は、肺リハビリテーションプログラムを完了していない患者よりも入院日数が少ない。肺リハビリテーションプログラムを修了した患者を対象とした調査研究によると、このプログラムは患者の入院頻度には影響しませんでしたが、運動した患者の入院日数は大幅に短縮されました。肺リハビリプログラムを完了していない人）

ヒント

極端な天候を避けてください。 COPD患者は冬と暑く湿気の多い天候で最も悪化する傾向があります。屋外で運動する前に必ずこれを覚えておいてください。
運動する10〜15分前に、短時間作用型の吸入器（例、アルブテロール）を使用してください。 短時間作用型吸入器は通常、活動を始めるのに5〜15分かかり、気道を広げるのに役立ち（気管支痙攣を減らす）、運動中の患者の症状が少なくなり、運動できるようになります。
肺リハビリテーションに参加する。構造化肺リハビリテーションプログラムについて医師に相談してください。肺リハビリプログラムは、COPD患者の症状と生活の質を改善するために何度も示されています。これらのプログラムは単なる運動以上のことをします、彼らはまたどの運動がCOPDを持つ人々に最も適しているかに関する情報、COPDを持つ患者のための呼吸技術、および活動を改善するための他の戦略を提供します。これらのプログラムは通常保険でカバーされていて、あなたが始められるように教育と短期の運動プログラムを提供します。ただし、プログラムを終了した後も自宅で保管することが重要です。そうしないと、特典が失われてしまいます。

週に少なくとも3回、心血管系の活動をしてください。あなたに快適なペースで歩いて30分まで働きなさい、しかしあなたの医者とまたは運動を肺のリハビリプログラムを通して議論した後は常にそうする。
上腕の強度は、特にCOPD患者にとって呼吸にとって重要です。いくつかの上腕の運動を試みる：上腕二頭筋のカール、上腕三頭筋の拡張、肩の屈曲、肩の外転および肩の挙上。 2セットで最大8回の反復を試してみてください。ただし、臨床医または運動専門家から適切なテクニックについて適切な指示がない限り、いかなる運動も行わないでください。

ボトムライン

あなたが何とか管理できなくても、そこから出ていくらか運動をしなさい。あなたの臨床医にあなたの近くの肺リハビリテーションプログラムについて尋ねて、少なくともそれを試してみてください。 COPDがひどい場合でも、エクササイズプログラムを開始した後の気分の良さには驚くかもしれません。もう少し余分な "umph"は大いに役立ちます。