職場での背中や首の痛みを軽減するためのヒント

3つの休憩のアイデア

体は長期間静的になるようには設計されていません。米国労働安全衛生研究所（NIOSH）は、キーイング作業の強度が中程度の場合は2時間後に10分、激しい場合は1時間後に15分の休憩をとることを推奨しています。机から離れずに休憩を取ることもできます。

あなたの机の近くや近くでの仕事の中断は小さいので、上司に困ったことを心配する必要はありません。首や背中の痛みを避けたり管理したりするのに役立つかもしれない、コンピュータの休憩中にできることについてのいくつかのアイデアがあります。

10〜15分ごとにポジションを変更してください。

あなたが教えられたかもしれないほどそわそわすることは悪い習慣ではありません。意識的に動揺を使うだけです。言い換えれば、あなたの休憩がそしゃくからなるとき、あなたの全身を行動に巻き込ませるようにしてください。他にも試してみることがあります。

• あなたの仕事との関係であなたがいる場所を調整してください。専門家たちは、私たちはコンピュータと机に真っ向から向き合うべきだと言っています。そのため、デスクの姿勢を元に戻します。腰、膝、ひじの角度が90度（直角）になるように、背骨のねじれを緩めたり、椅子のコントロールを操作したりすることがあります。
• 座っていることから生じる圧迫を打ち消すために、腕を天井に向かって伸ばします。
• 椅子の肘掛けに両手を使って押し上げます（そして、足で支えます）。あなたの腰に少し牽引力を与えるためにあなたの体幹を「ぶら下げ」させてください。
• 姿勢運動をしてください。
• けがをしたことがない場合は、エクササイズボールチェアの使用を制限付きで検討することをお勧めします。しかし、彼らは皆のためではありません。

あなたの机から逃げる

時々私達は動く選択をするが、私達はそれを取らない。それはあなたの背中の健康を保護することになると（そして、いくつかの余分なカロリーを燃やすことと同様に）、その態度はノーだ。定期的に起きて水飲み場に行くか、または昼休みの一部をウォーキングタイムとして指定してください。私は、近くの階の同僚をすぐに訪ねるたびに階段を上る企業幹部の一人を知っています。

深呼吸する

呼吸運動は姿勢に最適です。これは、呼吸の筋肉が姿勢ヘルパー、特に横隔膜、腹部、および肋間部としての役割を兼ねているためです。呼吸運動はまたあなたの精神的な見通しをリフレッシュし、あなたにエネルギーを後押しするかもしれません。

休憩のアイデアではありませんが、コンピュータで正しい姿勢を確立し、維持することはあなたの首と背中のために驚異をすることができます。