腰痛と坐骨神経痛を治療する5つの練習

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腰痛や坐骨神経痛をお持ちの方はよく尋ねられる質問です。「何を避けるべきですか？私は何をすべきか？腰痛には数百の治療法があり、あなたの状態を治療するのに役立つさまざまな練習があるようです。いくつかのエクササイズはあなたの背骨を強化するのに役立ちますが、他のエクササイズは背骨の柔軟性を改善することです。

坐骨神経痛と背痛の治療を開始する

あなたの背中の痛みのために理学療法士に相談された場合、彼または彼女はおそらく正しい姿勢を達成し、維持する方法を教えてくれるでしょう。抜け落ち過補正処置は、適切な脊柱整列を維持するために必要な姿勢を自分で教える簡単な方法です。

あなたの理学療法士は、あなたの痛みを軽減するのに役立つ治療法を使用することもできます。これらは気分が良いかもしれませんが、注意が必要です。これらの治療法の多くは、痛みを効果的に減少させることは証明されておらず、それを遠ざけています。

マッケンジー法で訓練された理学療法士は、背中の痛みや頚部の痛みのある人を治療する際に専門家です。あなたがマッケンジー法で認定されたセラピストを見つけることができれば、彼はあなたの問題の徹底的な評価を行い、あなたの痛みを素早く解消し、以前のレベルの機能に戻るのを助けるセルフケア練習を教えるでしょう。

これは、背中の痛みや坐骨神経痛、または背中から来る脚の痛みを治療するために一般的に使用される運動プログラムです。彼らは進歩としてリストされています。運動番号1から始め、練習を通して必要に応じて進行してください。練習のすべてを行う必要はないかもしれませんが、最初の練習では痛みを十分に緩和できない場合は、2番目の方法を試してください。

低背運動が私のために正しいものであるかどうかをどのように知っていますか？

あなたが背中や脚の片側に痛みを感じている場合は、最初の練習をして、運動するときの症状を監視してください。脚や大腿部の痛みの減少と腰痛の増加である集中化を監視します。運動を行っている間に発生する集中化は良い兆候であり、特定の運動があなたにとって正しいものであることを示しています。

症状が悪化したり、集中しなかったり、部分的にしか集中しなかったりする場合は、リストの次の練習に進みます。運動を試み、症状の変化を監視してください。あなたの背骨に近づく痛みは良い兆候であることを思い出してください。

背中の運動を開始する前に、運動が安全であることを医師に確認することをお勧めします。あなたの地域の理学療法士は、あなたの特定の状態のための最良の練習を決めるのを手助けすることができます。

プリオン・ライニング、プリオン・プロップ、プレス・アップ

突然の急性腰痛が発症した場合は、最初に緊急の腰痛練習を試みるべきです。あなたの胃の上に数分間横たわってから、1〜2分間あなたの肘にかける。集中管理のために症状を監視します。

立てられた位置で数分後、数回のプレスアップを試してください。あなたの上半身を上に押して腕を使用するようにあなたの腰を維持し、背中をリラックスさせてください。可能な限り押し上げて、背もたれの通常の前方カーブを元に戻してください。さらに、さらに、「あなたが押し上げるにつれて、あなた自身に言ってください。痛みのない完全な動きの範囲で背骨を動かします。 10回の繰り返しを行い、症状を監視します。

あなたの痛みが練習問題を完全に集中化していない場合は、次の練習に進む必要があります。

腰を中心に押し上げる

中央の腰のプレスアップは、腰を一方または他方に動かすだけのプレスです。これを行うには、肘に垂れ下がり、腰を片側にシフトさせます。ほとんどの場合、痛みを伴う側から腰を離して恩恵を受けます。

あなたの腰が片側になったら、プレスを実行してください。あなたは、あなたが通常のプレスまでは押し上げることはできませんが、それでも可能な限り押し上げるようにしてください。あなたの腰をセンターから外してプレスを10回繰り返し、痛みが集中するのをモニターします。あなたの症状が持続する場合は、進行の次のステップを踏む必要があるかもしれません。