背中の痛みを軽減する15の治療法

痛みが和らぐ脳波 (十一月 2024)

腰痛は、米国のほとんどの人にとって、人生のある時点での健康上の問題であり、仕事を休んだり医者を訪ねたりする最も一般的な理由の1つです。アメリカ人の80％以上が腰痛を経験するでしょう、そしてこの健康問題は毎年1000億ドル以上を損なう、その大部分は賃金の喪失の結果です。

これは腰痛の軽減のための15の人気のある自然療法の一見です。これらの治療法のいずれかが腰痛の標準治療として推奨される前にさらなる研究が必要であるが、それらの中には、特に包括的な治療計画の一部である場合、軽度から中等度の腰痛の軽減を提供するかもしれない。

腰痛に代替医療を使用することを検討している場合は、まず医師に相談してください。代替医療で自己治療したり、標準的な治療を避けたり遅らせたりすることは、健康に害を及ぼす可能性があることに注意することが重要です。

鍼

ジャーナルに掲載された2008年の研究脊椎腰痛のために "鍼治療が他の形の従来の治療法への有用な補足であることができるという強い証拠"を見つけました。合計6,359人の患者を対象とした23件の臨床試験を分析した後、研究の著者らは、腰痛を軽減するために「鍼治療が治療なしよりも効果的であるという中程度の証拠」も見出した。

鍼治療はどのように機能するのでしょうか。伝統的な漢方薬によると、痛みは身体の経絡に沿ってエネルギーがブロックされているために発生します。これらの目に見えない経路に針を挿入するとブロックされなくなります。鍼治療はまた、自然の痛みを和らげるオピオイドを放出し、交感神経系に信号を送り、そして神経化学物質とホルモンを放出するかもしれません。

あなたがあなたの慢性的な痛みのために鍼治療を試みたいならば、最初に数週間の間週に1〜3回行くことを計画してください。鍼治療は医療費として課税控除可能であり、いくつかの保険プランは鍼治療に支払う。

マッサージ療法

研究がマッサージ療法が助けることを証明できるかどうかにかかわらず、多くの人々はそれが彼らをリラックスさせて、そして慢性的な痛みを緩和すると報告します。 2009年に発表された研究レビューで脊椎研究者らは、背中の痛みの治療におけるマッサージの使用に関する13の臨床試験をレビューしました。研究の著者らは、「マッサージは、特に運動や教育と組み合わせると、亜急性および慢性の非特異的な腰痛の患者に有益である可能性がある」と結論した。著者らは、マッサージが腰痛に対する費用対効果の高い治療法であるかどうかを判断するのに役立つかもしれないさらなる研究を求めた。

マッサージ療法はまた、慢性疼痛に伴う不安やうつ病を軽減することがあります。それは妊娠中の腰痛のための最も人気のある自然療法です。

カイロプラクティックケア

カイロプラクティックの医者は関節可動性を回復するためにカイロプラクティック脊椎操作を使用します。彼らは手動で筋肉の損傷、緊張、炎症、そして痛みによって制限された関節に制御された力を加えます。操作は痛みや筋肉の緊張を和らげ、治癒を促すと考えられています。

に掲載された研究レビューによると、脊椎の操作を含むカイロプラクティックケアは症状を軽減し、慢性腰痛、急性腰痛、亜急性腰痛の患者の機能を改善するようです。マニピュレーション理学療法学。レビューの著者らは、887の文書（64の臨床試験を含む）を分析した結果、カイロプラクティックケアと運動を組み合わせることは「結果を速め、改善する可能性が高い」と考えています。

カプサイシンクリーム

あなたが以前にカプサイシンについて聞いたことがないかもしれませんが、あなたが今までにチリペッパーを食べて、あなたの口の火傷を感じたならば、あなたはその効果を経験しました。カプサイシンは唐辛子の有効成分です。それが皮膚に適用されると、カプサイシンは痛みを伝える神経化学物質を枯渇させ、鎮痛効果を引き起こします。

2011年に発表された研究レビューで麻酔のイギリスのジャーナル研究者らは、数種類の慢性疼痛の治療における局所適用カプサイシンの使用に関する入手可能な研究を調べた。これには、背中の痛みを調べる2つの臨床試験が含まれていましたが、どちらもカプサイシンが顕著な副作用を引き起こすことなく腰痛を軽減するのに役立つことがわかりました。

カプサイシンクリームは、トウガラシクリームとも呼ばれ、ドラッグストア、健康食品店、およびオンラインで販売されています。典型的な投与量は0.025％カプサイシンクリームを1日4回塗布することです。最も一般的な副作用は、その地域の刺痛や灼熱感です。可能であれば、クリームを塗る前に使い捨て手袋（ドラッグストアで入手可能）を着用してください。目の部分に触れたり、皮膚を開いたりしないように注意してください。カプサイシンクリームのチューブまたはジャーは、通常8ドルから25ドルの価格です。

ビタミンD

ますます多くの研究が、治療に反応しない慢性的な痛みとビタミンD欠乏症の間の関連を示唆しています。ビタミンDサプリメントは、ビタミンDの初期濃度が低い人の疼痛症状の臨床的改善につながる可能性があります。

特定の食品（強化牛乳や小さな骨のある魚など）に含まれる必須栄養素であるビタミンDは、太陽の紫外線にさらされている間に体内で自然に生成されます。しかし、食事の摂取源と日光への曝露だけであなたの推奨するDの一日摂取量を得ることは難しいので、多くの医療専門家は栄養補助食品を摂取することによってあなたのビタミンDレベルを上げることを勧めます。

消炎ハーブ

炎症は腰痛の発症に役割を果たすと考えられているので、抗炎症効果を有すると考えられている特定のハーブは腰痛の緩和に有用であるかもしれません。

例えば、白いヤナギの樹皮はアスピリンに似た痛みを和らげる性質を持っているかもしれません。白い柳の樹皮に含まれる化合物であるサリシンは、アスピリンと同じように体内でサリチル酸に変換されます。サリチル酸は痛みと炎症を和らげる活性化合物であると信じられています。背中の痛みの治療に時々使用されるもう一つのハーブは悪魔の爪です。悪魔の爪には、抗炎症作用があることがわかっている化学物質であるハルパゴシドが含まれています。

マグネシウム

マグネシウムは体内で4番目に豊富なミネラルです。 300を超える生化学反応に関与し、正常な筋肉と神経機能を維持し、心臓のリズムを安定させ、健康な免疫システムをサポートし、そして骨の強度を維持します。マグネシウムはまた血糖値の調整を助け、正常な血圧を促進し、そしてエネルギー代謝およびタンパク質合成に関与することが知られています。

研究によると、ある種のマグネシウムは疼痛の緩和や筋肉の弛緩、さらには神経痛にも効果的である可能性があります。私たちの社会の多くの人々はマグネシウムが不足しているので、それを補うことをお勧めします。グリシン酸マグネシウムは非常に生物学的に利用可能な形態であることが知られている。クエン酸マグネシウムは腸をほぐすという追加の効果があるため、便秘になりがちな人にも使用できます。

ヨガ

ヨガは柔軟性と強さを開発するさまざまなポーズを通して体のバランスを作ります。ヨガの練習をすることが背中の痛みを和らげるのに役立つかもしれないといういくつかの証拠があります。

2011年に発表された研究レビューについて臨床リウマチ研究者らは、腰痛患者のヨガの効果をテストした7つの臨床試験を調べました。これらの研究のうち、5つは、ヨガが通常のケア、教育、または従来の治療的運動よりも大幅に腰痛の減少をもたらすことを示唆しました。

ビタミンB 12

疼痛、ならびにしびれおよびうずき、過敏性、軽度の記憶障害、および鬱病は、Ｂ１２欠乏症の症状であり得る。ビタミンB 12欠乏症の危険因子は次のとおりです。

悪性貧血
特定の薬の使用（胃酸遮断薬を含む）
肉や乳製品の不適切な摂取
感染症（小腸内細菌増殖、寄生虫など）
消化器系疾患（セリアック病およびクローン病を含む）

ビタミンB 12筋肉注射は、ビタミンB 12欠乏症の標準治療法です。ビタミンB 12舌下錠（吸収のために舌の下に置く）と鼻用ゲルも効果があることが研究によりわかっています。

アレクサンダーテクニック

アレクサンダーテクニックは、痛み、筋肉の緊張、運動性の低下を招く可能性がある、たるみなどの悪い習慣を排除し、姿勢を改善するように人々に教える療法の一種です。

に掲載されている研究レビューによると、慢性腰痛の治療におけるアレクサンダーテクニックのレッスンの有効性に対する強力な科学的サポートがあります。国際臨床診療ジャーナルこのレビューには、アレクサンダーテクニックのレッスンが長期にわたる腰痛と慢性的な腰痛による機能障害の大幅な減少をもたらしたことを実証する、よく設計されたよく行われた臨床試験が含まれています。これらの結果は、慢性腰痛の治療におけるアレクサンダー・テクニックのレッスンの使用をテストする、より小規模で以前の臨床試験によって広く支持されていました。

あなたはプライベートセッションやグループクラスでアレキサンダーのテクニックを学ぶことができます。典型的なセッションは約45分続きます。その間、講師はあなたがあなた自身を運ぶ方法を書き留め、口頭での指示と優しいタッチであなたを指導します。

催眠療法

「催眠術」とも呼ばれる催眠療法は、トランスのような深い弛緩と集中の状態に入ることを含む心身テクニックです。催眠療法を受けるとき、患者は提案に対してもっと開かれていると考えられます。そのため、催眠療法は、健康上の問題（慢性疼痛を含む）に寄与すると考えられる行動の変化をもたらすためにしばしば使用されます。

予備的研究は、催眠療法が腰痛の治療にいくらか役立つことを示唆しています。たとえば、臨床および実験催眠術の国際ジャーナル 4セッションの催眠術プログラム（心理教育プログラムと組み合わせて）は疼痛強度を有意に減少させ、慢性腰痛患者の気分の改善をもたらすことを発見した。

温泉療法

鎮痛のための最も古い治療法の1つである温泉療法は、ミネラルウォーターや温水で入浴することを含むハイドロセラピーの一種です。

2006年の報告書はリウマチ学研究者らは、腰痛の治療における温泉療法の使用に関する入手可能な研究を分析した。 5件の臨床試験を見ると、報告書の著者らは、温泉療法が腰痛患者の治療に有効であることを示唆する「有望な証拠」を発見した。裏付けデータが少ないことに注目して、著者らは、温泉療法と腰痛に関する大規模な試験を要求している。

死海の塩や他の硫黄含有バスソルトは、温泉、健康食品店、そしてオンラインで見つけることができます。ただし、心臓の病気の人は、プライマリケア提供者の監督下にない限り、温泉療法を使用しないでください。

瞑想

古代の心身の習慣である瞑想は、いくつかの小さな研究で痛みの耐性を高め、慢性的な痛みの管理を促進することがわかっています。さらに、いくつかの予備的研究は、腰痛の管理における瞑想の使用に特に焦点を当てています。に発表された2008年の研究疼痛例えば、8週間の瞑想プログラムは慢性的な腰痛患者の疼痛受容性と身体機能の改善をもたらすことを発見しました。この研究には37名の高齢者が含まれ、メンバーは1日平均31.6分、週平均4.3日の瞑想をしました。

瞑想がどのように痛みを和らげるのに役立つかは知られていませんが、身体的および精神的な弛緩を誘発する練習の能力が慢性的なストレス状態を悪化させることから慢性的なストレスを防ぐのを助けるかもしれません。

最も一般的に実践され、よく研究されている形式の瞑想の1つは、マインドフルネス瞑想です。

太極拳

太極拳はゆっくりとした優雅な動きを含み、瞑想と深呼吸を取り入れた古代の武術です。腰痛の治療における太極拳の使用に関する研究は多少限られていますが、太極拳を実践することはある程度まで腰痛を軽減するのを助けるかもしれないといういくつかの証拠があります。

利用可能な科学は2011年に出版された研究を含みます関節炎ケア&リサーチそれは、10週間の太極拳プログラムは、長期の腰痛症状を持つ人々の痛みを軽減し、機能を改善することを発見しました。この研究は慢性腰痛を有する160人の成人を対象とし、その半数は40週間の太極拳セッションに10週間にわたって18回参加した。

音楽療法

音楽療法は、他の治療法と組み合わせて慢性疼痛のストレスの一部を軽減することができる低コストの自然療法です。研究はそれが慢性疼痛に関連する身体障害、不安、および鬱病を減らすかもしれないことを発見します。それはそれが注意を痛みの不快な感覚から遠ざけることができるので助けになると考えられており、そしてそれはエンドルフィンの放出またはカテコールアミンレベルの変化を引き起こし得る。

自然療法を使用する

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