豆腐と野菜の調理法
目次:
豆腐とひき肉と冷蔵庫の野菜で簡単混ぜるだけ (十一月 2024)
栄養強調表示（1回あたり）
カロリー148脂肪10g炭水化物6gタンパク質12g栄養表示ラベルを隠す栄養表示を隠す| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：4 | |
| 1回あたりの量 | |
| カロリー | 148 |
| デイリーバリュー* | |
| 総脂質 10g | 13% |
| 飽和脂肪2g | 10% |
| コレステロール 0mg | 0% |
| ナトリウム 218mg | 9% |
| 総炭水化物 6g | 2% |
| 食物繊維2g | 7% |
| 総糖2g | |
| 0gが含まれています | 0% |
| タンパク質 12g | |
| ビタミンD 0mcg | 0% |
| カルシウム239mg | 18% |
| アイロン2mg | 11% |
| カリウム260mg | 6% |
| *％Daily Value（DV）は、一食分の栄養素が日々の食事にどれだけ寄与しているかを示します。一日2,000カロリーは一般的な栄養アドバイスに使われています。 |
この豆腐スクランブルはビーガン、低炭水化物、そしておいしいです。
材料
- 1ポンド硬い豆腐
- ½小さじウコン
- 小さじ2杯の低ナトリウム醤油
- カイエンペッパー小さじ1/8
- 小さじ1/8小さじ
- 細かく刻んだ1茎ブロッコリー、
- ½ピーマン、さいの目に切った
- ½玉ねぎ、さいの目に切った
- 3杯ベジタリアンベーコンビット
- オリーブオイル大さじ１
準備
豆腐を排水します。それを細かく切り、それを小さなミキシングボウルに入れる。栄養酵母、ウコン、タマリ/醤油、カイエン、コショウを加える。大きな塊がなくなるまで、フォークを使ってそれをすべてマッシュアップします。あなたはすぐにそれを使うことができます、しかし、最高の味のために、ラップで覆い、そして一晩冷蔵してください。
フライパンでキャノーラ油を加熱し、Fakin’Baconを加える。部分が茶色とカリカリになるまで炒める。
野菜を加えて柔らかくなるまで炒める。豆腐混合物を加え、豆腐が加熱されるまで炒める。
安っぽい風味のために2杯の栄養酵母を追加してください。
