自宅で痛む足をなだめるためのセルフケアのヒント

仕事や遊びで長い一日の後に足が痛くなっても、あなたは一人ではありません。あなたがそれをやり過ぎるとき、それは大部分の人々に起こります、しかしあなたがより痛い足を得る傾向があるようにすることができる要因があります。足の痛みの原因と予防、そしてそれらを落ち着かせる方法について学びます。

痛む足の一般的な原因

異常な足の解剖学： 一般的な問題には、平らな足、過度に高いアーチ、関節炎や関節の制限などがあります。
肥満： 過剰な体重を支えると、靭帯、筋肉、および関節への負担が増大します。
妊娠： 体重の増加によって引き起こされるストレスに加えて、妊娠ホルモンはあなたの足を安定させる靭帯をリラックスさせます。これら2つの要因が合わさって、足に過度の負担がかかります。
靴のフィッティング不良： 足の痛みを抑えるために、靴は正しいサイズと形状にする必要があります。足は長年にわたって変わることが多いので、あなたの履物の必要性は年をとるにつれて変わることを覚えておいてください。たとえば、腱や靭帯が弾力性を失いストレッチを失う場合は、より大きな靴のサイズが必要になる場合があります。それとも、あなたは腱膜やハンマーを開発し、より広い靴を必要とするかもしれません。ずさんな（余りにも広い）フィット感もまた悪いです、あなたの足が靴の中で動き回って、そして水ぶくれと黒い足指の爪の危険性を増加させるようにあなたの筋肉を働きすぎます。別の履物の偽ものパス：あなたの足を疲れと痛みを感じさせることができますサポートとクッションが不足している靴。

あなたは正しいサイズの靴を着ていますか？

使い過ぎ： ウォーキングやスタンディングの増加は、特に他の原因となる要因と組み合わされると、最も健康な足でさえも痛くなる可能性があります。また、コンクリートなどの硬い表面の上を歩いたり立ったりすると、足に負担がかかる場合があります。これは、仕事で一日中立っているか、または一般に長期間足をのばしている人にとって問題となる可能性があります。

足の痛みを和らげる8つの方法

足を蹴って足を休ませるだけでなく、痛みを和らげて疲れた足を活性化させるのに役立ついくつかの治療法は次のとおりです。

湿熱を使う： 時々痛む足は、過剰な活動や体重負荷のために、筋肉や結合組織に過度のストレスがかかっていることが原因です。筋肉痛を緩和するための最良の治療法の一つは足浴です。 5〜10分間、温水または店で購入したフットスパに足を浸します。なだめるような効果を追加するために水にエプソム塩を加えることを試みなさい。エプソム塩は応急処置製品が販売されている場所で容易に入手できます。 1ガロンのお湯に1から2杯のスプーンを使用してください。足が腫れている、暑い、または疲れている場合は、暖かい代わりに冷たい水を使用し、浸した後30分以上足を上げてください。

足の痛みを治療するEpsom塩についての詳細を学びなさい

足を伸ばします。過度のストレスがかかる筋肉は、収縮または痙攣する傾向があります。この気持ちを打ち消すには、足を伸ばします。ストレッチするのに最適な時間は、筋肉がリラックスするようになったときの暖かい水浴びの後です。快適な位置に座って、手やストラップを使って足首とつま先の関節を伸ばします。ふくらはぎの筋肉もターゲットにするには、壁にもたれながらランナーのストレッチを試してください。最大の効果を得るために、各動作を10〜20秒間快適に保持してください。
足に運動を与えます。足首、足、つま先の運動は、ストレッチ、強化、そしてリラックスに役立ちます。これらの動きを試してください。
- つま先でオブジェクトを拾い上げ、それらをある山から別の山に移動します。
- 立ちながら、つま先を上げてかかとを地面から持ち上げます。
- 足首を上下に動かしながら足首を動かします。
- 足首に丸を付けます。
- 凍った水のボトル、テニスボール、またはゴルフボールの上で足の裏を転がします。
タッチ療法に従事する：足の裏にオイルやローションを塗り、痛いところはやさしく親指で圧迫します。足底筋膜、足の球から踵までアーチの長さを走る際立った紐状の構造に焦点を当てます。つま先を上向きに曲げると、足の裏にそれを感じることができます。足底筋膜は重要な解剖学的構造です。なぜなら、足の裏を打ったときに衝撃を吸収するのに必要な、アーチを形作ったり支えたりするのに役立つからです。きつい足底筋膜は、多くの場合、かかとの痛みの根本的な原因になる可能性があります。足をマッサージするための他のハンズフリーの方法は、内蔵のマッサージでフットローラーやフットスパを使用することです。

フットマッサージをするためのステップ

アーチサポートを購入する：あなたの靴のための店頭アーチサポートのペアを試してみてください。アーチサポートはあなたの足があらゆるステップで経験する衝撃を減らすのを助けます。足のかかとやボールは特に痛みがちで、全身アーチサポートはこれらの部分を和らげるのに役立ちます。アーチサポートを専門とする店を訪れ、そこの専門家からのアドバイスを得てください。それでも問題が解決しない場合は、足病医に相談して、オーダーメイドの装具について話し合ってください。これらは足をさらにサポートし、足底筋膜炎や平らな足などの特定の足の問題に対応するという追加の利点があります。

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あなたの靴をチェック：どの靴が足の痛みに寄与しているのかを特定します。ランニングシューズや、より硬いソールのあるシューズに切り替えると効果的です。サンダルでさえも、アーチを支えるスタイルで、少し厚いソールがあります。また、あなたの靴が過剰な消耗をしているならば、それらはあなたの痛む足に貢献しているかもしれません。足の裏が磨耗すると、足が地面にぶつかる方法が変化し、バイオメカニクスが機能しなくなる可能性があります。きつすぎたりゆるすぎたりする靴は痛みや疲労を招く恐れがあるため、次回靴を買うときは足を測ってください。あなたはあなたが間違った靴のサイズを着ていたことを知るのに驚くかもしれません。あなたが腱膜、ハンマートート、または神経腫（神経の周りの組織の痛みを伴う肥厚）を持っているならば、あなたの靴がつま先ボックスで十分に広く十分に深いことを確認してください。
カルスとトウモロコシをトリム：角質の角質や角質の乾燥した硬い肌は足の裏に圧力をかけ、ひび割れ、出血、感染を引き起こす可能性があります。数分間温水に足を浸します。それらを乾かして、固い点に軽石またはエメリーボードを使ってください。保湿ローションを塗り、それから靴下を履いて追加の水分補給をします。
鍼治療を検討する：鍼治療は、研究が出版バイアスのような欠陥をしばしば持っているけれども、研究ショーが足の痛みのために有益であることができるという伝統的な漢方薬習慣です。