10分ローインパクトホームカーディオワークアウト

あなたが時間が足りず、設備もスペースもあれば、このワークアウトが答えです。このエクササイズは長さわずか10分で、低インパクト、高強度のエクササイズが含まれており、ジャンプすることなく心拍数を上げることができます。この運動を自宅や道路で行い、カロリーを燃焼させて体にフィットさせます。

予防措置

けが、病気などの症状がある場合は、この運動を試みる前に医師に相談してください。

必要な機器

無し

の仕方

• 提案された時間の間、演習を実行します。
• 回路を10分のエクササイズに1回、長く、より激しいエクササイズに6回まで実行してください
• 痛みや不快感を引き起こす練習を修正する、またはスキップする。必要に応じて余分な休憩時間を追加する

1

ステップタッチ

の仕方：軽いカルディオ、ステップタッチなどで1分間温める。左足で側に出て、腕を上にして、左の隣の右足を歩いてください。右に動かし、素早く動かし、腕を振って心拍数を上げます。より強くするためには、アームのオーバーヘッドを取ることもできます。

派遣/セット/期間： 1分

2

風車

の仕方：広い姿勢で腕をまっすぐに立てて、次のレベルに持ち上げてください。腰に曲げ、腹に入れ、右足に向かって左腕を取る。立ち上がって、できるだけ早く左に移動してください。背中の痛みを感じたら膝を曲げてください。 1分間繰り返します。

担当者/セット/期間： 1分

3

膝のスラッシュ

の仕方： 腕を伸ばして左膝を持ち上げ、腕を下ろして体全体に渡します。心拍数を1分間上昇させるためにできるだけ早く、開始とリピートに戻ります。相手側を1分間繰り返します。

担当者/セット/期間：両側に1分

4

フロントランニングキック

の仕方： 右の膝を持ち上げて、蹴ったフロントキックで脚を伸ばすと、同じ脚を床に触れながらまっすぐな脚のランジに戻します。キックと低ランジシーケンスを1分間繰り返し、反対側のシーケンスを1分間繰り返す。

担当者/セット/期間：両側に1分

5

ベアクロール

の仕方：床に座って、板張りになるまで手を伸ばしてください。膝やつま先を押し上げて、スクワットに手を戻して立ってください。もっと強くするために最後にジャンプを追加してください。 1分間繰り返します。

担当者/セット/期間： 1分

6

サイドキック付きサイドニー

の仕方：広い姿勢で、ひざを膝の方に下ろしながら、左膝を横に持ち上げます。左足を下にして、左足に体重をシフトさせながら蹴り出します。左に1分、右に1分ほどできるだけ早く繰り返します。

担当者/セット/期間：両側に1分

7

スクワットキック

の仕方： 腕をガードし、できるだけ尻を低くして尻を戻してください。立ち上がるときに、右足で蹴る。左足で蹴って動きを繰り返します。繰り返し、1分間キックを交互に繰り返す。

派閥/セット/所要時間：1分

回路全体を1回以上繰り返します。