背中や首の痛みのためのオーバーヘッドアームストレッチ

上半身の最高のエクササイズの1つは、最も一般的なオーバーヘッドアームストレッチです。しかし、多くの人は腹筋を実際に作る部分を飛ばしています。それは、今度は、背中や首の痛みの管理に役立ちます。重要なのは、腕を頭上でゆっくりと持ち上げるときに胸郭を静止させておくことです。

ストレッチをする方法

1. 開始位置を仮定します。 仰向けに寝ることから始めます。あなたが初心者であれば、膝を曲げて床に平らに足を置きます。各かかとをそれぞれの座っている骨に合わせます。これにより、膝や股関節の負担を軽減できます。あなたがコアに強くて、より進んでいるならば、あなたはあなたの足をまっすぐに伸ばしてこのエクササイズを試すことができます。
   1. 腕を横にしてまっすぐに伸ばしますが、肘を固定しないでください。
2. 準備します。 次に来ることのために体と心の両方を準備するために少し時間をかけてください。前にも触れたように、このエクササイズは単に背中上部のストレッチではありません。腕を頭上に動かすと、胸郭が「飛び出す」のを防ぐために胸郭に注意を向けます。
   1. 開始位置で、吸い込んでから、息を吐き出し、肩を後ろにスライドさせます。これを手助けするために、頭から指先をやさしくさしてください。手を伸ばしながら、肩の前面を広く開いた状態に保ちます。あなたがこれをするようにあなたは肩ガードルで少しストレッチを感じるかもしれません。
3. あなたの腕を持ち上げ始める： 彼らはあなたの体に直角になるまでゆっくりとあなたの腕を持ち上げます。あなたの肋骨があなたが始めた時と同じ位置にあるかどうかを確認してください。あなたがこれをするならば、あなたはおそらくあなたの腹筋が働いているのを感じるでしょう。
4. アームリフトを完了する： 演習のこの次の部分では、肋骨を押さえるのが面倒です。腕を頭の上から床まで戻すのも難しいかもしれません。痛みを伴わずにできる限り遠くへ行っても大丈夫ですが、それらの肋骨を動かすための言い訳はありません。
   1. 体操の際には、胸郭を動かさずに腕をできるだけ遠くに戻してください。これは腹直筋と他の上部腹筋に挑戦します。
5. あなたの腕をあなたの側に戻してください。 開始位置に戻ったときに腕の動作を開始するには、再び肩甲骨を後ろにスライドさせます。肩甲骨が提供するてこ作用を使用して、背後の床から腕を持ち上げます。 （肩甲骨を後ろに倒し続けることでこれを実現します。腕は自然に持ち上がるでしょう。）
   1. 肋骨を床に置いておくことを忘れないでください。肘をまっすぐにして、ロックされていない状態に保ちます。ゆっくりと前に倒します。