バナナチャイオートミールスムージー
目次:
ラズベリー、オートミール、バナナの健康朝食スムージー (十一月 2024)
栄養強調表示（1回あたり）
カロリー304脂肪2g炭水化物56gタンパク質18g栄養ラベルを表示栄養ラベルを非表示| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：1 | |
| 1回あたりの量 | |
| カロリー | 304 |
| デイリーバリュー* | |
| 総脂質 2g | 3% |
| 飽和脂肪1g | 5% |
| コレステロール 6mg | 2% |
| ナトリウム 95mg | 4% |
| 総炭水化物 56g | 20% |
| 食物繊維5g | 18% |
| 総糖30g | |
| 6gが加えられた砂糖を含みます | 12% |
| タンパク質 18g | |
| ビタミンD 3mcg | 15% |
| カルシウム286mg | 22% |
| アイロン1mg | 6% |
| カリウム777mg | 17% |
| *％デイリーバリュー（DV）は、一食分の栄養素が毎日の食事にどれだけ寄与しているかを教えてくれます。一日2,000カロリーは一般的な栄養アドバイスに使われています。 |
あなたが健康的な食事をしようとしているときにスムージーはトリッキーかもしれません。あなたが注意深くなければ、あなたはそれを理解することさえせずにブレンダーに食事の価値以上の食物を加えることに終わるかもしれません。さらに悪いことに、ビッグチェーンのスムージーショップのスムージーは通常、高糖分のジュースとベースで作られているので、健康的な朝食よりもデザートのようなものになっています。バナナチャイオートミールスムージーでシンプルかつ美味しくお召し上がりください。
このおいしいスムージーはほんの少しの単純な成分を含みます、しかし、それはまだ素晴らしい味がします。バナナとオートミールはパワーを維持するための繊維と嵩を提供しますが、ギリシャヨーグルトはクリーミーなプロテインブーストを与え、プロテインパウダーは必要ありません。味のためにいくつかのスパイスを加えると、あなたは成分の洗濯物リストなしで簡単で健康的なスムージーを手に入れました。
材料
- 1熟した小さなバナナ
- 1/2カップバニラギリシャヨーグルト
- お好みの1/2カップミルク
- 1/2カップアイスキューブ
- 1/4カップオートムギ
- 小さじ1/4
- 小さじ1/4挽きシナモン
- ピンチグランドクローブ
- ピンチグランドナツメグ
- ピンチグランドカルダモン
準備
- すべての材料を高性能のミキサーに入れます。滑らかになるまで混ぜる。
- グラスにスムージーを注いで楽しんでください。
成分のバリエーションと代用
低糖の場合は、無脂肪の無地ギリシャヨーグルトを使用してください。
転がされたオートムギか速いオートムギを使用しなさい。スチールカットのオート麦はうまくブレンドされません。
冷凍バナナを使用している場合はアイスキューブを省きます。
料理とサービングのヒント
高性能のブレンダーは最も滑らかな一貫性を得るのに最も効果的です。
シナモンかあなたの好きなスパイスを添えてください。
