子供たちの健康的な食生活を構築する方法

健康的な食事や食べ物の嗜好に関しては、学齢期の子供は幅広い範囲のどこにでも落ちる可能性があります。未成年者の頃はまだうるさい人がいるかもしれませんが、準備ができていて喜んでいて新しい食べ物や料理を試すことができる冒険的なグルメになるために成熟している人もいます。しかし、どのような健康的な食習慣が発達していても、健康的な食生活に導くことで、栄養価の高い食物に対する彼の好みや態度を形作ることができます。方法は次のとおりです。

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健康的な食事の選択肢を教えるために子供たちと一緒にフードショッピングに行く

お子様に健康的な食事の選択肢を見せるには、カートに新鮮な食材を入れ、加工食品を減らします。果物や野菜の異なる色を選ぶことからゲームを作ります。炒め物（緑のブロッコリー、黄色と赤ピーマン、オレンジ色のニンジンなど）など、来週中に作ることができる料理について考えてみてください。

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あなたの子供があなたが料理するのを手助けしましょう

子供の年齢に関係なく、子供は台所で手伝うことができます。あなたの幼稚園児は野菜を刻むことができないかもしれませんが、彼はサラダのためにレタスを引き裂くか、またはバスケットにパンを入れることができます。あなたの9または10歳はソースをかき混ぜるか、成分を測ることができます。小学生が10代になり、家族全員でおいしい夕食を巧みに作ることができるようになったときには、早めに料理習慣を奨励してください。

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彼が食べる食物の量について強調しないでください

彼はある日自分の皿の上のすべてを磨き、次に2つのエンドウ豆を食べて、彼が次のことをしたと宣言するかもしれません。これは成長している小学生にとっては完全に正常な動作です。あなたが彼が彼の皿の上にすべてを終えないために気分を悪くしないようにしてください。そして、より少ない部分を提供することによってパスで問題を避けてください（あなたが彼が終わったらあなたはいつでも彼に秒を与えることができます）。

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スマートスナックを奨励する

たとえあなたの子供が夕食に大好きな料理を提供されていたとしても、彼が食事時間に近すぎておなかが空いていなければ、彼はそれを食べないかもしれません。夕食の少なくとも1時間前に彼を軽食にしないでください。もし何か持っていたら、できるだけ健康的で軽いものにしてください。より多くのアイデアについては、放課後の軽食に関するこの記事を読んでください。

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賄賂の誘惑を避ける

テレビ、デザートなど、夕食を食べない限り、自分が望むものは何も言わないのは確かに魅力的です。しかし、これはあなたの子供の食物との不安な関係を生み出す可能性があります。気分が悪くなったときにプレッシャーを感じさせるのではなく、安っぽいブロッコリーやフルーツスムージーなど、健康に良いものを選んでください。たべる。

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ジャンクフードを禁止しないでください

これは、小学生が1日にキャンディーバーを食べることを許可するという意味ではありません。砂糖とカロリーの高い加工食品を制限するのは良い考えです。しかし、あなたがあなたの家でロリポップを禁止することを試みるなら、あなたの子供は彼が友人の家で見つけることができるすべての砂糖をスカーフアップする可能性がより高いです。砂糖菓子を扱うよりよい方法は時々キャンディーかチョコレートの部分を持ってもらうことです、そして、彼が甘いものを求めているならば、残りの時間でレーズンとナッツのような健康的な軽食に彼を操縦することを試みなさい。

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良い手本を示します

あなたの子供がソーダを飲むのを禁止し、それから夕食の間に国会議員用のコークスを飲み込む場合、それは混合メッセージを送ります。自分の食べ物に対する態度を調べます（健康的なレシピを試すか、脂肪分の多い食べ物を食べてから、後悔を表明して自分の体重を心配しますか）。あなたが健康的な選択で創造的になるための新しい方法を見つけても構わないと思っているならば、あなたの小学生はあなたの足跡をたどる可能性がより高いでしょう。