5巨大なダイエットの過ちを避けるために

それは厳しい一日の終わりであり、あなたはリラックスして、健康的なダイエットに優しい夕食を用意しています。しかし、代わりに、あなたは悪い習慣に陥り、大きな食事ミスをします。一般的なディナータイムの落とし穴があなたに数百カロリーのコストをかけることができましたか？晩餐は一般的ですが、避けるのも簡単です。あなたの夕食（およびあなたの減量計画）を確実に守るためにこのリストをチェックしてください。

ダイエットミス#1：余分な脂肪とカロリーを健康食品に加える

蒸した野菜のような健康的な料理を作るのは、バターやチーズの形で余分な脂肪やカロリーを盛り付けるだけです。確かに、あなたはまだ野菜から同じ栄養素を得るが、あなたはあなたの減量努力を何の恩恵もしていない。クリーミーなドレッシングであなたの健康サラダをカバーすると、あなたの健康サラダはダイエットの悪夢になります。

定期的なサラダドレッシング、チーズ、マーガリン、およびマヨネーズを使用することをやめ、数百のカロリーを節約します。余分なものがなければ、新鮮で蒸した野菜の風味を好むかもしれません。

先端： あなたは単純な野菜の味を容認することができない場合は、ハーブ、スパイス、ダッシュ女夫人、スプレーオンバター、低カロリースプレーサラダドレッシング、サルサ、またはピコデガロを使用して、

ダイエットミス#2：あなたのプレートをきれいにする

あなたはクリーンプレートクラブのメンバーになりましたよね？さて、あなたのおなかがあなたにそれを止める時が来ていると言っているならば、その板を磨く必要性を感じる理由がないので、あなたの記事から辞めるときです。どのくらいの量の食べ物が残っているのではなく、気分に気をつけてください。

食事と満腹感との間には大きな隔たりがあります。あなたの脳が信号を得るのに約20分かかります。だから、あなたがするとき、それは聞く時間です。ゆっくり食べて、いつ止めるべきかを知ってください。あなたの食べ物に食べ物を残すことについて悪いことを感じないでください。単に梱包して後で保管してください。

先端： あなた自身に食糧の二次的な援助を提供する前に、水の高いガラスを飲む。渇きは容易に飢えと誤認することがあります。また、噛む間にフォークを練習します。それは食べる過程を遅くする賢い方法です。

ダイエットミス#3：ダイエットに適した前菜を食べていない。

あなたは体重を減らすためにスターターを誓う必要があると思ったのですか？健康的なダイエットに優しいサラダやスープを使って食事を始めると、食事中の食事を減らすのに最適です。これは、4時間または5時間以上を食べていない場合に特に役立ちます。あなたの最後の食事から長くなったほど、あなたは過食症になりやすいでしょう。

そのサラダの平らな古い氷山のレタスだけで解決しないでください。飢えを抑えるために、より多くの繊維をパックする、野菜や暗緑色の緑をたくさん積み重ねてください。 （あなたが食べる繊維が多いほど、スターターサラダはより多くの詰め物になります。）スープが好みなら、あなたは運がいいです。缶詰のスープの多くの品種は1サービングあたり100カロリー以下で重さがあり、一部のものはそれ以下です。

先端： 時間に追われています？数分で食べることができるように、スープは手持ちの電子レンジ対応の容器に入れておいてください。

ダイエットミス#4：健康な脂肪を避ける

2時間以内に飢えていることが判明した場合にのみ、スパゲッティマリナラのような低脂肪を食べたことがありますか？チーズや肉、健康的な油などの脂肪を含まない食事を食べると、必然的に後で過度に空腹感を感じることになります。そして、それは深夜の暴力のためのレシピです。脂肪は敵ではないことを忘れないでください。しかし、あなたはあなたの脂肪を賢明に選んで、それらを部分制御の栄養価のある食事の一部として組み込みます。

先端： だからスマートな脂肪が選べますか？ （カノーラ、ピーナッツ、オリーブ油に見られる）不飽和脂肪やヒマワリ、トウモロコシ、大豆油に見られる不飽和脂肪は、「悪い」コレステロール値を低下させ、「良い」コレステロールを増加させることが示されています。

ダイエットミス#5：毎晩チキンを食べる。

チキンは非常に汎用性の高い、優れた低脂肪タンパク質源です。それでも、どれだけ多くの方法で修正しても、数十回の夕食をして退屈になります。同じことを何度も食べることから燃え尽きることは、実際には単調さを打ち砕くための暴力を助長します。マグロ、サーモン、七面鳥の胸、または高タンパク質の野菜を試して、物事を変えてください。あなたはダイエットに健康的なダイエットに優しいステーキを選ぶことさえできます。

先端： 時々、鶏肉は最良の選択ではありません。鶏の脚や太ももは白身の鶏肉よりもカロリー密度が高いです。そして、爆発した、揚げた、またはピンククラストした鶏肉は、脂肪とカロリーがさらに高くなります。

覚えておいて、私たちは皆、減量プロセスのある時点でダイエットミスをします。しかし、夕食時にスマートでレベルを上げることができれば、満足のいくダイエットにふさわしい食事を自分で設定できます。

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