あなたがマルチビタミンから得る栄養素

あなたは毎日ビタミンサプリメントを服用しますか？すべてのアメリカ人の半分以上は、通常、マルチビタミンとミネラルの形をとっています。しかし、あなたは本当に健康を促進するためにあなたが摂取しているものを知っていますか？それはマルチビタミンになると、私の助言は慎重に進むことです。

あなたはマルチビタミンを服用する必要がありますか？

補足物またはマルチビタミンは、栄養素が豊富で植物が豊富な食生活の代わりに、その繊維と発見された栄養素と発見されていない栄養素の両方の完全なスペクトルを持つことはできません。しかし、うまく設計されたマルチビタミンやミネラルサプリメントを服用することは、健康に重要な貢献をする可能性があります。それは、ごく少数の人々が健康的に食べるので、最適な量で必要とされるあらゆるビタミンおよびミネラルの理想的な量を得るためです。例えば、ヨウ素、亜鉛、ビタミンB12、ビタミンK2、ビタミンD3は、植物食品を通じて最適なレベルで得ることは困難です。したがって、安全でよく設計されたマルチビタミンを使用することは理にかなっています。

なぜそれをすべて食べることができないのですか？

私たちのビタミンとミネラルの大部分は食品から得られるはずですが、健全で計画された食事でさえ、特定の必須栄養素に欠けている可能性があります。あなたの健康的な食事からあなたの体が得られないかもしれない5つの重要な栄養素はここにあります：

ビタミンB12

• 微生物によって作られ、植物食品には存在しない
• 欠乏症は、ビーガンや60歳以上の人々の方が一般的です
• 赤血球生成、神経系機能、DNA合成に重要
• 十分なB12レベルを維持することは、アルツハイマー病
• B12欠乏症は貧血、うつ病、混乱、疲労、消化問題、神経損傷を引き起こす

亜鉛

• ビーガン、ベジタリアン、およびフレキシリタリアンは、植物製品からの亜鉛が吸収されにくいため、より多くの亜鉛を必要とする傾向があります
• 免疫機能、成長、皮膚の健康、創傷治癒、複製、タンパク質構造、神経伝達物質、およびインスリン分泌において重要
• 低亜鉛レベルは、免疫機能の障害、不安およびうつ病（特に女性）への傾向をもたらし、亜鉛の妥当性は乳癌および前立腺癌に対して防御し得る

ヨウ素

• 魚介類を排除し、ヨード化した塩を制限する、植物を中心とするダイエッ​​トの人々は、ほとんどが欠乏の危険にさらされている
• 甲状腺ホルモンと甲状腺機能の生産に不可欠
• ヨウ素欠乏は甲状腺機能低下症、甲状腺の腫大（甲状腺腫）、妊娠関連の問題を引き起こす

ビタミンK2

• ビーガンやビーガンには特に重要です。体内では少量しか生産されず、植物食品では栄養が乏しいため
• 老化による骨の健康と心臓の健康に重要
• 骨折や骨の損失の可能性が高く、骨密度が低いK2が低い

ビタミンD

• 不十分であるリスクのある人々は、日光がビタミンDの主要な供給源であるため屋内で働くか、涼しい気候に住むほとんどの人です
• 多くの人々にとって、皮膚を傷つけることなく日光だけで十分なビタミンD濃度を達成することは困難です
• カルシウム吸収を高めることによって骨強度を構築し支持することに重要である。免疫システムをサポートする
• 癌、糖尿病、心血管疾患、うつ病、自己免疫疾患のリスクが高い低ビタミンD

補充するのに欠点はありますか？

あなたが取っているものが費用と日々の献身の価値があること、そして最も重要なことは安全であることを、どのように確かめることができますか？私が自信を持って患者に与えることができるマルチビタミンやミネラルサプリメントを探し始めると、私は失望しました。ほとんどのマルチビタミンには潜在的に有害な可能性のある成分が含まれているため、サプリメント全体がより良い害を引き起こします。銅、ベータカロチン、ビタミンA、ビタミンEなどのマルチビタミンの一般的な成分は、健康に悪影響を及ぼし、さらには癌を促進する副作用があることが研究で示唆されています。市場のマルチビタミンはすべて、あるものが多すぎ、他のものがあまりにも少なかった。有用なものをあまりにも多く取っても有害である可能性があります。加えて、彼らはほとんど常に危険な成分を含んでいました。例えば、長期間の研究では、葉酸補給が乳癌および前立腺癌を促進することが証明されている。その結果、私は葉酸、銅、ベータカロチン、ビタミンAを含まないマルチビタミン剤を独自に設計しました。これらはすべて過剰量で有害であることが示されています。

マルチビタミンのベスト・ユース

良いマルチビタミンの最高の使用は、栄養素欠乏食に対抗するのではなく、食べ物だけで満たされていない栄養素を提供し、可能性のある欠点から守ることです。総合ビタミンは、食物不足のために一般的な病気のリスクを軽減するものではなく、植物化学物質が不足し毒素を含んでいます。最良の状況は、植物全体の食品に富んだ栄養豊富な食事を食べることです。また、あなたの健康を損なう可能性のある微量栄養素の欠点に対処するために、注意深く設計されたサプリメントを取ります。