PCOSのためのベストエクササイズ

PCOSの女性にとっては、定期的な身体活動が不可欠であることは疑いようがありません。一貫した運動は体重管理や気分の改善に役立つだけでなく、他の多くの健康上の利点とともに出生率、低疾患リスクにも役立ちます。時々、PCOSを持つ女性は恐れのために運動したり新しい活動を試みたりするのを避けます。多分彼らは彼らのサイズが彼らがある特定の練習をすることからそれらを制限することを感じるか、または彼らはあまりにも形が変だと感じる。運動を見られたくない人もいるので、ボディイメージの問題は女性を抑制することができます。しかし恐れは私達の体を動かすことの利点を上回るべきではありません

どれくらいの運動が必要ですか？政府のガイドラインでは、アメリカ人は体重管理のために毎週2日間のレジスタンストレーニングに加えて、少なくとも週に150分の適度な有酸素運動または週に75分の激しい有酸素運動を受けることを推奨しています。一般的な目標として、毎日30分の活動を目指します。しかし、リラックスしてください、それは一度に行われる必要はありません。 2回の15分間の身体活動の増分は、1回の30分間のストレッチの活動と同じ量です。同じことが短時間の活動の3つの10分の増分にも当てはまります。心拍数を最大値の60％から75％に維持してください。

娯楽や健康上の利益のために体を動かし始める準備ができている場合、またはすでに通常のエクササイズをしていて体をもっと押したい場合は、PCOSを持つ女性のための素晴らしい楽しいエクササイズがあります。

ストライドでそれを取る

それはどこでもすることができ、歩くことだけを必要とするので歩くことはPCOSのための最もよい活動の1つです。一人で歩くことの孤独を楽しんでいない場合は、音楽をオンにするか、友人に一緒に参加するよう依頼してください。インターバルを追加してウォーキングルーチンを起動します。中程度のペースで5分間、次にテンポの速いウォーキングまたはジョギングを5分間交互に行います。時々あなたのルートを丘と平らな面の両方を含むものに変えてください。

それを汲み上げる

あなたが余分なカロリーを燃やそうとしているならば、PCOSを持つ女性はすぐに筋肉を築くことができます。週に2回ウェイトを持ち上げることで、これを利用してください。どこから始めたらいいかわからない？紹介インストラクションセッションのためにあなたのジムでトレーナーの1人とのセッションを設定します（一部のジムはあなたのメンバーシップの一部として無料でこれを無料で行います）。また、毎月かそこらの時間にトレーナーと面会することを検討してください。人気のあるLes Mills Bodypumpは、アメリカ中のほとんどのジムで提供されているクラスで、全身を機能させる音楽のグループウェイトトレーニングが1時間含まれています。

ぬれる

水泳やアクアエアロビクス、ズンバなどのプールトレーニングは、PCOSの女性にとっては素晴らしい活動です。これらの運動は全身を動かすために抵抗を使います、そして、関節で簡単です。あなたがラップを泳いでいるのであれば、距離やスピードのゴールを設定して自分をプッシュしてください。もっと挑戦したいですか？ SUPとも呼ばれるスタンドアップパドルボーディングを試してください。バランスを構築しながら、このアウトドアウォータースポーツは全身を引き締めトーンを引き締めます。カヤックは上半身と中核筋を機能させ、水にフィットし続けるためのもう一つの素晴らしい方法です。

スイングをする

あなたの毎日の運動にうんざりしていませんか？スポーツを学んだり練習したりして体に挑戦しましょう。たとえば、自分のレベルで毎週のテニスクリニック（屋内または屋外）に参加することができます。いつもゴルフする方法を学びたいですか？レッスンに申し込みます。運動をするだけでなく、その過程で何人かの新しい友達に会うことができるでしょう。