ウォータークラフトスポーツのウェイトトレーニング練習

ロービング、カヌー、カヤックなどのウォータークラフトスポーツは、レースや競技場の距離に応じて高度な技術、上半身、中核の強さ、さらには持久力を必要とします。

最終的には、基礎をマスターし、改善するためには水のトレーニングが必要です。あるレベルのスキルとフィットネスが達成されたら、ジムや他の場所での体重トレーニングは、全体のパフォーマンスを改善するのに役立つかもしれません。当然、水中エアロゾルコンディショニングも含める必要があります。

傷害警告

ウォータークラフトの競技者は、繰り返しの性質としばしば極端な動きが必要なため、肩や背中の怪我になりがちです。上半身のウエイトトレーニングは便利ですが、身体部位の過度の負傷や怪我をしないよう注意しなければなりません。同時に、筋力トレーニングを賢明に使用することで、このような怪我から守ることができます。それは微調整の問題です。関節の痛みの徴候がある場合は、プレスやプルアップや行などの練習中または練習の後、その運動をやめ、重症度に応じて筋力調節コーチ、または理学療法士または医師に相談してください。

漕ぎとカヤックプログラムについて

最良のプログラムは、常に個人の現在の適応度、目標、およびリソースとコーチへのアクセスに固有です。パーソナルトレーナーまたはコーチは、常により具体的でターゲットを絞ったプログラムを提供することができます。さらに、より短いパワーと強度のイベントのトレーニングは、自然と持久力イベントとは異なります。

ウェイトトレーニングの初心者であれば、初心者の資質で原則と実践をブラッシュアップしてください。

トレーニングセッションの前後には常にウォームアップと冷却を行います。運動のための医学的なクリアランスも、シーズン開始時には常に良いアイデアです。

筋力と筋力

まず、筋力と筋肉を構築します。重点は、より大きな負荷を移動させるために筋肉線維と併せて神経系を訓練するために、適度に重い体重を持ち上げることにある。筋肉の大きさを構築している肥大は、この基礎段階では筋力増強のために役立つかもしれませんが、必ずしも筋力を示唆するものではありません。

強さは、次のフェーズの基盤となるでしょう。これはパワー開発です。電力は、最も重い負荷を最短時間で移動する能力です。パワーは基本的に強度とスピードの積である。ローイングの場合は、フィニッシュラインへのより良いスタートまたはより効率的なスプリントを意味する可能性があります。競技のシーズンには軽負荷が軽くなり、パワー開発を強調するためにリフトを速く実行します。

時期： 一年中期間： 12週間、2週間休憩し、競技シーズン中に軽い負荷と速い執行を続けます。週当たりの日数： 2〜3日、セッションの間に少なくとも1日回答： 8-10セット： 2-4セット間で休憩： 1-2分

演習

以下は、ウォータークラフトスポーツに役立つさまざまな体重トレーニング練習へのリンクのリストです：

• バーベルスクワット
• ケーブルプッシュプル
• ルーマニアデッドリフト
• 着座したケーブル列
• ダンベルの上腕二頭筋アームカール
• ダンベルの曲がり角
• ダンベル三頭筋拡張または機械プッシュダウン
• ケーブル木製チョップ
• Latプルダウン
• リバースクランチ

注意すべき点

• 最後の数回の繰返しが課税されるように重量を調整しますが、完全に「失敗」することはありません。
• 上半身 - 腕、背中、肩 - は、水上スポーツでの行動が表現される場所ですが、臀部、臀部（臀部）、上肢と腹部の後鎖は力の実行において同等の重要性を持っています。スクワットとデッドリフトはこの地域で強さとパワーを築きます。
• しないでください ダンベルプレス、ウッドチョップ、ラッププルダウンなどの上半身練習の失敗に 行う 良い形を保つ。前腕を垂直な平面に保ち、上腕が動きの底で平行に過度に伸びないようにします。肩がたくさんの特定の「体外からの」仕事（この場合は水上）を得るスポーツのためのトレーニングの際に、脆弱な肩関節を保護することが重要です。
• その間に休憩日が1つしかないセッションから回復できない場合は、このプログラムを3つではなく2つのセッションに再スケジュールします。
• あなたはこれらのセッションの後に痛むかもしれません。筋肉痛または発症した筋肉痛（DOMS）の発症は正常である。関節痛はない。あなたの腕と肩の反応を監視してください。関節の痛みや不快感が感じられたら元に戻す。