簡単アボカド悪魔の卵
目次:
【たった5分】超簡単アボカドツナマヨ丼の作り方！【人気レシピ】 (十一月 2024)
栄養強調表示（1回あたり）
カロリー107脂肪8g炭水化物2gタンパク質7g栄養表示ラベルを隠す栄養表示を隠す| 栄養成分表 | |
|---|---|
| 1回あたり：3（各半分） | |
| 1回あたりの量 | |
| カロリー | 107 |
| デイリーバリュー* | |
| 総脂質 8g | 10% |
| 飽和脂肪2g | 10% |
| コレステロール 185mg | 62% |
| ナトリウム 64mg | 3% |
| 総炭水化物 2g | 1% |
| 食物繊維2g | 7% |
| 総糖類0g | |
| 0gが含まれています | 0% |
| タンパク質 7g | |
| ビタミンD 1mcg | 5% |
| カルシウム31mg | 2% |
| アイロン1mg | 6% |
| カリウム178mg | 4% |
| *％Daily Value（DV）は、一食分の栄養素が日々の食事にどれだけ寄与しているかを示します。一日2,000カロリーは一般的な栄養アドバイスに使われています。 |
卵黄にはコレステロールが含まれているので卵子は悪い評判を得ることが多く、多くの人が卵黄を捨てて白人だけを食べます。しかし、実際には、あなたも卵黄を食べるべきです。それはあなたの血中コレステロール値に影響を与えるのは飽和脂肪であり、食事のコレステロールではないことを研究は示しています。卵黄にはたんぱく質、ビタミンD、A、E、コリン、抗酸化物質などの栄養素がたくさん含まれています。
卵はタンパク質の優れた供給源であるので、満足のいくスナックを作るためにこれらのおいしいアボカド悪魔のような卵の中でそれらを使用してください。アボカドからの余分な健康的な脂肪はあなたが満腹感を保つのを助けると同様に卵の中の栄養素の吸収を増加させます。自分用に小さなバッチを作成するか、休日やお祝いに共有する大きなバッチを作成します。
材料
- 冷やして皮をむいた3つのハードゆで卵、
- 皮をむいた1/2アボカド
- 1/2レモンジュース
- ピンチガーリックパウダー
- ひびの入った黒胡椒
- 新鮮なパセリ、細かく刻んだ
準備
- 卵を上から下に縦半分にスライスする。卵黄を解放するために優しく卵を絞ります。大皿に白を配置します。
- 卵黄をボウルに入れる。滑らかになるまでフォークで卵黄とアボカドを粉砕する。レモン汁、にんにく粉、コショウを入れてかき混ぜる。
- 角を切り取って、ペストリーバッグまたはプラスチックのジップトップバッグに混合物を入れる。アボカド卵黄混合物を卵白の穴にパイプで入れる。パセリをふりかけます。提供する準備ができるまで、冷蔵庫で覆いをしてください。
成分のバリエーションと代用
あなたが既製のゆで卵と皮をむいた卵を使うならば、これらはさらに速くてそして作るのがより簡単です。
あなたが望むようにさまざまなスパイスを試してみてください。ライムジュース、ちょっとしたチリパウダーとクミン、そして新鮮なコリアンダーで、メキシコ風のアレンジを楽しめます。
パセリの代わりに、新鮮なディルやチャイブなどのさまざまなハーブを試してください。
料理とサービングのヒント
アボカドが茶色になり始めることがあるので、これらの悪魔のような卵をサービングの2時間以内にせずに作るのが最善です。
提供する準備ができるまで、蓋をして冷蔵庫に保管してください。
