PCOSがある場合脂肪性肝疾患を予防する方法
目次:
脂肪肝と一般に呼ばれる非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）は、PCOSの女性に非常に蔓延しており、使用される診断基準に応じて女性の15％から55％が罹患しています。 NAFLDは肝臓に蓄積された過剰のトリグリセリド（脂肪）の結果として起こり、それは損傷と炎症を引き起こします。肝臓は脂肪を蓄えることを意味するものではありません。その役割は、有害物質を排除する体の解毒器官として機能することです。脂肪肝またはNAFLDがあると心血管疾患のリスクが高まります。
治療しなければ、NAFLDはより進行した段階の肝障害に進行する可能性があります。
PCOS女性における脂肪肝疾患の原因となる要因には以下のものがあります：
- 過剰な腹部の体重
- 高トリグリセリド
- 高LDLコレステロール値
- 低HDLコレステロール値
- 脂肪、砂糖、精製食品の大量摂取
- 体を動かさない生活
- 遺伝学
予備的証拠は、高レベルのアンドロゲンも肝臓における脂肪蓄積に寄与し得ることを示唆している。脂肪肝疾患は深刻ですが、食事や生活習慣の変化によって容易に元に戻すことができ、予防することができます。
あなたがPCOSを持っているならば、これは脂肪肝疾患を予防するための4つの方法です。
食事を変える
脂肪、砂糖、加工食品の過剰摂取は、脂肪肝疾患の主な原因です。トランス脂肪、典型的には加工食品およびファーストフードに見られる脂肪の消費は、インスリン抵抗性、炎症、およびトリグリセリドの増加に関連しています。同様に、コーンシロップ、ジュース、および他の風味を付けた飲料に含まれる甘味料であるフルクトースの大量摂取は、脂肪肝疾患に関連しています。フルクトースはインスリン抵抗性や炎症の悪化にも関連しています。で発表された研究 アメリカ臨床栄養学会誌 清涼飲料水の摂取量が増加すると、肝臓や内臓の脂肪、内臓を取り巻く慢性疾患に関連する脂肪が著しく増加することがわかった。
トランス脂肪、砂糖、加工食品を食物から守ることで、肝臓の状態が改善されます。全粒穀物、リーンタンパク質、豆と豆類、魚、そしてたくさんの果物と野菜が豊富に含まれた健康的な食事を食べることで、肝臓の健康を促進することもできます。オリーブオイルや他の一価不飽和脂肪が豊富な地中海風の食事療法に従うと、インスリンの改善、炎症との戦い、および肝脂肪の減少にも役立つかもしれません。
体重が減る
体重減少は、インスリン抵抗性、トリグリセリド、および内臓脂肪を改善できるため、脂肪肝疾患の改善に効果的です。ある研究では、総体重の5パーセントを失った人々は、インスリン感受性と肝脂肪減少において有意な改善を見たことを示しました。たとえば、体重が200ポンドの女性は、10ポンドを失うと肝臓の健康に大きな改善が見込まれます。
動く
座りがちなライフスタイルはNAFLDに貢献する要因の一つです。有酸素運動とレジスタンストレーニングからなる定期的な運動をすることで、減量をしなくても脂肪肝を減らすことができます。毎週2〜3回、30〜60分の運動をした参加者は、肝脂肪が大幅に減少しました。運動を定期的なものにするには、カレンダーでスケジュールして優先順位を付けます。楽しくて楽しいアクティビティを実行することも、コミットメントを高めるのに役立ちます。
魚油を取る
サーモン、マグロ、マスなどの冷水魚に見られるようなオメガ-3脂肪酸は、PCOSの女性のトリグリセリド、炎症、およびインスリンを減らすのに効果的です。しかし、魚油のサプリメントはおそらく必要です。治療量のオメガ3脂肪を満たすのに十分な魚を食べるのは非常に難しいからです。で発表された研究 臨床内分泌学および代謝学会誌 4週間の魚油4グラムを8週間摂取したPCOSの女性は、肝臓脂肪とトリグリセリドの著しい減少を見たことを示しました。
- シェア
- 反転する
- Eメール
- テキスト
- キャラサニN、Younossi Z、Lavine JE。非アルコール性脂肪性肝疾患の診断と管理：米国肝臓病研究学会、アメリカ消化器病学会、およびアメリカ消化器学会による診療ガイドライン。 肝臓学. 2012;142:1592-1609.
- Cusons A、Watts G、Mori T. Omega-3脂肪酸補給は多嚢胞性卵巣症候群における肝脂肪含有量を減少させる：プロトン磁気共鳴分光法を用いた無作為化対照試験。 J Clin Endocrinol Metb. 2009;94(10):3842-3848.
- Hallsworth K、Fattakhova G、Hollingsworth KG。レジスタンスエクササイズは、体重減少とは無関係に、非アルコール性脂肪性肝疾患における肝脂肪およびそのメディエータを減少させます。 腸. 2011;60:1278-1283.
- Maersk M、Belza A. Sucrose甘味飲料は、肝臓、筋肉、および内臓脂肪蓄積部の脂肪蓄積を増加させる：6か月間の無作為化介入研究。 Am J Clin Nutr. 2012;95:283-289.
