赤ちゃんを持つ後の運動のヒント

子育てママ必見。子供の運動神経が良くなる【体操教室】 (十一月 2024)

産後のエクササイズは、あなたが体型に戻り、あなたの赤ちゃんとあなた自身のために健康を保つのを助ける方法です。多くのママは出産後いつ運動を始めることができるかを知りたい。医師と助産婦の一般的なアドバイスは、実際にフィットネスルーチンに入る前に6〜8週間待つことです。

帝王切開または手術中の膣分娩（鉗子または真空採取による）がある場合は、長く待つか、少し押さえるように求められます。あなたの医者または助産師は、運動のためのあなたの個人的なタイムライン上の詳細を与えることができます。理想的には、激しいフィットネスのこのバーは、あなたの努力を妨げることはありません。

あなたが手術を必要としたとしても、運動は完璧で、出産後数時間以内に始める必要があります。私たちは、出産後に移動するお母さんは、より早く治癒し、より活発ではないよりも早く気分が良くなる傾向があることを知っています。これは、ブロックの周りのジョギングを意味するものではありませんが、あなたの病院の部屋またはあなたの家の周りを起きて移動することを意味します。 Cセクション後または硬膜外麻酔後でも、ほんの数時間で援助を受けて歩くことができます。最初のいくつかの試みは痛いかもしれませんが、全体的に、動きは良いです。

私はフィットネスルーチンをお勧めしませんが、最初の1〜2週間後には毎日簡単な散歩が完璧です。早い段階でやるのは難しくないが、それを徹底的に見守ってください。あまりにも多くのことをしているかどうかを知る良い方法は、出血が移動の数時間以内に重いか明るい赤になるかどうかです。運動後の産後出血はあまり変化してはならない。もしそうであれば、あなたはそれを酷使しています。

あなたが妊娠前に運動をしていたなら、出かける必要が増えます。限られた基準で、いくつかの開業医があなたに前進を与えます。ヨガとエアロビクスの変更をお願いするかもしれませんが、ストレッチと穏やかな動きは問題ありません。いったん治癒し、定期的な産後のトレーニングルーチンを開始する準備ができたら、新しいママのためにこのトレーニングルーチンのようなことをすることを検討するかもしれません。

あなたの体はまだ非妊娠状態に適応していることを忘れないでください。あなたのバランスの中心が再びシフトし、妊娠中のホルモンはあなたの関節を少し柔らかくし続けます。そして、あなたはどんな出生にも耐えることができる疲労感を持っています。これは、あなたがエネルギーを持っているときでさえ、しばらくの間、怪我をしやすくなる可能性があることを意味します。この間、ゆっくりとゆっくりと自分に優しくしてください。