等尺性筋収縮のしくみ

動かさずに筋肉を強化することは可能ですか？等尺性筋収縮、または静的運動はまさにそれを行います。

概要

等尺性筋収縮では、筋肉は発火します（または力と張力で活性化します）が、関節には動きがありません。

言い換えれば、関節は静的です。筋線維の伸張や収縮はなく、四肢は動かない。

このタイプの筋肉収縮では、筋線維自体の長さに変化はなく、また関節での動きもありませんが、筋線維は依然として発火します。

アイソメトリックエクササイズの良い例は、壁に強く押したり、壁に座るエクササイズをすることです（背中を壁に向けて座って、まるで見えない椅子に座っているかのように膝を曲げます）。同心円状または偏心的な筋肉収縮とは異なり、筋肉が依然として活性化され、力強く発射され、そして潜在的にストレスを受けている間は、関節に動きはない。

その他の種類の筋肉収縮

等尺性筋収縮は、筋線維活性化としても一般に知られている3種類の筋収縮のうちの1つです。

これらは、ウェイトトレーニングのようなエクササイズ中のように、筋線維または線維群が神経を介して脳から信号を受けて筋肉内の緊張を活性化し増加させるときに起こります。人体の筋肉は、筋線維と呼ばれる何千もの小さな構造を含む筋繊維の束でできています。これが実際の収縮が起こる場所です。

他の2種類の筋肉収縮は次のとおりです。

1. 同心筋収縮： 典型的なウェイトトレーニングのエクササイズでは、これは任意のエクササイズの実際のリフティングフェーズです。同心筋収縮中に筋繊維が短くなり、筋力が発達します。
2. 偏心筋収縮： 典型的なウェイトトレーニングのエクササイズでは、偏心収縮は筋肉がエクササイズの最初の開始位置に戻る段階です。この種の収縮の間、筋繊維は短くなるのではなく伸張する。

関節運動は、上腕二頭筋のカール、スクワット、または引き上げなどの従来の同心的なウェイトトレーニングの大部分で発生します。関節の動きは、階下を歩くような偏心した収縮でさえ起こります。そこでは、あなたがあなたの自己を下げるにつれて大腿四頭筋が伸びます。

両方のそのような演習では、筋肉繊維は発砲しています そして 関節の動きもあります。これとは対照的に、等尺性運動は実際には何も起こらないように見えます。

利点

関節に動きがない場合、アイソメ図に何か利点はありますか？結局のところ、アイソメトリックを行うにはさまざまな理由があります。アイソメトリックエクササイズの主な利点は、関節にストレスをかけずにリハビリテーションや一般的な強化に使用できることです。関節の動きを必要とするエクササイズは、特に繰り返し使用すると、長期間にわたって個々の関節に大きなストレスをかける可能性があるため、これは等尺性エクササイズの重要な側面です。

アイソメトリックエクササイズは、短期と長期の両方で関節のほうがはるかに簡単です。それでも、関節に余分なストレスがかかることなく、筋肉繊維を発火させます。このため、アイソメトリックエクササイズは、関節の問題や問題を抱えている個人のリハビリルーチンでよく使用されます。

アイソメトリックのもう1つの利点は、機器なしでどこでもできることです。交通渋滞？筋肉を引き締めてリラックスさせることも、ステアリングホイールを上下に押して筋肉を発射させることもできます。骨が治癒するまで筋肉を活発に保つために、キャストやブーツを履いているアスリートにもお勧めです。

スポーツの中には、高レベルの静的筋力を必要とするものがあります。たとえば、体操、ヨガ、ロッククライミング、ダウンヒルスキーは、すべて静的強度が必要です。これらのエクササイズには、それほど多くの関節の動きではなくとも、多くの力が必要です。

運動中に何らかの関節痛を感じた場合は、医師に相談してください。