アルコールと体重減少：飲酒をやめて体重を減らす？

体重を減らすために飲酒をやめるべきかどうか疑問に思ったことはありますか？アルコールと体重減少は一般的に手に入れません。もちろん、あなたの酒の摂取量を減らすために十数の良い理由があります。あなたの健康、あなたの関係、またはあなたの生産性を向上させるかもしれません。しかし、体重減少のためにアルコールをやめる人もいます。

それはうまくいくのですか？消費を減らすか、またはなくす多くの人々にとって、体重を減らす効果的な方法です。それがあなたのために働くかもしれないと思うなら、アルコールがあなたの食生活に影響する様々な方法を検討してください。次に、体重を減らすために飲酒をやめる場合は、下記の戦略を使用して減量計画が成功していることを確認します。

アルコールと減量を終了する

適度な酒飲みであっても、アルコールから消費するカロリーは、体重減少の試みに影響を与えることがあります。米国保健福祉省（WHO）によると、適度な飲酒とは、1人の飲酒または1泊の女性（2人分）または2人の飲み物（1人）

あなたが飲むものによっては、それらのカロリーは週に1000カロリー以上になる可能性があります。

人気のあるアルコール飲料のカロリー：

• ワインには通常100-130カロリーがあります
• ビールは60〜200カロリーのどこかにあるかもしれません
• 風味のないウォッカには約97カロリーがあります（しかし、風味豊かなウォッカにはそれ以上のものがあります）
• テキーラには65〜70カロリーがあります
• マルガリータに100〜150カロリーがあるかもしれません

事態を悪化させるために、私たちはしばしばそれを知らずに一回分以上のアルコールを飲むことがあります。たとえば、赤や白のワインを1回分だけ食べるのはわずか5オンスです。多くのレストランで6〜8オンスのワインを提供しています。そしてあなたが自宅で持っているワイングラスは、その量の4倍まで保持することができます。あなたが最後にあなたのワインを注ぐ時間はいつですか？

あなたの飲酒の習慣が適度な習慣を越えるなら、あなたはもっと困っているかもしれません。ビン・ドリンクは、男性の場合は5つ以上の飲み物、短期間の場合は女性のための4つ以上の飲み物と定義される。 1回分のビールに150カロリーが含まれている場合、1回のビン酒のエピソードは600〜750カロリー 以上 一晩で

より多くの欠点を飲む

体重減少のために飲酒が悪くなるのは、酒のカロリーコストだけではありません。あなたが体重を減らしたい場合は、飲酒を減らすための他の理由があります。一つは、カロリーが液体のときに過消費するのは簡単です。飲み物は食べ物のように私たちを満たしません。だからあなたがカロリーを飲んでいるなら、あなたはまだ空腹で食べ物を食べることができます。

また、飲酒はあなたの代謝を低下させる可能性があります。あなたがハッピーアワーに向かうためにトレーニングをスキップした場合、あなたはおそらく1日の中でより少ないカロリーを燃焼させるでしょう。そして、飲酒後の日には、あなたはさらに鈍いかもしれません。

その後、問題は悪化する。国立衛生研究所の調査によると、アルコール消費が増加すると、私たちの食事の質は低下する傾向にあります。具体的には、アルコール摂取量を増やすと、アルコール性飲料と不健康な脂肪が多く含まれている糖質との組み合わせから、果実を少なくしてより多くのカロリーを消費する可能性があることがわかりました。

どのようにアルコールを減量のために終了する

体重を減らすために飲酒をやめることを決めた場合は、途中でバンプを克服するのに役立ついくつかの役立つ戦略があります。

ブーズフリーのカクテルをお楽しみください

ソーシャルイベントに行く前に、あなたの飲み物の選択肢に関する計画を立ててください。実際には、アルコールフリーのおいしいカクテルを提供する会場を選択したいと思うかもしれません。たとえば、ニューヨークのWayfarerは、高品質の手作りドリンクを提供する高級レストランの1つです なし 酒。

たとえば、キュ​​ウリ、ピーチ、ハラペーニョ、ジンジャービールをブレンドした「Peach and Cucumber Fizz」をお楽しみください。 Berry FusionやKiwi Sourのような他の飲み物は、Shirley Templeよりはるかに洗練されたノンアルコール飲料を提供し、輝く水よりも風味豊かな体験を提供します。

自宅でお祝い、おいしい、モックテールを作る方法を学びたいと思うかもしれません。スパークリングウォーターに味付けした苦味を加えることで、あなた自身で作ることができます。または、SodaStreamのようなブランドであらかじめブレンドしたモックテールを楽しむこともできます。スパークリングウォーターとブレンドした場合、アルコールフリーバハマピナコラダまたはピンクモヒートをわずか36カロリーでお楽しみください。また、シードスリップ、ノンアルコール酒を作るブランド、酒を飲まないカクテルを販売するカラスエリクサーなどのブランドもあります

しかし、すべての非アルコール飲料がカロリーが低いわけではないことに注意してください。 「より健康な」飲み物の置換でさえ、禁酒の減量効果を元に戻すことができます。

研究によれば、適度な量のアルコールでさえも食べる傾向があることが示されています。だからあなたの非アルコール性の選択は、あなたのブーイング飲料と同じ数のカロリーを提供するかもしれませんが、あなたは飲酒経験の間により少ないカロリーを消費するかもしれません。

レスポンスの準備

あなたは飲み込むという社会的圧力に遭遇するかもしれません。彼女の本では 私の年は酔いどれない高い気持ち 著者Jill Starkは、彼女の友人や同僚が彼女の禁欲の年の間に飲むように圧力をかけると、彼女が応答を準備することが役立つと説明しています。同様の社会的圧力を防ぐためにパーティーやイベントに行く前に飲酒していない理由についての声明を準備することもできます。

ソーシャルサポートを受ける

スタークはまた、ハロー・サンデー・モーニングと呼ばれるオンラインコミュニティにも接続しています。このウェブサイトは、3ヶ月または1年間飲酒をやめることを選択した人々を結びつけ、有意義な変化をもたらす。各参加者は自分の経験についてブログを作成し、終了理由を共有します。多くの人が減量を目標にしています。このサイトは、合理的な目標を設定し、進捗状況を追跡するのに役立ちます。

健康な食事の習慣を維持する

究極の目標が体重を減らすことであるならば、高カロリーの習慣を別のものに置き換えることはできません。要するに、アルコールをあきらめることは、チョコレートやジャンクフードのような他のお菓子で過度に吟味するべきではありません。

DipHealthからの言葉

アルコールを控えるか、摂取量を減らすかを選択すると、よりよく見えるようになり、意味のある変化を起こす機会が得られます。プロセスについて賢明なら、体重を減らすこともできます。旅行を肯定的な経験にするために、家族や友人からのサポートを得てください。