喫煙をやめるときにすべきではないこと

私たちは皆、この辞任を辞任、つまり私たちに一生続くことを望んでいます。私たちはほとんどの人が長期的に成功する能力を疑っているにもかかわらず、私たちが最後のタバコを突き出して禁煙の始まりを知らせるときに、ニコチン中毒から永久に解放されることを探しています。

私たちが喫煙をやめるときに何を期待するべきかについてのいくつかの教育と一緒に私たちを助けるためのいくつかのツールがあれば、 すべて 私たちが夢見ている自由、つまり喫煙に関する考えや、たばこに対する欲求の最小の双子がもはや含まれていない人生を見つけてください。

ニコチン中毒の性質とタバコをやめるプロセスについての誤解は失敗のためにやめようとしている喫煙者を設定することができます。あなたが喫煙をやめるときに何を期待するかについて自分自身を教育することによって、強い禁煙プログラムを構築してください。

よくある落とし穴について学ぶことはそれらを避け、ついには禁煙になるための最良の位置にあなたを置きます。

1

せっかちにしないで

それはたばこをやめて1ヶ月以内に禁煙することを期待するのは自然な傾向です。それはいいのですが（とてもいいですね！）、しかしそれはうまくいきません。

禁煙はプロセスであり、出来事ではありません。

私たちが喫煙をやめたとき、私たちは大人の生活のすべてではないにしても、私たちのほとんどが長年携わってきた習慣を放しています。私たちを喫煙に結びつけていた古い団体を解体し、それらを新しく健康的な習慣に置き換えることにはしばらく時間がかかると予想するのは公正なことです。

ゆったりとくつろぎ、時間をあなたの最高の仲間の1人として考えてください。あなたがあなたとあなたが最後に吸ったそのタバコとの間に置く時間が長いほど、あなたはより強くなるでしょう。自分自身とプロセスに忍耐力を持ってください

2

未来を心配しないで

ニコチン離脱は、禁煙の早期に私たちと一緒に精神的なゲームをします。私たちは常に喫煙について考えています、そして、私たちは常に私たちのタバコを逃すのではないかと心配しています。それは「中毒思考」と呼ばれ、ニコチン中毒から回復するにつれて、私たち全員がある程度の量を使います。新しい禁煙者にとって、他のタバコに火をつけないことを考えるのは、まひしている可能性があります。このような考えは、チェックしないでおくと、容易に喫煙の再発を招く可能性があります。

あなたがあなた自身があなたの禁煙の将来についてパニックに陥っていると感じているならば、あなたがあなたの前にいる日にだけあなたの注意を集中することによってそれから引き出してください。ここと今にとどまることは練習と忍耐を必要とします、しかし、それはされることができます、そしてそれはあなたのやめるプログラムの制御を維持するための素晴らしい方法です。今日があなたの人生の変化に影響を与えるあなたの力が存在する場所であり、そして常にそうなるのは真実です。あなたは昨日起こったこと、あるいは明日まだ起きていないことについて何かをすることはできませんが、きっと今日をコントロールすることができます。

今日の現在の瞬間は気づかれずに通り過ぎる一方で、私達全員は過去または未来に住むために多くの時間を費やします。次にあなたの心が前後にさまようときは、意識的にあなたが生きている瞬間にあなたの注意を絞ることによってそれから自分自身を引き抜きます たった今。

3

負けないで

平均的な人は1日に約66,000人の考えを持ち、その3分の2は否定的だと言われています。私たちがこれらの否定的な考えの多くを自分自身に直接向けようとしているのは、おそらく驚くに当たらないでしょう。それに直面して、私たちはほとんど常に私たち自身の最悪の批評家です。

あなたの考えに注意を払い始め、そしてあなたの最善の利益に役立たないものを追放しなさい。自分に親切にして、喫煙した年数など、変えることができないものを嘆くのをやめましょう。過去の禁煙の試みは失敗ではなく、あなたが学ぶことができる経験として見てください。あなたが今タバコをやめることによってあなたがあなたの生活の中で作り出しているすべての前向きな変化について考えて、あなたの利点のために今日の価値を使うことを忘れないでください。

長期間の成功した中止 常に 私たちの考えから始まります。賞に目を向け、感謝の気持ちを養いましょう。私たちは自分自身に何を伝えているのかを何度も信じる方法を持っています。自分の人生に創造しようとしている変化を確認してください。そうすれば行動はより簡単に続くでしょう。

4

自分を無視しないでください

早期禁煙は、身体的ニーズがすべて満たされていることを確認するために特別な注意を払うべき時期です。以下のヒントのリストは、ニコチン離脱をより快適にするのに役立ちます。

• バランスの取れた食事を食べるそれはあなたのシステムからタバコから毒素を洗い流すためにあなたの体は今良質の燃料を必要としています。
• もっと休むたぶん、ニコチン離脱はあなたに数週間疲れを感じさせるでしょう。疲れているなら、それを戦わないでください。できればもっと眠りなさい。
• 水を飲む水は素晴らしい禁煙支援です。それはあなたがより早く解毒するのを助け、欲求バスターとしてうまく働きます、そしてあなた自身を水分補給し続けることによって、あなたは全体的により良く感じるでしょう。
• 毎日の運動運動は肉体的および精神的健康の両方に利益をもたらします、そしてそれは喫煙への欲求を管理するためのもう一つの良い方法です。ウォーキングは、インパクトの少ない有酸素運動で、活動的な生活を送っている私たちにとっては良い選択です。新しい運動療法を開始する前に必ず医師に相談してください。
• 毎日マルチビタミンをとるたばこは私たちの体の多くの栄養素を枯渇させるので、良いマルチビタミン剤が禁煙の最初の数ヶ月間を提供することを後押ししてください。それはあなたがより早くあなたのエネルギーを取り戻すのを助けるかもしれません。

特にあなたが早期の休止を通って動くとき、あなたの体の世話をすることはあなたがニコチン離脱の不快感を最小にするのを助けるでしょう。そして、覚えておいて、ニコチン離脱は痛みのない経験ではないかもしれませんが、それは 一時的 私達全員が通り抜けるために通過しなければならない回復の段階。

5

アルコールを飲まない

アルコールとタバコは密接に関係しています。新しい禁煙者は柔らかいです。あなたがやめた後にあまりにも早くアルコールを飲みたくなるような社会的な状況に自分自身を入れることは危険なことがあります。急いではいけない。あなたがそれを吸う衝動を誘発することなく飲み物を飲むことができる時が来るでしょう、しかしそれが最初の1ヶ月以内、あるいはおそらく最初の数ヶ月以内であることを期待しないでください。

私たちはニコチン中毒を蹴るプロセスをどのように進めていくかという点で私たち全員が少し異なるので、回復にかかる時間についてのあなたが持っているかもしれない考えをリラックスしてください。代わりに、あなた自身の状況に集中してください。アルコールが関与しているとの約束があり、それについて緊張していると感じたら、それを注意深く進める合図としてください。あなたが強く感じるまで延期を検討してください。それが選択肢ではない場合は、イベントを無煙で管理する方法について前もって計画を立てます。

禁煙することであなたの命を救うために一生懸命働いているという誇張ではないので、禁煙に値する注意を払ってください。それがかかる限り、あなたの優先順位のリストの一番上のスロットにあなたのやめたプログラムを保ってください。あなたはあなたの "smobriety"を維持するためにあなたがする必要があることは何でもするべきです。

6

無理しないで

私たちは、ニコチン離脱をしながら身体の健康を怠らないように注意を払うことについて話しましたが、私たちの感情的な幸福は少しでも重要です。ストレスと怒りは、おそらく私たちが直面している2つの最大の喫煙の誘因であり、私たちが注意を払わないと、彼らは私たちの禁煙プログラムを強め、脅かすことができます。早期の中止はそれ自身の緊張を生み出します、そして、あなたがそれを許すならば、それは日常生活のストレスと対にされるとき圧倒的になることができます。

疲れ果てないようにしてはいけません。毎日自分の好きな活動でストレスを解消するために時間をかけてください。良い本、お風呂、趣味で仕事をしている間だけでも、これはあなたのやめるプログラムの保険として考えてください。あなたがよく休んで落ち着いているとき、あなたは禁煙のプレゼントを提示する日々の課題を満たすためにはるかによく装備されているので、毎日あなた自身をちょっと台無しにする

7

真剣に考えすぎないで

君は 意志 悪い日があります。それを期待して受け入れてください。これが禁煙、そしてそれが人生です。休みの日は、「無視モード」にしてください。言い換えれば、あなたの考えの否定的な雰囲気に集中しないでください。代わりに、気分をそらすためにあなたができることをしなさいそしてあなたの悪い気分を無視しなさい。時には私たちにできる最も良いことは私たち自身の方法から抜け出すことです。私たちの気分がうまくいかないとき、私たちの心は小さな問題を大きくし、あらゆる小さなことからドラマを生み出すことができます。

あなたが悪い日を過ごしているとき、あなた自身を少し甘やかすために言い訳としてそれを使ってください。他のすべてが失敗した場合は、通常よりも早い日にそれを呼び出し、寝る。 10回のうち9回は、翌日の気分が100％良くなったときに起きます。そうすると、まだ禁煙であることに感謝します。

8

助けを求めることを躊躇しないで

統計によると、健康的な支援システムを利用して禁煙した人々は、禁煙により長期にわたって成功率が非常に高くなります。あなたが友人や家族から受けるかもしれないサポートに加えて、あなたのやめるプログラムにオンラインサポートを追加することを検討してください。ここでの禁煙フォーラムはインターネットが提供しなければならないいくつかの最高のサポートを提供します。知っている志を同じくする人々と自分自身を囲む まさに あなたが経験しているのは、金でその価値があるということです。

9

たばこを1本だけ吸えるとは思わないでください

それが禁煙になると、たった1本のタバコのようなものはありません。彼らはパックで旅行します。

多くの良い禁煙プログラムは私たちの喫煙習慣を制御することができるという考えに敗れています。それのために落ちないでください。獣を近寄らせないための唯一の方法は、ニコチンをシステムから排除することです。あなたが先に行って、たった1本のタバコを吸うこと、または1泊だけ吸うことを決心したならば、たぶんあなたはニコチン中毒が短期間であるという奴隷制に戻るでしょう。あなたはあなた自身があなたが以前よりも喫煙しているのを見つけるかもしれません。

禁煙の成功が頭の中で始まるように、喫煙の再発もそうです。常に。不健康な喫煙についての考えが浮かび上がって、あなたがそれらを揺さぶることができないならば、それはあなたの決心を新たにする時です。

10

あなたがやめたくなかった理由を忘れないでください

あなたは理由で喫煙をやめた。おそらくいくつかあります。習慣からの時間と距離があなたの思考を混乱させないようにしてください。頻繁に辞める理由を見直して、記憶を緑色に保ちます。時が経つにつれて彼らは決して真実ではなくなるでしょうが、あなたが注意深くなければ彼らはそれほど緊急ではないと感じることができます。

禁煙は旅です。一度に1つの簡単な日にしてください、そして、あなたはすぐに困難な仕事として始まったことが十分に楽しい挑戦になることを見つけるでしょう。