瞑想方法のステップバイステップのヒント
目次:
初心者でも始めやすい瞑想のガイド (十一月 2024)
瞑想する方法を学ぶことは非常に簡単なことができ、それはあなたの健康と全体的な幸福のためにあなたができる最善のことの一つです。瞑想はストレス解消のための特に効果的なテクニックです。それはあなたが瞬間のストレスを和らげ、あなたが将来直面するストレス要因に反応しにくくなるのを助ける自分自身に変化を生み出すことを可能にするからです。瞑想の仕方を学ぶことは、効果的な瞑想のテクニックがたくさんあるので楽しいことです。あるスタイルの瞑想が適切でないと感じる場合は、別のスタイルでも効果があります。いくつかの異なる方法を瞑想する方法を学び、どのアプローチがあなたにとって最適であるかを見てください！
マインドフルネス瞑想
マインドフルネス瞑想は瞑想の初心者にとってより挑戦的な瞑想のひとつですが、初心者にも定期的に練習する人にも有益な瞑想のやり方です。瞑想の仕方を学んでいるだけの人にとって、マインドフルネス瞑想は小道具や準備を必要としません（光をあてるキャンドル、選ぶべきマントラ、学ぶためのテクニック）。長期的なプラクティスは心を落ち着かせ、ストレスに対する反応を弱めることができます。マインドフルネス瞑想の主な特徴は、現在の瞬間に焦点を当てています。自分以外の何かに集中するのではなく、マインドフルネス瞑想には「今」に焦点を当てる必要があります。マインドフルネス瞑想とマインドフルネス生活についてもっと学びましょう。
ウォーキング瞑想
ウォーキング瞑想で瞑想する方法を学ぶのは簡単で、瞑想の標準的な利点と同様に運動のいくつかのリラクゼーション効果も提供します。歩く瞑想の鍵は、歩くことだけではありません。もちろん、あなたが歩く心のフレームです。歩く瞑想は速くても遅くてもよく、明確な心の中で、あるいは音楽やマントラの助けを借りて練習することができます。ウォーキング瞑想は、活動的でいたい人、マインドフルネス瞑想のような他の方法の静けさと静けさにストレスを感じている人には特に便利です。このシンプルなウォーキング瞑想チュートリアルで瞑想を学び、自分にぴったりのものを見つけたら、自分のペースやフォーカスを変更します。
マントラ瞑想
マントラ瞑想は瞑想に慣れていない人のためのもう一つの簡単なテクニックです。あなたの心を完全に静かに保つことがあまりにも多くの挑戦のように感じるならば、マントラの瞑想はより簡単かもしれません。それは肯定的な確約の恩恵と瞑想の恩恵を一つの言葉や音の繰り返しで組み合わせたものです。 「オム」やハミングを繰り返すという考えに少し不快を感じる人もいますが、好きなマントラを使うことができます。ウォーキング瞑想と同様に、マントラ瞑想の重要な要素は、達成する瞑想状態であり、必ずしも使用するマントラとは限りません。ただし、快適なマントラを選択することをお勧めします。これは始めるのが簡単なものです。
日常生活におけるマインドフルネス
マインドフルネス瞑想には、通常、マインドを考えから完全に排除し、その状態を維持することが含まれますが、マインドフルネスは1日を通してさまざまな方法で培うことができます。基本的に、あなたがしていることすべてに完全に立ち会い、現在の瞬間の身体的な経験に焦点を合わせることは、あなたがあなたの一日を通して進んでいる間あなたがマインドフルネスを維持するのを助けることができます。マインドフルネスを育てる方法はいくつかあります。そして瞑想の方法を学んでいるときには、マインドフルネスを育てるようにしてください。それは瞑想をより簡単に練習するのに役立ちます。
チョコレート瞑想
あなたが瞑想する方法を見ているとき、これは試してみるための比較的速くておいしいテクニックです。チョコレート瞑想は、マインドフルネスベースのストレスリダクション（MBSR）クラスでよく使用されるマインドフルネス瞑想の一種で、初心者には簡単で、いくつかの感覚を用い、チョコレートの味をより強烈に感じさせる報酬があります。この演習にダークチョコレートを使用すると、それ自体の利点があります。シンプルで新しいものを探しているなら、チョコレートの瞑想を試してみてください。
6呼吸瞑想
呼吸瞑想は、その簡単さと単純さ、そしてその便利さから、最も人気のある瞑想のひとつです（呼吸は常に起きているので、瞑想のための便利なアンカーです）。呼吸は目立たない自然な焦点を提供しますが、常にそこにいて、迷子になるための自然なリズムを作り出します。あなたは数分またはそれ以上の間呼吸瞑想を練習することができて、常にリラックスを見つけることができます。
7バスメディテーション
瞑想する方法を見ている人のための1つのなだめるような方法は風呂瞑想です。バスメディテーションは、メディテーションの標準的な利点と、疲れた筋肉をリラックスさせ、リラックスした雰囲気をもたらし、一時的なストレッサーからの脱出を可能にする、なだめるような温かいバスの利点を組み合わせたものです。水の中にいることは、あなたが目を覚ましたままにしておくのを助けることもできます。それは重要ですが、疲れたときに瞑想する方法を学んでいるときは時々挑戦的です。お風呂の瞑想をして、清潔でリラックスした状態で、ベッドの準備が整ったら（またはストレスの少ない日に）準備を整えてください。
8ミニ瞑想
全身瞑想の時間がないと感じている人（平均20分）、または長い瞑想の間に瞑想の利点を体験したい人は、ミニ瞑想（瞑想は5分ぐらいかかります）。ミニ瞑想は非常にシンプルで、最も忙しいスケジュールにもぴったり合います。より短いバーストで瞑想する方法を学び、より長いセッションまでワークアップするか、または単に迅速で便利なストレス解消のためにこのテクニックを使用してください。
