リトルサンダーボルトポーズまたはラグーVajrasana
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Laghu vajrasanaはアシュタンガヨガの第2シリーズに含まれています。アシュタンガのバージョンはあなたの足首に手を当てて行われます。ここに示したバリエーションは、頭の頭頂部を足に、手を太ももに当てることによって、背骨の強度を深めます。アシュタンガのバージョンは、あなたがラクダの姿勢に慣れていれば、実際にかなりアクセス可能です。胸の動きを保ち、背骨を柔らかくして背骨を長くし、背中の背筋を痛めないようにしてください。コントロールを使って後ろに下ろして持ち上げると、何よりも太ももが大きく機能します。
- ポーズの種類：バックベンド
- 利点：脊柱の運動性を高める。喉、胸、大腿四頭筋を開きます。腹部および脊髄支持筋肉を強化する。
指示
- 太ももを床に垂直にひざまずいた状態から始めます。
- ラクダの姿勢に戻って背骨を伸ばすように胸を持ち上げます。
- あなたの足首をつかむために手を携えてください。
- あなたの頭を元に戻す。
- 脚を介して接地から制御すると、あなたの頭を下げて、ゆっくりと地面にクラウンを下ろし、バックベンドに来る。
- あなたの腕をまっすぐに保ち、あなたの足首をつかんでください。
- 出てくるには、コアを握って、ひざまずいて元に戻ります。
初心者のヒント
- これは強烈なポーズであり、強い曲げ練習をしている学生だけが試みるべきです。
- キャメルポーズは、より適度なバージョンと良い準備ポーズです。
高度なヒント
ベンディエーバックをお持ちの場合は、このバリエーションをお試しください：
- あなたの足首を保持する代わりに、あなたが戻ってくると、あなたの太ももに手をつけてください。あなたの頭が地面に来たら、あなたの手のひらを膝の方にスライドさせてください。これはポーズのより厳しいバージョンです。あなたの太ももに手をつけておくと、あなたの頭があなたの足の間に安静になるかもしれません。
