肩涙引き運動プログラム

肩唇の裂傷がある場合は、あなたの肩の痛みを制御し、あなたがあなたの腕を使うことができる方法を改善するのを助けるために理学療法から利益を得るかもしれません。あなたのPTはあなたがあなたの肩唇の涙のためのあなたのリハビリプログラムの一部として行うためのエクササイズを処方するでしょう。あなたはPTクリニックで運動をするかもしれません、またはあなたはあなたの在宅運動プログラムの一部として独立して運動を行うことを要求されるかもしれません。

肩の唇はソケットを深くするのを助けます、そして、それが引き裂かれるならば、あなたは関節が「緩い」またはあなたの肩が容易に外れるような感覚を経験するかもしれません。頭上に達したとき、またはアイテムを持ち上げたときに、ガタガタと感じることがあります。肩唇の裂傷に対する理学療法は、おそらく全体的な肩の強度と安定性を改善することに集中するでしょう。時々、あなたの肩の正常な可動域（ROM）を元通りにするために働くことはまたあなたの肩labrumの運動プログラムに組み込まれるかもしれない。

これが肩唇涙のPT運動プログラムの段階的な進行です。それはあなた自身の理学療法士があなたにするように指示するものと似ているかもしれません。覚えておいてください、肩眉間の引き裂かれた後のあなたのPTプログラムは個人化されて、あなたのニーズに特有であるべきです。運動プログラムを開始する前に、医師に相談して、運動が安全であることを確認してください。

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運動の練習の範囲

唇損傷は通常、肩に「ゆるい」感を与えたり、肩が関節から外れるように感じることがあります。それではなぜ可動域に取り組むのですか？時々あなたがあなたの肩の中に持っている動きは、涙涙の後に異常かもしれませんので。復元するための運動 普通の どのようにあなたの肩の動きはどんな強化運動に進む前に必要かもしれません。

ショルダーROMの演習は次のとおりです。

• あなたのセラピストがあなたのためにあなたの肩と腕を動かす受動的なROM体操
• ショルダープーリーの練習
• 肩運動範囲の運動エクササイズ

あなたの肩をその完全なROMを通して動かしてください、そしてあなたが練習をするときあなたが痛みまたは肩の不安定さを感じるならば止めてください。毎日2〜3回、肩のROMエクササイズを10〜15回繰り返します。

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腱板の強化

肩眉間はあなたの肩関節への安定性を向上させます、そして涙はあなたの肩を不安定にするかもしれません。それでは、どのようにして安定した肩関節を取り戻すことができますか？回旋腱板の強化は、肩関節の動的安定性を改善するのに役立ちます。

あなたの回旋腱板のための練習は肩眉間の引き裂きの後にあなたのPTによって処方されるかもしれません。演習は次のとおりです。

• 肩のアイソメ図
• 抵抗バンドローテーターカフ強化
• ダンベル運動による肩運動範囲
• 肩の体重負荷運動

各エクササイズは、週に3〜4回、10〜15回繰り返すことができます。肩の痛みがある場合、または肩から関節が外れる可能性がある場合は、必ず回旋腱板の運動を止めてください。

典型的には、エクササイズは、あなたの側であなたの腕で強化する回旋腱板から始まります。肩関節はここでより安定しています。あなたがより強くなるにつれて、あなたのPTはあなたがあなたの体から離れてそして空中であなたの腕を使って回旋腱板の強化に取り組んでいるかもしれません。これはあなたの肩の筋肉にもっと挑戦的です、しかし、それは肩眉間の引き裂きの後に完全に回復するために必要な進歩であるかもしれません。

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肩甲骨の安定性

肩甲骨は肩関節複合体全体の主要な構成要素であり、肩関節裂傷後のエクササイズでは無視してはいけません。あなたの理学療法士は肩の可動性と機能を正常化するためにあなたがするために肩甲骨安定化運動を処方するかもしれません。

肩甲骨安定運動はあなたのおなかの上に横たわる運動を通して横たわって行われる運動へと進歩します。傾向のあるI、T、Y、および傾向のある行は、標準的な肩甲骨安定運動です。あなたのPTはどうやってそれらを正しくやればいいのか。体重計を使用して肩甲骨の強化と制御に取り組むこともできます。

各肩甲骨の安定運動は10から15回の繰り返しのためにゆっくり行われるべきであり、あなたが運動をするようにあなたの手の中に小さな体重やダンベルを持つことで課題を増やすことができます。

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肩の固有受容とバランス

信じられないかもしれませんが、腕を効果的に使うためには肩のバランスが取れている必要があります。あなたが動き回るときにあなたの肩が空間のどこにあるかについての認識は重要であり、そしてこの認識 - または固有受容 - は肩の唇の引き裂きの後に損なわれるかもしれません。あなたの理学療法士はあなたに肩のバランスと固有受容を改善するためにするためにあなたにいくつかのエクササイズを与えるかもしれません。

等尺性動的肩運動は、抵抗バンドを用いて行われてもよい。それをするために、天井に向かってあなたの腕を上にしてあなたの背中に横になります。抵抗バンドの一方の端をつかみ、もう一方の端を友人に持たせます。腕をしっかりと握っている間、友人はさまざまな方向にあなたの周りを歩き回り、バンドの抵抗の量を変えます。運動を30〜60秒間実行してから休憩してください。運動中に目を閉じて運動をより困難にすることができます。

診療所では、BAPSボードまたはウォブルボードを不安定な表面として使用して、肩の固有受容を改善することができます。ウォブルボードを使用しながら肩のバランスを改善するために、あなたのPTはあなたが腕立て伏せまたは四足で - クロールのように - 四足で作業してもらうかもしれません。これらのエクササイズは、自宅で四足歩行で肩に体重をかけるエクササイズを実行することによって再現することができます。

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全機能に戻る

肩こりの涙の後のあなたのPTプログラムの最も重要な要素の1つはあなたがあなたの通常の機能と活動に戻るのを助けることです。全員の活動レベルが異なるため、リハビリのこの部分はニーズに合わせてカスタマイズする必要があります。

あなたの仕事があなたがあなたの腕の頭上で活動を行うことを必要とするならば、あなたのPTはあなたの職責をまねる特定のエクササイズを処方するかもしれません。

それぞれのスポーツに戻るために働いている運動選手は、通常の参加に戻るために特定の運動を必要とするかもしれません。野球選手は、涙涙または眉修復手術の後に投球者の運動プログラムから利益を得るかもしれません。あなたがテニス選手であるならば、あなたは特定のテニススウィング運動を実行する必要があるかもしれません、そしてゴルファーは肩唇の引き裂かれた後コースに戻るために異なる運動を必要とするかもしれません。

肩の唇の裂傷がある場合は、肩の動きや機能を改善するために理学療法エクササイズプログラムを受けることができます。あなたのPTはあなたが素早く安全にあなたの通常の痛みのない活動レベルに戻ることができるように適切にエクササイズをする方法をあなたに示すことができます。