ゴルフトータルボディウォームアップエクササイズ

これらのエクササイズは、ABS、背中、腕、腰に焦点を合わせて体全体を温めます。あなたのゲームがウォームアップするまでには、常に数分を要します。あなたはより良いゴルフスイングのための動きの範囲を改善するだけでなく、怪我から身を守るでしょう。

予防措置

怪我、病気、または他の状態があり、痛みや不快感を引き起こす運動を修正する場合は、この運動を試みる前に医師に相談してください。

必要な機器

ゴルフクラブだけで十分です。これらの練習をすることができますので、あなたのギアに草の汚れがつかないようにして、あなたのパフォーマンスについて深刻なあなたのゴルフの仲間に感動を与えるでしょう。

練習をする方法

• あなたの次のゴルフゲームの前に示されているように練習を完了し、少なくとも5分間のウォームアップ時間を許してください
• ウォーミングアップを長くするたびに、それぞれの運動を1回繰り返します。
• あなたが肩や背中の痛みを感じる場合、不快感を引き起こす練習やゴルフクラブなしの動きを避ける

1

アームサークル

目的：肩の回転子と腕を暖める。

右の腕を真っ直ぐ上にして、それを一周して前後に丸めます。

あなたが暖かく感じるように、ゆっくりと始動して、動きをよりダイナミックにするためにスピードアップしてください。

20回繰り返す。

側面を切り替え、両腕に同時に20回以上回します。

2

ウッドチョップ

目的：ABS、背中、脚を温めます。

地面に垂直に上下にまっすぐにゴルフクラブを持ちます。

ゆっくりと頭の上のクラブを取って、腕をまっすぐにして、胸を引き伸ばすために少し後ろに伸ばしてください。

膝の中に手を入れて、スクワットをしながらクラブを下ろしてください。

背中を平らにして、腹筋をつけてください。

動きを遅くして制御し、30秒間繰り返す。

3

トランクの回転

目的：アブソリュートウォームアップとバック。

ゴルフクラブを背中の後ろに持ち、クラブを両側に持ちます。

あなたがスイングを取るのと同じように、胴体を右に回転させ、それを元に戻し、左いっぱいまで回転させます。

下半身を安定させ、胴のすべての動きを維持することに焦点を合わせます。

24回繰り返す。

4

スクワットとフロントレイズ

目的：腰、太もも、肩を温める。

肩幅よりも広い手でゴルフクラブを持ちます。

スクワットダウン、足を背中に、膝をつま先の後ろに

あなたがバックアップをプッシュすると、ゴルフクラブを持ち上げ、頭上を真っ直ぐに保ちます。

30秒間繰り返します。

5

サイドベンド

目的：胴を伸ばして強化します。

肩よりも広い手でゴルフクラブを持ち、頭、腕をまっすぐに持ち上げます。

右に傾け、クラブを快適にできるだけ遠くに持ち、身体の左側にストレッチを感じます。

センターに戻り、左に20回繰り返す。

6

良い朝

目的：腰を暖めて強化します。

肩の後ろのゴルフクラブを持って、両側を持ちます。

背もたれを平らにして（またはわずかにアーチに）、ヒップから先端を持ち、胴を下げて地面と平行になるようにします。

あなたのハムストリングがきつい場合は、膝を少し曲げることができます。

背中を上に向けて持ち上げて、15回繰り返す。

7

サイドラング

目的：暖かく、腰と内側の太ももを強化します。

必要に応じてバランスのためにゴルフクラブを持ち、左に足を踏み出して膝をつま先の後ろにつまみます。

プッシュバックを開始し、12のrepsのために繰り返して前に切り替えます。

あなたは暖かくなり、離れて振り回されます！