よく眠れない8つの理由

ついにぐっすり寝られるようになる８つの簡単な方法 (十一月 2024)

寝たときよりも目が覚めるのにうんざりしていませんか。おやすみなさいの睡眠は、あなたの半分覚えている夢よりもとらえどころのないように思えますか？あなたが最近落ちたり、眠っていたりするのに苦労しているのであれば、原因はあなたがしていることかあなたがしていることのどちらかです。ではないやってます。あなたがよく眠るのに苦労している8つの一般的な理由はここにあります。

夜間のエクササイズ

彼の就寝前にあなたの犬を散歩させてカジュアルに歩き回っても大丈夫ですが、あなた自身の就寝時間の3時間以内に心をポンピング、汗をかきたてる心肺トレーニングはやり過ぎです。あなたが眠りに落ちるとあなたの体温と心拍数は自然に下がりますが、エクササイズはこれら二つの身体機能を高め、あなたの全体の神経系を刺激して眠りにくくします。代わりに、朝のトレーニングをスケジュールするか、または昼休みにジムに行ってください。

就寝前のアルコール

1杯のワインはロマンスの優れた先駆けとなることができます - そしてロマンス自体は就寝前の最善の準備の一つです - 就寝前よりもはるかに多くのアルコールを飲みながら、あなたはおそらくあなたの睡眠が損なわれていることを見つけるでしょう。アルコールの最初の効果はリラクゼーションです - したがって、あなたはおそらく吸収後すぐに眠りに落ちるでしょう - アルコールはあなたの睡眠サイクル、特に夢の時間を含むレム睡眠を妨げます。結果は断片化された、さわやかな休息です。さらに、夜中にバスルームを使用する必要があることで目が覚める可能性があります。これは、睡眠の質に明らかに影響します。

室温の悪さ

ほとんどの睡眠専門家は、夜間に寝室を適度な65〜72度に保つことをお勧めしますが、冬の間はサーモスタットを凍結ゾーンに切り替え、夏の間はACをオフにすることでエネルギーコストを削減します。寝室を膨らませます。しかし、これらの両極端は、あなたがNodの土地にあなたの旅行をハイジャックすることです。あなたの体は最も爽やかな睡眠のために夜間にわずかに冷やす必要があります、それは過度に暖められた寝室では不可能です。一方、寒すぎる部屋は目を覚ますでしょう。サーモスタットを快適ゾーンに調整したくない場合は、コールドスナップ中は厚手の靴下を身に着けているベッドに着用し、夏にはベッドの横にポータブルファンを設置してください。

ストレスと心配

おそらく、短期間の不眠症の最も一般的な医学的でない理由は、心配やストレスに満ちた精神です。日中、人生の活動はあなたの気をそらす傾向がありますが、一度あなたがベッドに落ち着くと、あなたの心は自由に歩き回ることができます。ほとんどの人にとって、それは彼らの心が焦点を合わせることを選択する彼らの生活の良い面ではなく、むしろ否定的なことです。

これにはいくつかの方法で対処できます。

あなたの悩みを書き留めてください前就寝時は、あなたが感謝していることと一緒に、夜間の日常生活の中で定期的に行われます。
あなたの心が本当に悩み始めたら、ライトをつけないでベッドから出て、家の別の暗い部分に座ってください。これは心配のサイクルを打破し、あなたはおそらくあなたの心はすぐに就寝するのに十分に落ち着くでしょう。
心配やストレスを克服するための最も効果的な方法の1つは、毎日の瞑想の実践です。あなたは熟練したヨギになる必要はありませんし、マットの上に座って何時間も費やす必要はありません - 毎日10分という短い時間が有益です。

午後遅くのカフェイン

就寝前のコーヒーを飲むのは悪い考えですが、カフェインの半減期は3〜5時間であることを知っていましたか。あと何時間？だからこそ、午後遅くにジョーを飲んでいると、その晩の睡眠が妨げられる可能性があります。カフェインの影響は、耐性、服用量、年齢によって異なりますが、1日400mg以下に抑え、昼休みの後はカフェインから遠ざけることが最善です。

ベッドを共有する

コンパニオンシップの恩恵は人生のほとんどすべての分野に広がっていますが、一人で暮らしている方が良いのはベッドの中です。あなたのパートナーがいびきをかいて、あなたを群がって、カバーをかぶっているか、さもなければあなたが不快になるならば、あなたの寝室をパートナーと共有してください。配偶者を寝室から追放することはおそらくないでしょうが - 驚くほど高い割合の夫婦が別の部屋で寝るのですが - あなたはいくつかの目障りをする必要があります。自分のミトンベッドとフィドベッドを与え、あなたのいびきをかく相手が彼の背中ではなく彼の側で寝るように勧めます。ホワイトノイズマシンを使用して、柔らかいいびきの音を遮断するか、デシベルレベルがクレッシェンドに達したら耳栓を試します。

明るすぎる

それがあなたのベッドパートナーの読書灯、テレビ、窓の外から来ているかどうか、就寝時の光露出はあなたの睡眠の質を損ないます。一部の人々にとっては、ベッドサイドの目覚まし時計の輝きでさえ、目覚めるべき時であることを彼らの脳に知らせるのに十分です。幸いなことに、これは簡単に解決できる1つの問題です。就寝時刻の少なくとも1時間前に電子機器（電話、タブレット、ラップトップを含む）の電源を切ります。外部の光源からの光があなたの寝室を照らし、除去できない場合は、遮光カーテンまたはカーテンを掛けてください（夜間に仕事をして日中に眠る必要がある場合、これは特に重要です）。家です。あるいは、最も簡単な解決策としては、目を閉じる前にサテンのような睡眠用マスクを着用してください。あなたは魅力的に感じ、よりよく眠るでしょう。

間違ったスナック

あなたの典型的な就寝時のおやつは、ピザのスライス（または2つ）またはチップの袋ですか？もしそうなら、あなたがあなたの天井を見つめて目を覚まして横たわっているとき、驚かないでください。就寝直前に脂肪やたんぱく質を一杯に摂取すると、消化器系がオーバードライブになり、眠るのが難しくなり、胸焼けを起こす可能性があります。しかし、夜間に急な血糖値が下がる可能性があるので、空腹の痛みも同様にあなたを目覚めさせることができます。干し草を打つ前に小さなおやつで問題を避けてください - あなたのちょっとしたことは複雑な炭水化物で重く、蛋白質で軽いはずですが、間違いなく両方の混合物です。良い選択は全粒穀物とミルクの小鉢、セロリスティックのまわりに包まれた白い七面鳥のスライスまたはピーナッツバターで広げられたフルーツの小片を含みます。