ダイナミックショルダー等尺性運動

あなたが肩の痛みを持っているならば、あなたはあなたの痛みの原因を突き止めてそしてあなたの肩関節の周りの正常な可動性を回復するのを助けるために理学療法士の熟練したサービスから利益を得るかもしれません。あなたのPTはあなたの状態を評価し、あなたの肩を再び動かすためにするべき正しいことをあなたに教えることができます。

肩の痛みには多くの原因があります。肩や回旋腱板の筋肉に脱力感がある場合、理学療法士はこれらの筋肉の強さと筋肉の機能を改善するために特定のエクササイズを使用することがあります。

動的等尺性回旋腱板の強化運動は、の機能を改善するために実行するのに最適な運動です。 すべて 腱板の筋肉この運動は、友人や家族、そして弾力のある抵抗バンドを使って簡単にできます。

動的等尺性肩運動を行う場合

あなたはいつでも動的等尺性肩運動を行うことができますが、それが最適の利益になることができる特定の時があります。これらの時間には以下が含まれます。

• あなたはあなたの回旋筋腱板の筋肉を従事しようとしているときに手術後。
• 基本的な肩等尺性運動からの進行として。
• あなたの肩と回旋腱板の神経筋動員を改善するため。
• 上肢の固有受容を改善する。
• 肩関節周辺の安定性を向上させるために。

動的等尺性肩強化運動を始める前に、あなたの医者や理学療法士に相談して、運動が安全であることを確認してください。

運動を実行する方法

動的等尺性回旋腱板運動を行うには、まず、地域の理学療法士から弾性抵抗バンドを入手してください。

1. しっかりしたベッドまたは床に横になります。
2. 抵抗バンドの一端を手に持ってください。
3. あなたの友人にバンドの反対側の端を握らせます。
4. 肘をまっすぐにして腕を空中にまっすぐ持ち上げます。
5. それが教えられるようにあなたの友人にバンドを引っ張ってもらってください。
6. あなたの友人がバンドに緊張を保っている間に、彼はあなたをいろいろな方向に歩かせてください。
7. 腕をまっすぐに保ち、天井に向かってまっすぐ上に向けてください。

あなたの友人はあなたの肩が疲れを感じるまで、約1、2分、またはあなたの周りをさまざまな方向に歩き回ることができます。あなたの友人があなたの周りを歩いている間、彼または彼女はあなたの回旋筋腱板の筋肉にもっと挑戦するためにバンドの抵抗の量を変えることができます。そのように、あなたの肩は両方の異なる方向に反応しなければなりません そして バンドのさまざまな抵抗。

上肢の固有受容または空間認識を改善するには、単に目を閉じて運動を行います。

動的等尺性肩運動は、1日に1〜2回、または理学療法士の指示に従って行うことができます。肩の痛みがひどくなった場合は、運動を中止してください。これは、肩や腱板に何か悪いことが起こっていることを示唆するものです。

DipHealthからの一言

肩の衰弱や痛みがある場合、または肩の手術から回復している場合は、等尺性の肩の強化運動から恩恵を受けることができます。動的等尺性肩運動は、あなたの等尺性ルーチンに少しバリエーションを追加し、あなたが一日を通して遭遇する可能性があるさまざまな力に反応するようにあなたの筋肉を訓練するための素晴らしい方法です。